Як поєднувати алкоголь та спорт: Відповідають лікарі та спортивні інструктори. Чи правда, що спорт допомагає боротися з похміллям Чи варто йти на тренування з похмілля

Згорнути

Заняття спортом завжди і всім допомагають підтримувати свій організм у бадьорому стані та покращувати роботу окремих органів чи систем. Багатьох любителів спорту професійного чи аматорського або просто тренуються підтримки форми цікавить одне питання – чи можна займатися спортом з похмілля.

Для того, щоб відповісти, треба знати і розуміти механізм дії алкоголю на організм і його поєднання з фізичними навантаженнями. Прийом великих доз алкоголю та заняття спортом викликають підвищене навантаження на серцево-судинну систему, викликаючи підвищення артеріального тиску. В обох ситуаціях організм відчуває певний стрес.

Наступного дня після похмілля

Спорт і алкоголь – це два діаметральні положення докорінно несумісні. Але якщо вже склалася ситуація, то треба знати, які і як виконувати спортивні вправи, щоб не нашкодити остаточно організму.

При вживанні надто великої кількості алкогольних напоїв відбувається уповільнення всіх функцій в організмі та знижується поріг чутливості. При заняттях спортом з підвищеними навантаженнями або підйомом тяжкості людині здаватиметься недостатнім навантаження або вага. При їхньому подоланні за рахунок підвищення ваги або підвищення кількості звичних вправ можуть статися різні травми:

• розриви тканин (сухожилля, м'язів, шкіри);
• переломи різних кісток;
• травми шкірних покривів;
• порушення стану хребетного стовпа (зміщення дисків чи хребців).

Чому тренування після алкоголю не дасть потрібних результатів?

Присутність алкоголю в організмі людини у мінімальних кількостях не впливає згубно з його роботу. Занадто велика кількість є токсином, іноді смертельною речовиною. При його попаданні в організм відбувається активна нейтралізація і в цьому беруть участь практично всі органи.

Організм намагається розщепити молекули етанолу і максимально вивести із себе токсини та речовини розпаду. Швидкість виведення залежить від кількості випитих алкогольних напоїв та загального стану здоров'я людини.

При розпаді алкогольних сполук відбувається утворення молочної кислоти та різних токсичних сполук, що впливають на стан тканин та м'язів людини. При інтенсивних тренуваннях відбувається не викид цих речовин, а навпаки, накопичення у всіх клітинах. У організму відбувається стрес та порушуються основні процеси обміну речовин.

Організм зневоднюється і вимагає додаткової кількості рідини для відновлення кислотно-лужного та вуглеводного балансу, а також нормального наповнення клітин, тканин та м'язів.

Небезпека тренувань та наслідки

При виконанні силових вправ або інтенсивному режимі тренувань відбувається ще більше зневоднення та в організмі відбуваються патологічні зміни клітин. Організм не встиг відновитися після інтоксикації алкоголем і відразу відбувається ще одне навантаження, що не дозволяє вирівняти баланс обміну речовин.

Помилково думати, що випита за раз підвищена кількість рідини відразу відновити необхідний обсяг. Повинно пройти певний час (кожну людину цей період різний) для налагодження функціонування всіх структур та елементів організму.

Найправильніше пропустити тренування або обмежиться мінімальними простими вправами.

Чим можна займатися з похмілля?

Спорт із похмілля не стане корисним для організму взагалі. Тільки при невеликих обсягах випитого алкоголю та простих тренуваннях можна допомогти організму впоратися з алкогольною інтоксикацією.

Тренування після похмілля має бути дуже легким

Після значних доз алкогольних напоїв необхідно максимально знизити навантаження на організм. Які вправи таки можна виконувати:

• бігати не надто швидко на свіжому повітрі та без різких ривків у русі;
• пілатес;
• звичні вправи на розтяжку слід виконувати без навантажень (без гантелей та інших предметів обтяження);
• будь-які заняття, що не дозволяють частішати роботі серця (спокійний темп);
• виконувати вправи сидячи чи лежачи без підняття великих тягарів;
• тренування повинне бути легким розминальним або завершальним заспокійливим етапом.

На що ще треба звернути увагу

Дуже інтенсивне коротке тренування для протверезіння допоможе тільки добре підготовленій людині і при отриманні невеликих кількостей алкогольних напоїв.

Треба звернути увагу на якість рідини, що випивається в пост, похмільний період і їжу. Не можна навантажувати організм жирною, гострою, солоною та борошняною їжею. Напої рекомендується підбирати такі, які допоможуть максимально швидко відновити всі обмінні процеси в організмі:

• кефір чи йогурт;
• мінеральна вода без газу;
• зелений чай звичайний або з жасмином без цукру (за бажання можна додати м'яту і лимонний сік);
• квас домашнього виготовлення;
• компот із сушених фруктів у різних складах (що більше різних компонентів, тим кориснішим він для організму);
• трав'яні чаї з ромашки та шавлії або інших звичних поєднаннях;
• апельсиновий чи грейпфрутовий сік;
• чай Мате (відновлює обмінні процеси та наповнює енергетично).

