Як розвинути пам'ять дорослого: вправи для тренування. Огляд кращих методик розвитку пам'яті

Щоб стати розумнішим і покращити роботу мозку, варто скористатися наступними порадами, які обов'язково допоможуть покращити пам'ять дорослій людині. Сьогодні ми пройдемося найефективнішими способами покращення пам'яті завдяки активізації мозкової діяльності. А після того, як ви виберете відповідні способи саме для вас, слід знайти повну інформацію конкретно про цей спосіб, щоб застосовувати його на практиці повноцінно.

Зі статті ви дізнаєтеся наступну інформацію:
- Найдієвіші способи як покращити пам'ять дорослій людині;

Отже, 15 способів як покращити пам'ять та роботу мозку дорослій людині.

1. Намагайтеся тренувати короткочасну пам'ять завчанням на пам'ять номерів телефонів.
Ця хороша і проста вправа допомагає тренувати короткочасну пам'ять, яка є першим двигуном інтелекту. Багато підприємців та керівників компаній тренують пам'ять саме таким невигадливим способом.

2. Хочете запам'ятовувати велика кількість інформації, - намагайтеся висипатися . Здоровий сон дуже важливий для повноцінного функціонування організму.
Якщо з вечора важко щось запам'ятати, раніше лягайте спати. Прокинувшись вранці, ви з подивом помітите, що вся потрібна інформація вже записана в мозку. Дослідження довели, що пам'ять продовжує працювати під час сну. Але коли тіло втомилося, не слід перевантажувати його. Встановіть режим дня.

3. Рухи – двигун розвитку не лише всього організму, а й мозку.
Нові клітини гіпокампа (ділянки мозку) ростуть тоді, коли людина перебуває в русі, причому рух сприяє захисту і вже існуючих клітин. Дослідження показали, що півгодинна пробіжка щодня сприяє збільшенню концентрації елементарної уваги утричі.

4. Вивчення іноземних мов.
Коли ви володієте кількома мовами, мозок починає думати, вибираючи доречні слова, тим самим активізуючи кіркові зв'язки. Останні відповідають за всі мови, якими володіє людина. Після цього в роботу включається управлінська ділянка (передлобна кора мозку), яка безпосередньо і відповідає за вибір потрібного слова. Розмовляючи різними мовами, людина волею-неволею змушує себе постійно тренувати мозок. Це покращує пам'ять будь-якій дорослій людині.

5. Розв'язання логічних ребусів та завдань.
Вченими давно доведено, що рішення логічних вправ, кросвордів та ребусів сприяють зниженню ймовірності розвитку вікового недоумства. Ось чому лікарі завжди радять людям у віці приділяти час розгадуванню кросвордів та ребусів. Збираючи пазл, ви тренуєте ділянки мозку. При цьому мозок не завантажений повністю і здатний думати паралельно про щось інше.

6. Цікаво та корисно: займайтеся рукоділлям.
Ви збільшуєте мозкову активність і тоді, коли ви тренуєте дрібну моторику рук, тренується та розумовий розвиток. Тож сміливо беріться за рукоділля: бісер, в'язання, вишивка, шиття – позитивно впливають на інтелект. Такий розвиток пам'яті широко використовується для розвитку дітей у дошкільному та шкільному віці.

7. Зведення «палацу».
Для того, щоб факти, що відбуваються, добре запам'яталися, необхідно провести асоціативний ряд думок, звести своєрідний «палац пам'яті» - методика для кращого запам'ятовування інформації. Ознайомитись докладніше з цією методикою можна у книзі Брайєна «Як розвивати абсолютну пам'ять». Вона заснована на розумовій діяльності, спрямованій на стратегічне обдумування і побудову чогось не було.

8. Дослідження «нових шляхів».
Вчені пропонують робити зарядку для розуму, мета якої - змінити хід та порядок речей, перебіг подій. Для її виконання достатньо піти на роботу іншим маршрутом, використовувати як головну руку ліву, прийняти душ у темряві і так далі. Ці дії позбавляють відростки нервових клітин можливості атрофуватись.

9. Насолода кави.
Говорячи про способи як покращити пам'ять дорослій людині, слід пам'ятати про їжу, здатну стимулювати мозкову активність. За допомогою експериментів встановлено, що люди, які випивають щодня кілька чашок кави, менше схильні до депресії. Кава сприяє покращенню стану короткочасної пам'яті внаслідок дії кофеїну на нейронні зв'язки. Однак цей спосіб можна застосовувати у разі відсутності протипоказань, оскільки кофеїн активно діє на серці.

10. Виконання «іспиту свідомості» (вправа Піфагора).
Щодня, перед тим як заснути, аналізуйте детально весь день: що ви зробили хорошого, за що вам соромно, щоб ви хотіли змінити і так далі. Поступово ускладніть «вправу Піфагора»: поверніться минулого дня, позаминулого. Відновлюйте у пам'яті будь-які нюанси, всі подробиці. Цей спосіб підходить тим, хто любить згадувати та мріяти, як, наприклад, розглядаючи старі фотографії.