Харчування має бути дієтичним із підвищеним вмістом вітамінів та мінералів. Краще кілька днів дотримуватися вегетаріанської їжі на ніч, а вдень вживати морепродукти та відварене м'ясо дієтичних сортів.

Інтенсивні тренування

Оптимальним періодом для відпочинку організму вважається три доби. За цей час відбувається повне відновлення функцій у нормальному режимі. Це важливо розуміти тим спортсменам та любителям, які займаються нарощуванням м'язової маси, особливо із застосуванням будь-яких добавок.

Слід приступати до силових тренувань після похмілля через 3 доби

Присутність алкоголю в організмі нейтралізує надходження корисних та необхідних речовин до тканин, зокрема до м'язів. Порушуються процеси регенерації та засвоювання мікроелементів. Тренування буде нульовим.

Адекватний тренер чи інструктор не дозволить проводити тренування з похмілля та порекомендує вирушити додому для відпочинку.

Не слід самостійно через силу займатися спортом так, як це не дасть корисних результатів і додасть навантаження в роботі організму. Навпаки після тренувань у такому стані можуть виникнути сильні болі в м'язовому каркасі, що іноді призводять до судом.

Інтенсивні кардіо тренування також можна починати не раніше ніж через три доби або різні силові вправи. Так людина зможе убезпечити себе від порушень у роботі серця та інших органів.

Алкоголь в організмі руйнує гормони, необхідні для побудови щільного м'язового каркасу, тому тим, хто нарощує мускулатуру, варто взагалі утриматися від будь-яких спиртних напоїв навіть у мінімальних кількостях.

Якщо людина періодично вживає алкоголь і поєднує його зі спортом, то є необхідність так перевантажувати організм і наскільки необхідно і важливо займатися спортом.

Збалансоване харчування, регулярне перебування на свіжому повітрі, корисні напої та рівномірний розподіл навантажень допоможе підтримувати себе у здоровому стані та чудовій фізичній формі.

←Попередня стаття Наступна стаття →

Будучи п'яним. На цей раз FURFUR вирішив піти ще далі і з'ясувати, чи можна поєднати приємне з корисним, а саме алкоголь та фізичні навантаження. Чи допоможуть алкогольні напої побити спортивні рекорди, підвищити витривалість та знизити стомлюваність? FURFUR вирішив поставити ці та інші питання фахівцям з галузі медицини та спорту та дати особливо відчайдушним любителям випивки кілька корисних порад.

Алкоголь поряд з іншими психотропними речовинами був і залишається основним табу для професійних спортсменів. Чому? Справа в тому, що механізм дії алкоголю неминуче призводить до таких неприємних симптомів, як зневоднення, зниження швидкості реакції та погіршення координації. Етанол, що міститься в алкогольних напоях, або етиловий спирт, - сильнодіюча речовина, яка надходить у кров вже через хвилину після вживання. Червоні кров'яні клітини починають злипатися і, потрапляючи до мозку, викликають гіпоксію, тобто кисневе голодування. Саме нестача кисню у мозку сприймається нами як стан алкогольного сп'яніння. Проте вже за кілька годин ейфорія змінюється вкрай неприємними симптомами, які, як свідчить практика, не зупиняють багатьох відчайдушних любителів фізичної культури.

Проте алкоголю таки знайшлося місце у сфері професійного спорту. У Федерації стрілянини алкоголь – обов'язковий компонент допінгового контролю. У невеликій кількості він зменшує тремор рук і тому іноді застосовується підвищення точності стрільби. Крім того, довго ходили суперечки щодо відновлення після бігу за допомогою пива. Але куди частіше доводиться поєднувати алкоголь та спортивні навантаження у повсякденному житті. Кожному з нас хоча б раз у п'яному чаді спадало на думку підтягнутися на турніку, сісти на велосипед або просто побігати лісом. Воно й зрозуміло: спиртне навіть найслабшого алкоголіка змусить відчути себе всемогутнім Гераклом.

Ігор Костянтинович Нежданов

лікар психіатр-нарколог, директор
з маркетингу клініки Доктора Ісаєва

Теоретично алкоголь може використовуватися як допінг в екстремальних видах спорту, де спортсмен відчуває найпотужніший стрес, наприклад, у стрибках з парашутом. Алкоголь діє як транквілізатор, чи, простіше кажучи, заспокійливий, а також підвищує больовий поріг. Тобто людина, що випила, відчуває менше болю, ніж тверезий. Однак варто пам'ятати, що алкоголь - не стимулятор, він не підвищує витривалість, а також діє пригнічуючи центральну нервову систему.

На мою думку, алкоголь немає сенсу використовувати у сфері спорту. Є інші, ефективніші допінги. Алкоголь у спорті - це, скоріше, антидопінг, шкоди від нього більше, ніж користі. Якщо людина вирішує випити перед тренуванням, то вона повинна бути готова до того, що під час тренування вона буде розкоординована, зайво релаксована, знизиться чіткість реакції. Алкоголь - дезорганізуючий початок, який жоден спортсмен у здоровому глузді не використовуватиме для того, щоб покращити свої спортивні досягнення.

Для спортсмена вживання будь-якої психотропної речовини означає розслаблення лише на якийсь період часу, проте, повторюся, це спричинить виснаження центральної нервової системи. Спортсмени одержують задоволення за рахунок викиду ендорфінів у тверезому стані. Їм не потрібен алкоголь чи інша психоактивна речовина, щоб розслабитись. Говорячи про пияцтво у спорті, можна лише згадати тих професійних спортсменів, які вже досягли піку у своїй кар'єрі і, ставши незатребуваними, починають вживати алкоголь регулярно.

Дмитро Володимирович Вашкін

лікар психіатр-нарколог, організатор
охорони здоров'я, головний лікар Клініки Маршака

Те, що алкоголь може бути допінгом – міф. Вважається, що чарка коньяку підвищує здатність організму, м'язовий тонус. Навіть якщо алкоголь і позитивно впливає на організм, воно дуже короткочасне. Алкоголь ненадовго дає відчуття, що ти можеш все. Однак насправді це лише самообман, і людині доводиться розплачуватися різким занепадом сил.

Алкоголь навіть у незначній кількості пригнічує центральну нервову систему, оскільки етанол за своєю структурою є токсичною речовиною для організму. Його розщеплення спричиняє порушення координації, уваги, зниження активності м'язової системи. Тонус м'язів знижується - наприклад, будучи п'яним, людина піднімає руку повільніше, ніж у тверезому стані.

Якщо говорити про екстремальні види спорту, то всі без винятку професійні альпіністи суворо дотримуються сухого закону. Зміна висоти спричиняє зниження тиску, з'являється нестача кисню в головному мозку. Тому про алкоголь мови не може бути. Нічого, крім підвищеного тиску, порушення сприйняття та штучно спричиненої гіпоксії клітин головного мозку вживання алкоголю не дасть.

Алкоголь справді підвищує больовий поріг. Однак такі види спорту, як бокс або будь-які інші види боротьби, які мають на увазі якісь больові порушення, мають на увазі також і чіткість рухів, координації. Тому в алкоголі просто нема рації. Те, що спортсмен не відчує болю, не зробить його переможцем змагань.

Михайло Валерійович Гуляєв

психіатр-нарколог клініки професора Горбакова

Етиловий спирт бере участь у процесі обміну речовин у нормі у кожної людини. Раніше алкоголь у невеликих кількостях застосовували для знеболювання, дезінфекції, відновлення організму. Такий підхід і зараз трапляється серед лікарів. На їхню думку, 50 г міцного алкоголю вважаються корисними для профілактики атеросклерозу, збереження тонусу судин, впливу на рівень холестерину в організмі. Однак ця думка, на мою думку, не зовсім вірна. У сучасній медицині є безліч інших препаратів природного походження, які мають більшу ефективність і не мають неприємних наслідків у вигляді алкогольної інтоксикації.

Перевищення певної дози алкоголю неминуче призведе до шкоди організму. І жодна доза не є допустимою у спортивній медицині. Якщо людина почне займатися спортом після вживання алкогольних напоїв, дія алкоголю як стимулятора відразу закінчиться. А продукти розпаду етанолу як дуже поганих речовин надійдуть у м'язи, що викликає їх слабкість. Дія алкоголю зникне за секунди, тому його вживання просто безглуздо при фізичному навантаженні. Алкоголь дасть ілюзію підйому сил і бадьорості, але як тільки людина почне рухатися, продукти розпаду етилового спирту згубно впливатимуть на організм.

Заспокійлива дія невеликої прийнятної дози алкоголю для здорової людини середнього віку триватиме в районі чотирьох-п'яти годин. Отруйна доза алкоголю - понад 40 г чистого етилового спирту. Тобто понад 100 мілілітрів міцного алкоголю, 300 мілілітрів винних напоїв, 660 мілілітрів пива. З пивом ситуація складніша, оскільки вона містить добавки, які швидше викликають залежність, ніж традиційні міцні напої, як коньяк чи горілка.