11. Ігри з дітьми (малюками).
Безпосередність дітей здатна активізувати у дорослого творче начало. Гра з дітьми тренує частину мозку, яка відповідає за емоції (мигдалеподібна залоза). Візьміть за правило подібно дитині ставити запитання, виявляти цікавість – так ви відкриєте для себе багато нового та пізнавального.

12. Креслення та малювання.
Щоб активізувати увагу та підвищити пам'ять, під час розмов або роздумів намагайтеся щось малювати чи креслити. Цей спосіб підходить не всім, але він дуже сприяє зосередженню людині на конкретній речі, що тренує мозок.

13. Товариська.
Найпростіше тренування пам'яті — спілкування з різними людьми.
Будьте відкритою людиною, розмовляйте з іншими людьми, цікавтеся їх новинами. Людина, яка веде замкнутий спосіб життя, перестає розвиватися.

14. Цілюща сила класичного мистецтва, музики.
Для розвитку пам'яті, концентрації уваги полюбіть класичну музику. Музика інших напрямів впливає на організм або негативно, або нейтрально.

15. Ароматерапія.
Вдихайте запах розмарину, його аромат здатний посилити концентрацію уваги. Запахи троянди та герані заспокоюють і надають сприятливий ефект на згадку. А запахи кипарису, лимона та м'яти є для пам'яті ароматичними енергетиками.

Вам залишилося вибрати відповідні способи тренування пам'яті та покращення роботи мозку. А потім дізнатися про відповідний для вас спосіб більш конкретно.

У цій статті ми постаралися розкрити для вас тему:

Сподіваємося, інформація була для вас корисною та актуальною для того, щоб використати її у своєму житті. Залишайтеся завжди на висоті, дякую за вашу увагу, жіночий онлайн-журнал сайт

Поліпшення пам'яті відбувається внаслідок постійних тренувань роботи мозку. Важливо не лише багато читати, а й отримувати з літератури максимум інформації з деталями, тобто користі. Як утримати у пам'яті масиви інформації? Пропонуємо використовувати техніку під назвою АДВ. З її допомогою можна швидко проаналізувати нову інформацію, відокремити головне від другорядного та спростити запам'ятовування тексту.

Що таке техніка АДВ?

Техніка АДВ – це надійний спосіб проаналізувати текст і запам'ятати найважливішу інформацію. Техніка заснована на виділенні короткого змісту тексту та його оцінки. Її складові: А – інструкція, Д – домінанта, У – висновок. Розглянемо ці елементи докладніше.

Анотація

Це короткий переказ тексту, що складається із 1–3 абзаців. Анотація статті обсягом 10 000–15 000 знаків може бути з одного абзацу. Короткий переказ книги містить 2–3 абзаци.

Якщо не звикли конспектувати, спочатку зазнаєте труднощів. Тому для тренування вперше зробіть докладний переказ прочитаного, а потім скорочуйте його доти, доки в інструкції не залишиться зайвої інформації

Домінанта

Це відповідь в одному реченні на питання, про що текст. Прагніть до того, щоб домінанта підказувала головну думку автора, спираючись яку можна легко згадати потрібну інформацію з тексту.

Висновок

Анотації та домінанта відображають задум автора. Сюди ми не вносимо оціночних суджень. У висновку, навпаки, виражається ставлення до прочитаного. В ідеалі давайте у висновку не лише оцінку («подобається/не подобається», «корисно/безкорисно»), а й описуйте план подальших дій.

Як уникнути помилок у запам'ятовуванні

Хоча АДВ – проста техніка, яку може освоїти і успішно застосовувати будь-яка людина, при її використанні все ж таки припускаються помилок. Наведемо поширені, щоб їх можна уникнути.

Часті помилки в анотаціях

1. Не використовуйте загальних фраз. Вони засмічують пам'ять та заважають запам'ятати інформацію. Використовуйте в інструкції конкретику.
2. Не оцінюйте та не інтерпретуйте текст автора.

Часті помилки у домінантах

1. Занадто коротка домінанта. Коротка домінанта не показує відмінність даного тексту з інших на цю тему. Не скорочуйте її до кількох слів, а формулюйте розгорнуто.
2. Домінанта дублює назву тексту.
3. Оцінка домінанта. Ваше завдання сформулювати суть книги, а не оцінити її.

Часті помилки у висновках

У висновках зустрічаються такі помилки:

1. Висновок відсутній чи сформульований формально.
2. У висновку немає аналізу, переважають емоції. Це замало подальшого використання у роботі.

Тепер вас не злякає навіть складний текст, який треба опрацювати у стислий термін. Адже ви володієте технікою АДВ. Введіть її використання у звичку. Коли читаєте значущий вам текст, формулюйте інструкцію, домінанту і висновок. За бажанням запишіть їх в окремий файл або блокнот. Це дуже зручно.

Принцип працює і щодо будь-якої іншої інформації, коли на запит керівника потрібно зробити короткий аналіз комерційної пропозиції, інформаційних статей або звітів.