Світлана Бєлова

фітнес-інструктор спортивного клубу «Дон-спорт»

У житті будь-якого професійного спортсмена рано чи пізно відбувається етап, під час якого він готується до важливих змагань. І я вважаю, що в цей період ні в якому разі не можна вживати алкоголь. Однак я припускаю його невелике вживання після підготовчого періоду з метою розслаблення.

Допінгом алкоголь точно не є. Допінг - це речовини, які дозволяють досягти покращення спортивних результатів, а алкоголь, навпаки, уповільнює багато процесів і негативно впливає на м'язову силу. До того ж вживання алкогольних напоїв перед фізичним навантаженням може бути травмонебезпечним, оскільки веде до порушення координації. Людина, навіть будучи тверезим, може завдати собі шкоди в тренажерному залі або в басейні - випадково впустити гантелі на ногу, порвати зв'язки, захлинутися водою. Уявіть, що може статися, якщо він вирішить позайматися п'яним.

Говорячи про фізичні навантаження під час похмільного синдрому, я рекомендую в таких випадках відмовитися від кардіотренувань, щоб уникнути навантаження на серце. Вигляд та інтенсивність фізичного навантаження необхідно підбирати в залежності від стану, і в цій справі завжди допоможе фітнес-інструктор. Тому завжди потрібно сповіщати свого тренера про випите напередодні. Але краще, звичайно, приходити до тренажерного залу бадьорим і тверезим.

Отже, щоб побити спортивні рекорди, будучи п'яним,
і при цьому не облажатися, слід дотримуватися простих правил:

Алкоголь діє як заспокійливий. Тому якщо ви вирішили стрибнути з парашутом, можете дозволити собі невелику дозу алкоголю. Однак це не гарантує, що ваше приземлення буде м'яким. Тут доречно доведеться іншу властивість етанолу - підвищення больового порога. Заспокійлива дія невеликої дози триватиме близько 4-5 годин.

Щоб все-таки добігти до фінішу і не заснути в калюжі власного блювання, слід уникати отруйних доз алкоголю. Отруйна доза – більше 40 грамів чистого етилового спирту, що еквівалентно 100 мілілітрам міцного алкоголю, 300 мілілітрам винних напоїв, 660 мілілітрам пива для середньостатистичного чоловіка середнього віку.

Перше і найголовніше правило – не намагайтеся займатися спортом під градусом. Це небезпечно для здоров'я та життя. Після випитих 50 мл міцного алкоголю знадобиться близько чотирьох годин для того, щоб ви знову були готовими до фізичного навантаження.

З похмілля необхідно відмовитися насамперед від кардіотренувань, щоб уникнути навантаження на серце. Вид та інтенсивність фізичного навантаження необхідно підбирати спільно з фітнес-інструктором.

Від алкоголю слід утриматися альпіністам і взагалі любителям забратися вище. Зміна висоти спричиняє зниження тиску, через що з'являється нестача кисню в головному мозку. Алкоголь викликає порушення сприйняття та ще більшу гіпоксію клітин головного мозку.

Оскільки алкоголь підвищує больовий поріг, доцільніше вживати його після спортивної боротьби, а чи не під час. Це допоможе притупити біль від отриманих травм та поранень, якщо такі є.

Спирт усередині організму викликає отруєння. Воно виражається в сильному головному болю, розбитості, загальній слабкості та печінні в роті. У народі такий процес називають похмільним синдромом.

Буває, що після вечірки з алкогольними напоями потрібно йти на тренування, і його не можна пропустити. Або ж людина, яка любить займатися спортом, не бажає відставати у графіку. Як же бути?

Чи можна займатися фізичними вправами під час похмілля?

Напої, що містять спирт негативно впливають на синтез білка. Він поспішає на допомогу печінки, яка переробляє залишки алкоголю. М'язам зовсім не дістається цього найважливішого будівельного матеріалу. Набір м'язової маси зупиняється, пульс та кров'яний тиск збільшується. Всі ці чинники свідчать, що користь від важких фізичних навантажень під час похмільного синдрому мінімальна. Набагато більше шкоди.

У чому виявляється?

Організм і так втратив багато рідини. Будь-які навантаження супроводжуються потовиділенням. А це ще більше «висмоктує» вологу з організму, що може призвести до зневоднення, що спричиняє швидку стомлюваність, запаморочення.

Ще одна небезпека під час занять спортом на похмілля — погана концентрація та координація. Людину штормить у буквальному значенні слова. З бігової доріжки можна впасти, гирю кинути собі на ногу, м'ячем потрапити в око супернику. Такий спорт загрожує серйозними травмами!

Будь-які навантаження супроводжуються потовиділенням. А це ще більше «висмоктує» вологу з організму, що може призвести до зневоднення, що спричиняє швидку стомлюваність, запаморочення.

Алкоголь підвищує несприйнятливість до болю це факт. Якщо в крові ще багато спирту, людина часто займається з небаченою самовіддачею, тим самим розриваючи м'язи та судини.

Крім того, на похмілля в процесі тренування можна вивихнути або навіть зламати собі палець - і помітити це лише за кілька годин, коли в організмі буде мінімальна кількість спирту. А не вчасно перша допомога може призвести до серйозних наслідків.

Невже від фізичних навантажень на похмілля немає користі?

Медики твердо переконані, що тяжкий вид спорту на похмілля заборонено. Легка атлетика, заняття на тренажерах, гімнастика, йога теж під забороною.

Але варто зазначити, що помірні та нетривалі фізичні навантаження справді можуть допомогти швидше впоратися з наслідками вчорашніх «посидіньок». До них, перш за все, відноситься прогулянка в повільному темпі на свіжому повітрі. Можна ще трохи поплавати у басейні або зробити легку зарядку. Але брати до рук важкі спортивні снаряди не можна!

Серйозно займатися фізичними навантаженнями можна лише через 24-30 годин після рясного алкоголю. Адже на похмілля замість очікуваної користі в процесі тренування людина може завдати серйозної шкоди своєму організму.

Питання вплив алкоголю на організм спортсмена одна із найпоширеніших, особливо – серед атлетів-початківців. Докази про те, що спиртне заважає спорту часто розбиваються про залізобетонні факти про таємничі силачі, які збільшують результативність тренувань пропорційно до кількості випитого.

Відразу необхідно уточнити, що спорт та алкоголь несумісні в принципі. Можна допустити пару келихів вина в періоди відпочинку після змагань, але регулярні поливання ніяк не дозволять вийти на серйозний результат.

Нижче докладно розглянемо питання, чи можна після вживання алкоголю займатися спортом, і навіть можливі наслідки спроби поєднання алкоголю та спорту.

Вживання алкоголю до тренування

Варто знати, що навіть пляшка пива, що настійно рекомендується телевізійною рекламою, ввечері істотно знижує результативність тренування навіть наступного дня. Безпосередньо перед походом у зал вживати алкоголь можуть лише люди, які дуже сильно прагнуть змінити наше тлінне існування на кращий світ.

Тренування в спортзалі, особливо силової спрямованості, самі по собі є неабияким навантаженням на серце, кровоносну, травну та інші системи організму. Серце, легені та інші органи працюють у навколограничних режимах, і їм потрібен час відновлення. А якщо при цьому неабияк частка сил організму йде на спробу вивести алкоголь і продукти його розпаду, то результат може бути дуже сумний.

Твердження про те, що після алкоголю можна займатися спортом, вигадане тими, хто ніколи не займався чимось систематично, а рівень своїх досягнень визначав на око. Справді, після «прийняття на груди» почуття втоми притуплюється, що дає ілюзію неймовірного припливу сил. Але насправді силові показники знижуються, причому досить відчутно.

Одним із проявів алкогольного сп'яніння є уповільнення проходження нервових імпульсів від мозку до м'язів та від чутливих нервів до головного мозку. Прикладом може бути «морська хода» п'яної людини.

Якщо на момент початку фізичних навантажень у крові є підвищений вміст алкоголю, команди на скорочення м'язових волокон будуть ослаблені, а також надходитимуть зі значною затримкою. Тому вплив алкоголю на м'язи при тренуваннях виявиться у зниженні силових показників тільки через те, що мозок не зможе змусити м'язи скорочуватися з необхідною силою та швидкістю.

Крім того, необхідно пам'ятати про порушення координації та самоконтролю під час сп'яніння. Це виявляється у погіршенні контролю хвата снарядів, а також притупленні почуття відповідальності. Підсумком такої ситуації може бути, наприклад, штанга, що зірвала з рук під час жиму лежачи.

Ще однією поширеною тезою від «експертів» є твердження про те, що спорт виганяє алкоголь. Насправді фізична активність дійсно прискорює обмін речовин і сприяє виведенню продуктів розпаду етанолу. Але це стосується малого навантаження при середній інтенсивності, наприклад - біг підтюпцем.

Силове тренування швидше «зажене» алкоголь у м'язи та збільшить його деструктивний вплив на організм.

Таким чином, займатися спортом після алкоголю, як мінімум, не має сенсу, а за великим рахунком – приносить більше шкоди, ніж користі.

Вживання алкоголю після тренування

За ступенем негативного впливу алкоголю на спортсмена прийом спиртного після тренування в деяких моментах може навіть перевершувати зазначену вище ситуацію.

Варто знати, що протягом певного періоду часу після фізичного навантаження значно прискорюється транспорт речовин до органів і тканин. Відповідно, прийнятий алкоголь буде в максимально можливій мірі ввібраний як скелетною мускулатурою, так і тканинами внутрішніх органів, наприклад – серцевим м'язом.