Вправи для покращення пам'яті

Щоб мати добру пам'ять, потрібно тренувати її постійно. У цьому вся допоможуть прості вправи.

• Спостереження. Спостерігаючи за будь-яким явищем, намагайтеся запам'ятовувати звуки, явища, запахи. Важливо акцентувати увагу на деталях. Спочатку постарайтеся запам'ятати якусь подію, навіть звичайну прогулянку чи зустріч, а потім постарайтеся згадати в деталях. Повторіть подію у зворотному порядку.
• Заучування та переказування. Щодня необхідно заучувати невеликі частини тексту. Потрібно вигадуючи асоціації, уявляючи картину. Як відомо, найлегше вчити уривками, а не весь текст одразу. Після цього переказуйте заучене в деталях.
• Вигадуйте. Вигадуйте історії, події чи оповідання. Розповідайте придумане кільком знайомим, намагаючись дотримуватись одного сюжету.
• Запам'ятовуйте розташування предметів. Запам'ятовуйте список предметів, подумки уявіть їх, а потім постарайтеся зібрати, як пазл, докупи всю картину.
• Завчіть номери телефоніввсіх друзів, родичів та знайомих.
  Завчіть телефонні номери і намагайтеся, щоб вони асоціювалися з тим місцем або людиною, куди телефонуйте.

Більшість людей періодично нарікають на свою «дівочу» пам'ять. Як правило, вони практично не розлучаються із щоденниками, у яких ретельно вписують усі свої плани на майбутній день. Проте труднощі підстерігають усюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім'я може поставити у досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.

У дорослого? Подібне питання періодично задають собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукає відповіді, а й починає впроваджувати всі рекомендації в життя, згодом помічають чудовий результат.

Причини поганої пам'яті

З віком у людей погіршується здатність до запам'ятовування, також з'являється неуважність. Людині необхідно пам'ятати надто багато інформації, через що вона іноді забуває найочевидніші факти.

Але річ не тільки в цьому. Чим старшою стає людина, тим гірша її здатність міркувати здорово. Причини поганої пам'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стресах, поганому сні та багато іншого. Нервових клітин стає менше, і водночас людині все важче вникати у щось нове.

У дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Зазначається, що здатність запам'ятовування, і навіть мислення, несприятливо впливають:

• високий тиск;
• атеросклероз;
• діабет;
• повнота.

Іноді погіршення запам'ятовування може бути наслідком хвороби Альцгеймера, що розвивається.

Методи покращення пам'яті

Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м'яз тіла. Для цього потрібно робити особливі вправи для пам'яті. У дорослих, звичайно, тренування вимагатиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається у дитячому віці. Діти намагаються запам'ятати все, що трапляється їм на очі.

Навантаження на згадку школяра вже досить суттєве. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам'ять більше не піддається систематичному тренуванню. Життя стає більш нудним і буденним. Щоб пам'ять продовжувала розвиватися, людина має отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.

Вплив тютюну

Як розвинути пам'ять дорослого? Насамперед йому необхідно позбутися згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам'ятовувати.

Якщо порівняти людину, яка тренує пам'ять і при цьому курить, та іншу, яка не працює над здатністю запам'ятовувати, але й шкідливої ​​звички у неї немає, то виявиться, що у першого результат кращий. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж таки погіршує пам'ять.

Дослідження показали, що студенти, що палять, гірше справляються із завданнями, ніж некурці. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко минає.

Вплив алкоголю

Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось у пам'яті. Тому тим людям, які замислюються над тим, як розвинути пам'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.

Медикаментозні препарати

Прийом деяких ліків може впливати на запам'ятовування і навіть викликати До них відносяться різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболювальні, антигістамінні та протизапальні засоби.

Існують правила, що дозволяють пам'яті завжди залишатися у робочому стані:

• збагачувати кров киснем;
• обов'язково добре висипатись;
• не зловживати алкоголем та тютюном;
• відмовитися (по можливості) від ліків, що знижують пам'ять.

Методики запам'ятовування геніїв

Психолог Карл Сішор вважає, що звичайна людина використовує свою пам'ять лише на 10%, тоді як 90% залишаються без застосування.

Мало хто знає, що практично всі методики розвитку пам'яті дорослі базуються на трьох природних законах запам'ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, і у відповідальних ситуаціях.

Закон емоцій говорить, що для кращого запам'ятовування достатньо отримати яскраві враження про заданий предмет. Найвідомішою людиною, яка використовувала це правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав чудову концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам'ятовував майже дослівно. Секрет цієї методики розвитку пам'яті у дорослих прихований у необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібній інформації. Саме в цьому випадку вона запам'ятається краще, ніж якщо довго розмірковувати про неї та відволікатися.

Дивовижну методику залишив після себе Наполеон. Він чудово пам'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця та його прізвище. Секрет його запам'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про неї яскравіше враження. Наприклад, спитавши, як пишеться його прізвище.

Президент Лінкольн мав власну методику запам'ятовування: він читав уголос те, що важливо пам'ятати. Виходить, що треба задіяти якнайбільше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути розвиток пам'яті в дорослих. Вправи, що будуються на залученні кількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам'ятати, достатньо записати, а потім подумки уявити написане.

Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам'ятати довгий текст, він записував пару слів початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював усю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому спала на думку інша ідея - і він почав малювати те, що йому потрібно було запам'ятати.

Таким чином, генії минулого змогли втілити усі три закони запам'ятовування.

Підготовка до занять

Тренування пам'яті у дорослих має починатися з наступних вправ:

1. 5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок розум. Це потрібно для тренування концентрації уваги.
2. Під час цього процесу повинно виникати будь-якого напруги: нервового чи психічного.
3. З п'яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного перебування у цьому стані.

Розвиток здатності запам'ятовувати

Дуже важливо розвивати як зорову чи слухову здатність запам'ятовування, а й інші види. Також слід пам'ятати, що короткострокова та довгострокова пам'ять однаковою мірою необхідні людині.

• можна натренувати, якщо намагатися запам'ятати зовнішність людей, що проходять повз. Досить швидкоплинного погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі її вигляд у всіх деталях.
• Дуже корисно іноді запитувати себе, як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили вкотре повз магазин, яка там була вивіска. При цьому слід намагатися згадати все до найдрібніших подробиць.
• Щоб поліпшити звукову пам'ять, досить регулярно читати вголос чи вчити вірші з дитиною. Проспівайте щойно прослухану мелодію. У вуличному шумі намагайтеся почути уривки фраз і зафіксувати їх у пам'яті.
• Уживаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконало запам'ятовує смак страви. Асоціюйте кожну страву з чимось. Грайте на вгадування страви із заплющеними очима.

Висновок

Пам'ять мають усі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є володарями «дірявої» голови. На думку психологів, людей із поганою пам'яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати, або не знає, як розвинути пам'ять у дорослого.

Питання про те, як покращити пам'ять та увагу, хвилює дуже багатьох.

Мозок - наш найцінніший у житті ресурс, і коли він починає давати збої, наполегливо відмовляючись згадувати ті чи інші речі або змушує нас відверто «плескати вухами» у відповідальні моменти, ми закономірно відчуваємо невдоволення.

А іноді й на сполох: проблеми з пам'яттю у дорослих навіюють думки про старості, аналогічні проблеми у дітей змушують переживати про те, чи все правильно йде в їх зростанні та розвитку.

Але насамперед варто подумати про увагу та пам'ять логічно.

Вони подібні до м'язів, і так само їх необхідно тренувати - тоді вони будуть міцними і здоровими в будь-якому віці.

Ми зібрали для вас добірку найкращих методик того, як покращити свою пам'ять та увагу, а також допомогти в цьому підростаючому поколінню.

Що таке пам'ять та увага, і чому вони слабшають

Здатність помічати, запам'ятовувати та відтворювати інформацію дуже важлива для людини, причому не лише на індивідуальному, а й на цивілізаційному рівні.

Саме завдяки пам'яті ми вчимося, запам'ятовуємо досвід попередніх поколінь та передаємо його наступним.

А скільки чудових відкриттів було здійснено завдяки уважному і тонкому спостереженню за природними явищами та їх адаптації до людських реалій!

З'ясовуємо, як зробити пам'ять та увагу ефективними

Пам'ять буває двох видів:

1. Короткочасна,в якій інформація зберігається від кількох хвилин до доби
2. Довготривала- «сховище», у якому спогади можуть зберігатися роки

Обидві вони нерозривно пов'язані з увагою - інструментом, що допомагає виділяти значні фрагменти навколишнього світу і відправляти в короткочасну пам'ять.

Згодом увага разом із асоціаціями можуть «витягувати» інформацію з довгострокової пам'яті, навіть якщо ми не прагнемо її згадати.

Завдяки цьому явищу ми маємо креативність і стикаємося з ефектом «дежа вю».

Сучасні технології дозволяють вченим все далі і далі забиратися до .

І все ж таки повного розуміння того, як працює пам'ять і чому увага концентрується на одних речах охочіше, ніж на інших, у нас немає досі.

Але й наявні дані дозволяють людям успішно (нехай і частково) керувати можливостями свого мозку. І, звісно, ​​покращувати їх.

Пам'ять буває короткочасна та довготривала

Для цього вченим спочатку довелося з'ясувати, які фактори негативно впливають на пам'ять та увагу, послаблюючи їх.

До них відносяться:

1. Стрес
2. Регулярна або хронічна перевтома
3. Неправильний режим сну
4. Нездоровий спосіб життя
5. Рутіна

Практично фірмовий набір сучасної людини, в якому один фактор веде до появи іншої, і позбавитися всього «букету» буває надзвичайно складно.

І все ж таки це необхідно, оскільки практично ніякі додаткові методи поліпшення пам'яті і уваги не спрацюють на людині, що загрузла в будній сірості і потурання своїм капризам.