Перше, на чому вплине прийом міцних напоїв — тривалість відновлення після тренування. Будь-який тренувальний цикл розрахований на певну швидкість регенерації м'язів після попереднього навантаження. І якщо під постійним впливом алкоголю м'язи не відновлюватимуться — тобто зростатимуть — ні про який прогрес йти не може.

Посилене вбирання алкоголю у тканини внутрішніх органів загрожує серйозними порушеннями у роботі. Найбільш виразно проявляються наслідки для серця, що виражається у серцевих болях, тахікардії та інших подібних проявах. Але відсутність больових симптомів у сфері інших органів означає, що етанол шкідливий їм меншою мірою.

Таким чином, на запитання, чи шкідливий алкоголь після тренування, можна дати ствердну відповідь.

Особливості тренування після алкоголю наступного дня

Помилки більшості атлетів-початківців полягають у тому, що вони вважають єдиною умовою прогресу високе навантаження на тренуванні. Насправді запорукою збільшення показників однаково є як втома після тренування, і процес відновлення до наступного тренінгу.

Наступного дня після рясних виливів тонус організму не може бути нормальним, відповідно збільшити результат не вийде. Крім того, часто вплив алкоголю на тренування в спортзалі проявляється в наявності підвищеного кров'яного тиску, що, крім зниження результативності, становить також небезпеку для здоров'я.

Також варто знати, що шкода від алкоголю при тренуваннях полягає у зниженні темпу вироблення білка (зокрема – для м'язових волокон) та зниженні рівня тестостерону, який також регулює процеси м'язового відновлення.

Якщо певну кількість алкоголю перед тренуванням було випито, навантаження необхідно знизити приблизно до 70% від запланованого.

Спортивне харчування та алкоголь

Як було сказано вище, одним із основних впливів алкоголю на організм є зниження темпу утворення м'язових волокон. Це саме собою робить безглуздими як самі тренування на фоні прийому алкоголю, так і вживання будь-яких видів спортивного харчування для нарощування м'язової маси.

Крім того, багато видів комбінованого спортивного харчування при змішуванні з алкоголем можуть становити серйозну небезпеку для здоров'я. Варто знати, що більшість видів гейнерів та комплексних коктейлів для набору маси містять різні види дозволених стимуляторів (гуарана, кофеїн, тіамін та інше). При вживанні у зазначених виробником дозуваннях такі речовини не повинні мати побічних ефектів, але у разі змішування з алкоголем вони становлять чималу небезпеку для здоров'я.

Шкідливість алкоголю для спортсменів

Шкідливість алкоголю у спорті полягає не тільки в перелічених вище проявах. Варто знати, що високі дози алкоголю мають властивість руйнувати м'язові волокна.

Отже, якщо займатися спортом вдень, а вечори проводити у суспільстві пляшок зі спиртним, то, як мінімум, не доводиться розраховувати на збільшення результатів, а максимум – можна заробити виснаження, оскільки організм не зможе відновлюватись у таких умовах.

Також варто враховувати поєднання спиртного зі спортивними добавками або фармакологічною підтримкою. Як було сказано вище, далеко не всі види спортивного харчування сумісні з алкоголем. У разі вживання будь-яких стероїдних стимуляторів вживання алкоголю може становити небезпеку для життя.

Часто задавані питання

• Чи можна займатися спортом після вживання алкоголю

Враховуючи негативний вплив алкоголю на організм, займатися спортом після прийому міцних напоїв не можна.

Виняток становлять надмалі дозування (еквівалент 5-10 г чистого спирту), але в основному термін «вживання алкоголю» має на увазі набагато більшу кількість.

• Через скільки після алкоголю можна займатися спортом

• Чому спортсменам не можна пити алкоголь

Наявність спиртного в крові уповільнює або взагалі унеможливлює зростання м'язів, а також створює високе неефективне навантаження на серцево-судинну систему, що може призвести до розвитку низки захворювань.

Також присутність у ряді видів спортивного харчування стимулюючих речовин (наприклад екстракту гуарани), при змішуванні з алкоголем може стати причиною гіпертонічного кризу.

• Як алкоголь впливає на м'язи

Етанол уповільнює утворення нових м'язових волокон, а також має руйнівну дію на наявні.

• Чи можна пити алкоголь після тренування

Так як після фізичного навантаження речовини, що потрапляють в організм, активно вбираються органами і тканинами, вживати алкоголь після тренування не можна.

• Чи можна пити алкоголь у день тренування

Щоб забезпечити нормальну ефективність тренування, а також відновлення після нього, вживати алкоголь у день тренування не варто.

• Чи можна вживати алкоголь бодібілдерам

Варто зауважити, що досягнення необхідних показників нарощування м'язової маси в сучасному бодібілдингу можливе тільки при вживанні стероїдних стимуляторів. Прийом таких препаратів створює значне навантаження на печінку та нирки, крім того, реакція з алкоголем метаболітів таких засобів створює небезпечні для здоров'я та життя речовини, тому вживання алкоголю бодібілдерам протипоказане.