До нього обов'язково повинні входити:

1. Зернові, боби та кукурудза, несолодкі фрукти як джерела повільних вуглеводів
2. Горіхи для одержання Омега-3 жирних кислот
3. Топінамбур та овочі, що містять вітаміни групи В

Збалансоване харчування є запорукою гарної пам'яті

Крім того, зміцненню пам'яті сприяє вживання свіжих яблук як джерела заліза, гіркого шоколаду, багатого на антиоксиданти, і зеленого чаю, в якому містяться природні катехіни.

Як бачимо, всі необхідні елементи легко отримати, витративши трохи часу на складання.

Цей підхід набагато ефективніший у довгостроковій перспективі, ніж будь-які препарати. До того ж, перед прийомом будь-яких ліків слід обов'язково порадитися з лікарем і нічого ніколи не пити самостійно.

Налагодивши свій раціон, можна підключати до справи інші цікаві способи поліпшення пам'яті та уваги у дорослих. Добре, що їх чимало.

Числові таблиці

Квадратні таблиці з числами, які розташовані в хаотичному порядку, - відмінний .

Вони також називаються таблицями Шульте, а знайти їх можна як у мережі, так і офлайн – збірники цікавих завдань для розминки мозку продаються у книгарнях.

Хороша альтернатива - ще радянська «цікава таблиця для перевірки спостережливості», що працює за тим самим принципом.

Пам'ять потрібно правильно годувати

Займатися такими таблицями можна як дорослим, і дітям.

Регулярні домашні «чемпіонати» з проходження вправ на якийсь час – один з найкращих способів того, як покращити пам'ять та увагу у батьків та дитини від 12 років.

Різноманітність у повсякденності

Для хорошого запам'ятовування інформації необхідно якнайбільше нейронів.

Мозок влаштований таким чином, що в звичній обстановці за відсутністю потреби перестає утворювати нові нейронні зв'язки і народжувати нові клітини.

Подбати про це дуже просто: потрібно лише виконувати якнайбільше звичайних дій незвичайними способами:

1. Чистити зуби лівою рукою (для правшів)
2. Писати неробочою рукою
3. Ходити на роботу або в магазин незвичайною дорогою

Це не так просто, як здається на перший погляд, проте дуже ефективно. Головне – регулярність таких експериментів.

Вправи для розвитку зорової та слухової пам'яті

Що потрібно для запам'ятовування речей на слух чи з одного погляду? Тренування, тренування та ще раз тренування.

На щастя, вони дуже прості: треба дивитися та слухати.

Звертайте увагу на те, що відбувається навколо вас, намагайтеся відтворювати в пам'яті почуте чи побачене.

Порада: тренувати слухову пам'ять можна навіть дорогою, слухаючи не музику в навушниках, а оточуючих. А ось для вправ на візуальну пам'ять варто розпочати із нерухомих предметів.

Прогулянки та спорт

Благотворно впливає мозок, насичуючи його киснем.

Головне – правильно вибрати вид спорту.

Силові навантаження позитивного ефекту не дадуть, а ось аеробні заняття, плавання чи навіть звичайні прогулянки пішки – найкращі засоби для природного тренування не лише тіла, а й мозку.

Професор біології та неврології Каліфорнійського університету в Сан-Дієго Террі Седжновський щодня приділяє час легкій пробіжці.

Це допомагає йому зберігати особисту та професійну активність (а також чудово виглядати) у досить поважному віці – у 2017 році професору Седжновський виповниться 70 років.

Запахи як помічники пам'яті та концентрації

Дослідники з Нортумбрійського університету з'ясували, що запах сприяє кращому запам'ятовуванню та активній концентрації.

Капніть кілька крапель ефірної олії цієї рослини в аромалампу і увімкніть її під час відповідальної роботи або навчання.

Експериментуйте і з іншими запахами, створюючи та використовуючи асоціативні зв'язки.

"Чертоги розуму"

Якщо ви дивилися популярний серіал ВВС «Шерлок», то зараз, напевно, пожвавилися.

Та й не дивлячись напевно хоча б раз чули це химерне словосполучення.

Чертоги розуму - це методика тренування пам'яті, коли нова інформація розташовується в уявному, але добре знайомому місці - наприклад, квартирі, навчальної аудиторії, будинку бабусі тощо.

Цей спосіб використовують багато призерів світових змагань з пам'яті.

Існує безліч методик прокачати свій мозок

Як покращити пам'ять та увагу у дітей

Як правило, батьки вперше стикаються з питанням про те, як покращити пам'ять та увагу у дитини, коли їй виповнюється 7 років.

У першому класі дитина стикається з абсолютно новим типом навантаження та необхідністю запам'ятовувати інформацію, яка не завжди виявляється цікавою.

Як краще концентруватися та запам'ятовувати?

Порада: насамперед оберігайте дитину від втоми та перевантажень інформацією. Пам'ятайте, що молодша школа - поки не час корпіти над підручниками цілодобово. Зайва година прогулянки піде на користь набагато більше.

Одним із найкращих способів у всі часи було і залишається заучування напам'ять.

Будь-чого: це можуть бути вірші, невеликі тексти, списки покупок, нові слова тощо.

Такі тренування активно сприяють формуванню гарної пам'яті та особливо ефективні на етапі молодших класів.

Тим не менш, хоч цей спосіб того, як покращити пам'ять та увагу у дитини, і є найбільш корисним у віці близько 8 років, нехтувати не варто і надалі.

Для дітей трохи старше можна вигадати цікавіше заняття для тренування мозку: твір.

Цей метод розвиває уяву і просторове мислення, сприяє формуванню нових нейронних зв'язків - отже, поліпшенню всіх мозкових функцій.

Цю відповідь на питання, як покращити пам'ять та увагу у дитини, можна застосовувати приблизно з 10 років, але батьки можуть змінювати цей бар'єр за власним бажанням.

А як покращити пам'ять та увагу у дитини ще старше – скажімо, 12 і більше років? І тут на допомогу прийдуть ігри в асоціації.

Спосіб працює за тим же принципом, що й вигадування, але його можна застосовувати і більш практично: наприклад, створюючи зв'язки для запам'ятовування нових слів в іноземній мові або елементів у таблиці Менделєєва.

У будь-якій методиці для тренування пам'яті, спостережливості та розуму важливо одне: регулярність занять.

Ми бажаємо вам успіху та додаємо це навчальне відео з наочним матеріалом

Без пам'яті та уваги жити у цьому світі неможливо.

Не вірите?

Ну, ось уявіть, що ви не помічаєте нічого, що відбувається навколо, не запам'ятовуєте ні імен, ні подій, ні маршрутів, не можете зосередитися, коли хтось вам щось розповідає.

На мою думку, це просто жахливо.

Тому тренування пам'яті та уваги– те, чим має займатися нормальна людина, яка хоче стати частиною нашого суспільства, особливо, якщо природа обділила її доброю пам'яттю та увагою.

Тренування пам'яті та уваги – те, що потрібно кожній людині

Я думаю, якби я у вас запитала, яку картинку ви собі уявляєте, коли чуєте слово «тренування», переважна більшість почала описувати тренажерний зал і потіючих на спортивних снарядах і тренажерах людей.

Воно-то так, накачувати своє тіло, позбавляючись жирових відкладень, можна і потрібно, але, сідниці і прес - не єдине, що можна тренувати.

Ще один орган, який за допомогою спеціальних вправ можна зробити ще краще – мозок.

Мозок дуже хитрий: якщо тривалий час його не навантажувати, він починає лінуватися, а страждають від цього, перш за все, ваша пам'ять і .

Згадайте, як важко вам було повертатися до навчання після літніх канікул, як важко було зосереджуватися на парах на словах викладача, а підготовка до занять взагалі перетворювалася на пекло, адже запам'ятовувати інформацію було неймовірно складно.

Але чим більше ви займалися, тим легше вам було запам'ятовувати нову інформацію, і процес підготовки до пар займав дедалі менше часу.

Розвитком пам'яті та уваги необхідно займатися у будь-якому віці, адже від їхньої якості залежать ваші успіхи і на роботі, і в повсякденному житті.

Від чого залежить ефективність розвитку пам'яті та уваги?

Одним людям щастить: їм від природи дається гарна пам'ять та вміння концентрувати свою увагу на деталях.

А якщо людина з хорошими природними даними ще й не лінується проводити тренування своєї пам'яті та уваги, то вона може досягти великих успіхів у житті.

А ось деяким потрібно добре постаратися, щоби розширити можливості своєї пам'яті та уваги.

При підготовці для вас цього матеріалу на одному з форумів я вичитала скаргу однієї читачки про те, що, мовляв, нісенітниця це все: розвиток пам'яті та уваги – марнування часу, не допомагають ці ваші вправи.

Автор матеріалу (практикуючих психотерапевт) не полінувалася відповісти дівчині і популярно пояснила, що одних вправ недостатньо, потрібно діяти в комплексі і дала недовірливій панночці ще кілька корисних порад, якими я із задоволенням ділюся з вами.

На сьогоднішній день одним з найкращих онлайн-сервісів з розвитку та покращення продуктивності пам'яті, уваги, мислення є «Вікіум».

Даний сервіс побудований на захоплюючих та логічних іграх, які не дадуть вашому мозку та пам'яті «засохнути»!

Якщо хочете:
💼 Тримати мозок у тонусі протягом робочого дня
💡 Довше зберігати гостроту та ясність розуму
📝 Поліпшити навчання.

Тоді клацайте онлайн-сервісом «Вікіум» і починайте розвиватися вже сьогодні!

Отже, збільшити продуктивність пам'яті та уваги можна, якщо:

Ставити собі одне завдання, а чи не кілька.

Ви не Юлій Цезар, не намагайтеся одночасно робити все й одразу.

Якщо ви розмовляєте з кимось, слухайте співрозмовника, а не лазіть попутно у своєму телефоні.

Розсіюючи свою пам'ять та увагу на кілька справ відразу, ви знижуєте їхню ефективність.

Правильно харчуйтесь.

Якщо ви цькуєте свій організм однією гидотою, то як можете вимагати від свого мозку високої ефективності?

Фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, жирні сорти риби, печінка, яловичина, зелень, яйця.

Не перевантажуйте свій мозок.

Знаєте, як найефективніше тренувати м'язи у спортивному залі: такій системі «тренування – кілька днів відпочинку – тренування».

З пам'яттю і увагою все так само.

Втомлений мозок не здатний ефективно працювати.

Не їжте всю інформацію поспіль.

Ми з вами живемо у світі інформаційних атак, а наш мозок влаштований так дивно, що він прагне запам'ятовувати всяку гидоту, зате легко забуває те, що дійсно важливо.

Щоб виправити це, не завантажуйте його непотрібною інформацією.

Більше фізичної активності та прогулянок на свіжому повітрі.

Це допомагає наситити мозок киснем, покращити працездатність та збільшити мозкову активність.

І, звичайно ж – жодних сигарет та алкоголю у великій кількості.

Тренування пам'яті та уваги без відриву від звичайних справ

Людина - таке ж ліниве створення, як і мозок під його черепашкою.

Як тільки він чує слово «тренування», одразу ж в'яне на очах. "Це так складно", "У мене зовсім немає на це часу і сил" - це далеко не весь перелік дурних аргументів, які наводять люди, що не хочуть займатися розвитком своєї пам'яті та уваги.

І все ж, навіть ліниві люди можуть, не виділяючи на це окремий час.

Зробити це можна за допомогою:

І не просто читайте, а запам'ятовуйте те, що читаєте і (наприклад, шляхом на роботу) переказуйте собі прочитане.

Походів у магазин.

Так, шопінг можна перетворити на тренування пам'яті та уваги, якщо не брати із собою написаний на листку список покупок, а вивчити його напам'ять.

Нехай спочатку ви щось забуватимете купити, але поступово здатності вашого мозку до запам'ятовування і концентрації уваги будуть розширюватися.

Розмов з людьми.

По-перше, уважно слухайте співрозмовника, щоб не пропустити нічого з того, що він говорить, а по-друге, уважно розглядайте його, намагаючись запам'ятати колір очей, елементи одягу тощо.

Після розмови прокрутіть у голові всі деталі розмови та зовнішнього вигляду співрозмовника.

Так, ви зможете тренувати і зорову, і слухову пам'ять.

Прості та зрозумілі способи тренування уваги та пам'яті

Ось кілька найпростіших способів, за допомогою яких можна стимулювати розвиток своєї пам'яті та уваги:

1. Пересуваючись вулицею, намагайтеся запам'ятовувати номери автомобілів, що проїжджають повз.
2. Візьміть листок і запишіть імена та прізвища персонажів улюбленого серіалу, а також акторів, які їх грають. Перевірте, скільки помилок ви зробили.
3. Готуючи нові страви, намагайтеся запам'ятати рецепт, щоб наступного разу куховарити по пам'яті, а - не заглядаючи в книгу рецептів.
4. Навчайте напам'ять вірші, тексти пісень, іноземні слова.
5. Ходіть постійно новими пішими маршрутами та розглядайте будівлі, які бачите.

А ще підвищити працездатність обох півкуль допомагає послідовне виконання звичайних справ (є, розчісуватися, писати і т.д.) то лівою, то правою рукою.

5 ефективних вправ для тренування пам'яті та уваги

Для тих, хто не лінується розвивати свою пам'ять і увагу, я пропоную кілька ефективних і простих вправ, виконуючи які хоча б кілька разів на тиждень, можна досягти відмінних результатів.

Здрастуйте, шановні читачі! Нещодавно моя клієнтка поскаржилася, що почала забувати важливі дати, не може згадати сюжет книги, яку прочитала півроку тому. Фізично жінка здорова, жодних відхилень у роботі мозку немає. Просто згодом наша пам'ять стає дедалі гіршою, нам важко концентруватися. Як тренувати пам'ять та увагу у дорослих? Які є способи? Як у вісімдесят років пам'ятати все добре, що було в житті та не забувати імен своїх онуків?

Змусити час працювати на вас

Ні для кого не секрет, що з часом ми починаємо більше забувати, мислення стає ригідним, нам важко освоювати нове, починати щось із нуля.

Діти легко вчаться працювати з комп'ютерами, а для дорослих людей це ціла проблема. Ми звикаємо до порядку, що склався, і не хочемо нічого змінювати, тому що так зручно і комфортно.

Згодом ці проблеми лише погіршуються. Але ви можете собі допомогти. Пам'ять та увага так само як і будь-яка інша навичка можна розвинути. Дрібну моторику розвивають численними вправами та практикою. З пам'яттю справи так само. Якщо ви постійно працюватимете і розвиватимете її, той час почне працювати разом з вами.

Процес цей нудний, доведеться займатися щодня хоча б по годині. Дуже важливо розпочати. Далі буде все легше і простіше, успіхи мотивуватимуть та підштовхуватимуть на подальші подвиги. Немає легкого та простого методу, який допоможе вам прокинутися зранку та отримати супер пам'ять.

Поставте собі за мету: наскільки добре ви хочете розвинути себе в цьому напрямку? Ідіть до неї, розвивайтеся, не опускайте руки в жодному разі і вірте у себе.

Пам'ятайте, що ваші зусилля обов'язково дадуть вам плоди. З кожним днем ​​пам'ять ставатиме все кращою, вас буде легше запам'ятовувати імена, дати, події. Ви запросто концентруватимете свою увагу на певному завданні, не відволікатиметеся, знайдете свій ідеальний варіант роботи. Не бійтеся і сміливо йдіть до своєї мети. А ось які вибрати кошти – вирішувати вам.

Старі методи

Вчити вірші напам'ять – найвірніший, перевірений та практичний спосіб покращити свою пам'ять. Тут дуже важливо знайти свого автора.

У школі я легко навчала вірші, запам'ятовувала їх з першого разу. Але тільки тих авторів, які мені були близькі. Якщо вірш мені не подобався, я його не розуміла, то й із запам'ятовуванням були проблеми. Не беріть усі вірші поспіль. Знайдіть ті твори, які будуть відгукуватися у вас у душі. Таким чином, вам і запам'ятати буде простіше і підвищити загальну ерудицію.

Крім того, у цій справі дуже допомагає переказ. Абсолютно неважливо, що ви виберете: розповідь, повість, роман, статтю з газети, новина, опис спортивної події. Займайтеся з чоловіком, подругою чи дитиною. Спільні відносини зближують людей.

Ще один варіант переказу – виклад. Прочитали статтю, розповідь чи коротенький роман та написали зміст. Про що там розповідалося, яка основна думка, хто головні герої, як вони виглядали та що робили. Все що ви запам'ятали. Не бійтеся щось проґавити, забути якусь деталь.

Згодом ви запам'ятовуватимете все краще і більше. Тренування та практика ваші головні помічники.

Пропоную до вашої уваги статтю « ». Там ви зможете знайти цікаві художні твори та праці з психології, бізнес-літератури, книги з саморозвитку. Адже ви можете вбити одразу двох зайців. Поліпшувати пам'ять та вивчати щось нове для себе.

Сучасні технології

Світ не стоїть на місці. Людство постійно розвивається і йде вперед, і цим потрібно вміти користуватися. На сьогоднішній день ви можете знайти величезну кількість програм для планшета щодо покращення пам'яті та концентрації уваги. Вивчіть кожен додаток, знайдіть найкраще для вас і працюйте.

Є програми із запам'ятовування картинок та деталей, зображених на них. Є програми, які пропонують запам'ятовувати ряд цифр, збільшуючи кількість з кожним рівнем. Інші програми пропонують переказ або короткий виклад.

Є наприклад проект BrainApps.ru, де ви можете пройти тест на мислення, пам'ять, увагу та, згідно зі своїми показниками, займатися їх розвитком на різних ігрових тренажерах, які розробляють вчені МДУ ім. Ломоносова.

Бачите, це все ті ж методи, що й раніше, тільки в зручнішій формі.

Багато таких додатків пропонують прості вправи, які не викликають жодних проблем. Звичайно, дитині з ними впоратися буде набагато легше. Але варто пам'ятати, що дорослі страждають від ригідності мислення. Це все піддається тренуванню.

Так що не лякайтеся, якщо у вас не вийшло з першого разу, якщо ваші результати нижчі, ніж ви очікували. Згодом ваші досягнення будуть дедалі значнішими. Ви знайдете свої особливості.

Є люди, які краще запам'ятовують візуальну інформацію, іншим легше сприймати на слух. Знайте про такі свої особливості. Це дуже спростити процес розвитку пам'яті та уваги.

Які фактори впливають на роботу мозку

Пам'ять працює більш ефективно у людей, які не вживають алкоголь та не палять. Всі отруйні речовини, безперечно, негативно впливають на роботу мозку. Так само справи і зі шкідливою їжею.

Є кілька продуктів, які сприяють кращій роботі мозку. Серед них риба, горіхи та мед, ягоди та чай, цільне зерно, устриці, яйця та каррі. Не варто зловживати цими продуктами, але вони обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

Стрес сильно знижує увагу та концентрацію. Під час депресії людина забуває інформацію набагато швидше. Тому намагайтеся рідше нервувати, не піддавайтеся на чужі негативні емоції, стежте за своїм психічним станом.

Свіже повітря, насичене киснем виразно добре впливає на роботу мозку. Намагайтеся проводити більше часу на вулиці, частіше вибирайтеся за місто, де повітря не забруднене вихлопними газами.

Думаю, вам буде дуже корисною стаття «». Крім того, рекомендую вам наступні книги для ознайомлення: Тетяна Лагутіна « Як покращити пам'ять та розвинути увагу за 4 тижніабо замовити книгу на ozon.ru.

У яких ситуаціях ви зауважуєте, що пам'ять вас підводить? Чи завжди у вас були проблеми із запам'ятовуванням чи це прийшло згодом? Як у вас були справи з віршами в школі? Чи давалося це вам легко? Чи ви завжди відчували труднощі?

Не бійтеся! Вірте в себе та свої сили!