• Скільки можна випити алкоголю після тренування

Варто знати, що алкоголь та силові тренування є абсолютно несумісними речами. Перед початком занять спортом необхідно усвідомити, що для досягнення результату доведеться відмовитися від деяких шкідливих звичок, до яких належить спиртне. Тому вживати напої, що містять алкоголь, після тренування не варто взагалі.

Якщо у Вас все ще залишилися питання на тему алкоголю та спорту, пишіть їх у коментарях ми обов'язково відповімо на них.

Якщо ви вживаєте алкоголь після тренування, можете спровокувати накопичення жирової маси, а також можливі проблеми з метаболізмом і роботою системи кровообігу. Давайте детальніше розглянемо питання, що може принести спорт з похмілля користь або шкоду.

Досить часто можна зустріти твердження, що алкоголь може позитивно вплинути на набір маси. Однак вживаючи спиртні напої після тренінгу, ви уповільнюєте відновлювальні процеси, а також зневоднюєте тканини м'язів. Цілком зрозуміло, що це зовсім не сприяє прогресу. Не має принципового значення, займаєтеся ти спортом професійно чи ні, алкоголю після занять абсолютно недоречний.

Якщо ви провели інтенсивне заняття, а потім випили пиво, то ефективність тренінгу різко знижується. Не слід забувати і про те, що алкоголь значно уповільнює процеси синтезу протеїнових сполук. Навіть мінімальні кількості спиртних напоїв дуже негативно впливають на ваш організм після тренінгу.

Як впливає алкоголь на організм атлетів?

Щоб зрозуміти, яку може принести спорт із похмілля користь чи шкоду, необхідно розглянути вплив цієї речовини на організм спортсменів:

1. Порушується координація та уповільнюється швидкість реакції. Ви повинні розуміти, що ці здібності багато в чому визначають якість тренінгу. Немає значення, яким видом спорту ви займаєтеся, від вживання алкоголю краще відмовитися.
2. Алкоголь значно знижує показники витривалості. Погодьтеся, що чим вище ваша витривалість, тим інтенсивнішим і, як наслідок, ефективним буде заняття. Спиртні напої знижують швидкість виробництва глікогену і ви не зможете тренуватися з достатньою інтенсивністю.
3. Запускаються процеси створення жирових тканин. Алкоголь має високий показник енергетичної цінності, і при цьому у складі спирту немає вуглеводно-білкової складової, яка потрібна атлетам. Таким чином, вживаючи алкоголь під час схуднення, ви зводите нанівець усі свої зусилля.
4. Спиртні напої порушують режим сну, саме в цей час організм відновлюється з максимальною швидкістю.
5. Спирт призводить до порушення балансу рідини та зневоднює організм. Це не тільки уповільнює ріст м'язів, а й збільшує ризик утворення тромбів.
6. Алкоголь негативно впливає працювати ендокринної системи, порушуючи гормональний баланс.

Ймовірно, ви вже зрозуміли, що може принести спорт із похмілля користь чи шкоду.

Чи можна вживати алкоголь після тренінгу?

Ми вже розглянули питання про вплив спирту на організм, настав час поговорити про користь чи шкоду спорту з похмілля. Основною метою будь-якого тренування є змусити м'язи працювати з максимальною інтенсивністю. Під час заняття м'язи відчувають сильну напругу, підвищується тиск крові, дихальна система працює з максимальним навантаженням, тому що всі тканини потребують великої кількості кисню.

Все це говорить про те, що серцевий м'яз змушений працювати з максимальним навантаженням і перекачувати велику кількість крові. Перебуваючи в такому стані і вживаючи спиртні напої, ви змушуєте організм відчувати величезний стрес. Першим органом, які суттєво страждає у цій ситуації, є печінка.

Під впливом сильних фізичних навантажень печінка змушена перейти на активний режим роботи, щоб нейтралізувати велику кількість токсинів. Якщо ви вживаєте ще спиртне, то органу доведеться знищувати і алкоголь. Для цього потрібно багато води, якої також виявляється недостатньо через порушення балансу рідини.

Ось кілька напоїв, які можна вживати після заняття та отримати при цьому користь:

1. Зелений чай- це відмінний тонізуючий напій, здатний збільшити ваші життєві сили, прискорити метаболічні процеси і має імуностимулюючу дію. Вчені довели, що протягом двох годин після тренування захисні можливості організму дуже обмежені і зелений чай здатний допомогти впоратися із цією проблемою.
2. Мате- цей вид чаю також має тонізуючі властивості і здатний добре підбадьорити. Також необхідно відзначити і здатність мати покращити працездатність печінки. Вкрай корисний мате і для чоловіків, оскільки посилює сексуальну функцію.
3. Мінеральна вода- допоможе в короткий термін відновити водно-сольовий баланс в організмі.
4. Трав'яний чай- ці напої допоможуть вам відновити рідинний баланс та посилять активність імунної системи.

Коли можна розпочинати тренування після алкоголю?

Якщо у вас намітилася подія, на якій без вживання спиртних напоїв не обійтися, рекомендуємо перенести тренування на пару днів. Якщо ви відвідаєте зал відразу після вживання міцних напоїв, то не отримаєте позитивного ефекту. Також наступного ранку після прийому спиртного слід добре поснідати.

Дуже важливо під час прийому спиртних напоїв як закуску використовувати продукти, багаті на білкові продукти - сир, м'ясо або морепродукти. Хорошим рішенням також стане вживання білкових продуктів перед відходом до сну. Говорячи про те, яку може принести спорт із похмілля користь чи шкоду, ми згадували про порушення рідинного балансу. Щоб уникнути цього неприємного моменту між алкоголем, варто пити сік або морс.

У будь-якому випадку вам не варто захоплюватися спиртним, навіть якщо ви не професійний спортсмен. На думку вчених, максимальна доза алкоголю для атлетів становить два келихи вина або 0.5 літри пива. Якщо ви не вип'єте більше цієї дози, можна провести тренування навіть на наступний день після свята.

А ось після тренінгу найкраще спиртне не вживати алкоголь мінімум на добу, але при цьому не порушувати зазначеної вище норми. Ось кілька цікавих фактів, які допоможуть вам дізнатися, що може принести спорт з похмілля користь або шкоду:

• Якщо алкоголь вживається систематично, то тренування виявляться неефективними.
• Стан сильного сп'яніння за своїм впливом на організм аналогічно паузі у тренуваннях тривалістю в один тиждень.
• Коли ви випито мало спиртного, можна вважати, що пропущено одне заняття.
• Алкогольні напої викликають порушення режиму сну, що різко уповільнює регенеративні процеси у м'язових тканинах.
• Алкогольні напої прискорюють процес виведення з організму мікронутрієнтів.
• Під впливом спирту скорочується виробництво такого потужного анаболічного гормону як соматотропін.

Якщо ви ще не зрозуміли, що приносить спорт з похмілля користь чи шкоду, то між вживанням алкоголю та заняттям має пройти щонайменше кілька днів. У цьому випадку ви не зможе завдати серйозної шкоди організму. Хоча келих гарного вина, випитий через кілька годин після завершення заняття, не зможе заподіяти шкоди здоров'ю та не знизить ефективність проведеного тренування, варто відмовитись від алкогольних напоїв.

Фітнес та похмілля

Напевно, всім уже зрозуміло, яку може принести спорт з похмілля користь або шкоду. Однак деякі люди можуть припустити, що фітнес не передбачає таких сильних фізичних навантажень, як культуризм. Однак у будь-якому випадку, проводячи сесію кардіо з похмілля, ви різко знижуєте її ефективність. Крім цього через зниження концентрації та погіршення координації рухів можна впасти з бігової доріжки та отримати серйозну травму.

Жоден інструктор не допустить того, щоб під його керівництвом тренувалася людина, яка вживала напередодні алкоголь. Тренер порадить вам відправитися додому та відлежатись. На жаль, іноді людина впевнена, що з похмілля вона не здатна відчувати втому, що зовсім не відповідає істині.

Вся справа в тому, що спирт знижує больовий поріг, але у будь-якому випадку больові відчуття ви відчуєте. Найчастіше це відбувається за кілька годин. Якщо ви вживали спиртне, то єдиним видом фізичних навантажень, які ви можете собі дозволити, є піша прогулянка в спокійному темпі.

Нам доводилося зустрічати в мережі інформацію, що йога допоможе вам впоратися із синдромом похмілля. Однак це не зовсім так, адже виконуючи складні асани, ви можете втратити рівновагу та отримати серйозне ушкодження. Якщо у вас є сили, то, як ми говорили вище, пройдіться вулицею. Від інших видів фізичних навантажень вам безперечно варто утриматися. Тренування можна провести не раніше ніж через 30 годин з моменту припинення розпивання спиртних напоїв. На думку вчених, саме такий час потребує організму для відновлення від негативного впливу спирту.

Вам необхідно прийняти той факт, що спорт зовсім не сумісний із алкоголем. Якщо ви вживаєте алкоголь рідко і в малих дозах, то це не принесе великої шкоди. Але коли алкоголь приймається, скажімо, хоча б один раз на тиждень, то після кожного такого випадку можна рахувати, то ви пропустили одне заняття.

Більше про користь і шкоду спорту з похмілля дивіться в наступному відео: