Як набрати вагу дієта. Ефективна дієта для швидкого набору ваги: ​​меню на тиждень, перелік висококалорійних продуктів

Струнка фігура – ​​ідеал зі світу моди, кіно та телебачення, до якого прагнуть люди різного віку. Витончені силуети оспівували у своїх творах поети та письменники, водночас, для багатьох худорлявість є серйозною проблемою. Вона заважає насолоджуватися життям і досягати поставленої мети в особистому житті, кар'єрі або спорті. У цій статті ми розповімо про те, яким має бути харчування, щоб набрати вагу. Також наголосимо на важливості комплексного підходу до набору ваги та своєчасних консультацій фахівців.

1. З чого почати

Заведіть щоденник харчування. У ньому можна записувати меню на день або тиждень, планувати покупки і режим дня, оцінювати попередні результати. Так ви зможете зрозуміти, наскільки ефективною була обрана дієта, а також дотримуватися обраної раніше стратегії для набору маси буде простіше.

Збільшуйте порції або кількість прийомів їжі. Можна додати до звичної трапези ще одну страву або заправити салат оливковою олією, сметаною, посипати тертим сиром. Якщо не вдається подужати такі великі порції, спробуйте включити до щоденного раціону кілька перекусів.

Проаналізуйте причини худорлявості. У цьому допоможуть медичні обстеження, результати аналізів та рекомендації лікарів. Зазначимо, що якщо ваші батьки не відрізнялися пишними формами, то ваша стрункість цілком закономірна. Різка втрата ваги може бути наслідком нервових зривів, збоїв у режимі дня, стресів та симптомом різних захворювань:

• шлунково-кишкового тракту;
• серцево-судинної системи;
• порушень гормонального балансу;
• різних форм раку.

2. Особливості збалансованого харчування щоб набрати вагу

Розрахувати скільки калорій необхідно щодня додавати у свій раціон просто. Враховуйте те, що погладшати на півкілограма за тиждень можна, споживаючи щодня на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Додайте ще стільки ж, якщо активно займаєтесь спортом.

Важливо вибирати калорійну, але водночас здорову їжу

• Для першого прийому їжі підійде омлет з кількох курячих яєць, 100 г м'яса (птаха або риби), склянка кефіру або йогурту, кілька скибочок цільнозернового хліба.
• Відмінним рішенням для другого сніданку стане вівсяна, гречана чи рисова каша на молоці, фруктовий сік. Зверніть увагу, що каші швидкого приготування не дадуть бажаного результату.
• Насититися під час обіду можна, вибравши кілька страв: суп, відварені овочі чи овочеве пюре, рагу з м'яса чи птиці (ще один варіант: рибна запіканка).
• Секрет ситного полудня простий: сир (150 гр), кілька ложок меду, цільнозерновий хліб.
• Смачна вечеря буде чудовим завершенням насиченого дня: мюслі з молоком.
• Підвищити витривалість перед тренуваннями можна, випиваючи протеїнові коктейлі, а після фізнавантажень рекомендується їжа, насичена білками та вуглеводами.

3. Як підвищити апетит

Добре зголодніти перед їжею допоможуть фізичні навантаження та проведення часу на свіжому повітрі. Наприклад, можна пройтися пішки до магазину або поспілкуватися з друзями, неквапливо прогулюючись парком. Знайдіть час для відвідування спорт залу та прогулянок у вашому графіку, і позитивні результати не змусять на себе довго чекати.

Якщо правильно розпланувати щоденний раціон, то проблем із апетитом вдасться уникнути:

• Спробуйте їсти частіше, але невеликими порціями.
• Увімкніть у меню продукти та страви, смак яких вам подобається найбільше.
• Перед їдою випивайте склянку кислого соку, з'їдайте шматочок лимона або кисле яблуко.
• Вибирайте цікаві рішення для оформлення страв та сервірування столу.
• Якщо немає протипоказань, то організовуйте розвантажувальні дні: достатньо одного дня на тиждень для повної або часткової відмови від їжі, не забувайте пити достатню кількість рідини.
• Додайте спеції в процесі приготування їжі, що дозволить насолодитися ароматом та різноманітними смаковими нотками.
• Не відмовляйте собі в пізніх перекусах: завдяки такому рішенню перед сніданком гарантовано відмінний апетит (якщо поїсти перед сном, то на ранок рівень глюкози в крові знизиться).

Ще один варіант: гіркоти. Так екстракти трав золототисячника, полину гіркого, кореневища лепехи та інших позитивно позначаться на апетиті. Завдяки тому, що побічні ефекти практично не спостерігаються, гіркоти відпускаються в аптеці без рецепта.

Не забувайте про комплексні вітаміни. Так їхній недолік в організмі – одна з можливих причин низького апетиту. Виправити ситуацію та харчуватися так, щоб набрати вагу допоможе прийом вітаміну В12. Також розчин аскорбінової кислоти (50-100 мг) виявиться корисним перед початком трапези.

Можна розпочати приймати препарати заліза (Феррум Лек та інші). Слід враховувати, що одним із можливих побічних ефектів є розлад травлення.

4. Додаткові кошти

У вас не виходить дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися? Що робити, якщо не вдається подужати велику порцію або необхідно швидко набрати вагу: наприклад, після стресу, захворювання або з естетичною метою (виглядати гідно на важливій зустрічі або під час пляжного сезону)? Пропонуємо до вашої уваги кілька безпечних та ефективних засобів.

• Висококалорійний концентрат "Геркулес 1000". Особливо актуальним у випадках критично низької маси тіла.
• "Біорост Форте". Нормалізує обмінні процеси. Існують окремі лінії препарату для чоловіків та жінок. Не впливає на гормональне тло.

Будьте здорові, і не забувайте про поради мудреців минулого: «Тільки жива свіжа їжа зможе зробити людину здатною сприймати і розуміти істину».

Не у всіх жінок є проблеми із зайвою вагою, але худенькі теж не завжди задоволені своєю зовнішністю, особливо коли скотина межує з дистрофією. Гарною таку фігуру назвати складно, і необхідно набрати кілька кілограмів і округлити форми, щоб набути більш привабливого вигляду. Таким жінкам необхідна дієта для того, щоб видужати.

Чому погано бути надмірно худим?

Звичайно, дівчата, які мріють схуднути, скажуть – худий бути здоровим. Але ті, у кого вага знаходиться в критичній точці, дадуть відповідь: «Не завжди».

Низький тиск і втома, погана переносимість навантажень і найголовніше - при дуже низькій вазі може порушуватися менструальна функція, а разом з нею - здатність до зачаття . У жінок вагою менше 45-47 кг при середньому та високому зростанні закономірні порушення в дозріванні яйцеклітин через худорлявість.

Крім цього, різка втрата ваги при незмінному способі життя та нормальному харчуванні завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям і вимагає консультації у лікаря – терапевта, ендокринолога – та детального обстеження.

Зазвичай таке викликають проблеми із травленням, алергія чи ендокринні, пухлинні хвороби. Тому не варто сильно радіти надмірному худорлявості. Для покращення самопочуття слід набрати пару-трійку кілограмів та наростити м'язову масу.

Принципи харчування для набору ваги

Зазвичай причина такої стрункості – це посилений обмін речовин та не зовсім правильне харчування, знижений апетит (особливо при хворобах).

Щоб одужувати, необхідно стимулювати апетит, адже якщо є через силу, жодної користі від такого харчування не буде і їжа просто не перетравиться належним чином. Крім того, необхідно переглянути свій денний раціон та підвищити калорійність страв , не змінюючи обсягу продуктів, що з'їдаються.

Єдиним безперечним плюсом у вашому харчуванні в порівнянні з «пампушками» стане те, що вам не потрібні практично ніякі обмеження в харчуванні, їсти можна все – калорійні страви, борошняне, жирне та солодке.

Проте всі ці продукти мають бути рівномірно та розумно вписані в раціон. Харчування має бути частим і дробовим, щонайменше 5-6 разів у день, невеликими за обсягом порціями із зарядом калорій. Перед кожною трапезою вам необхідно випити трохи овочевого чи фруктового соку, щоб активізувати травлення та апетит.

У вашому харчуванні повинно бути голодних проміжків. Адже голод зведе на «ні» всі ваші зусилля щодо набору ваги, спалюючи припасовані вами калорії та жири. Перекушуйте між їдою, щоб не було сильного почуття голоду.

Які продукти вибирати?

У дієті наголосіть на вуглеводний і білковий компоненти. При цьому більша частина білка має бути тваринного походження - риба, м'ясо , курка або яйця. М'ясо птиці засвоюється найшвидше і повноцінніше, і йому варто віддавати перевагу. Його білки допомагають підвищити обсяг м'язової тканини та дати м'язам об'єм.

Крім того, доповнити білковий раціон варто молочними продуктами з високим вмістом білків та жиру. З таких продуктів активніше всмоктується і кальцій. Вам потрібні сир, вершки, сметана та топлене молоко з великим відсотком жирності – не менше 9%.

Є навіть спеціальні білкові коктейлі для охочих набрати трохи ваги та підвищити м'язову масу: змішайте 200 г сиру в блендері зі склянкою вершків, медом та жменею ягід.

Доданню ваги допомагають і вуглеводи. Сміливо їжте булки та хліб, макарони з м'яких сортів пшениці, картопля, солодкі продукти, цукерки та шоколад. Тільки стежте за підшлунковою залозою.

Щоб ферменти працювали активніше та встигали переварити весь об'єм їжі, пийте не менше 2 літрів рідини на день: чай з молоком та медом, кава з вершками, какао з молоком, солодкі соки, воду.

Складемо правильне меню

Необхідно приділяти особливу увагу основним прийомам їжі та правилам побудови раціону для них.

Дієта для бажаючих набрати вагу

• Сніданок – це заряд бадьорості та енергії на весь день. Від його правильності залежить залежить подальше харчування. Не пропускайте сніданок , не замінюйте його чашкою кави. На сніданок з'їжте два бутерброди з сиром та вершковим маслом або з шинкою та листом салату. Можна зробити десерт із меду з горіхами. До речі, горіхи підійдуть і як перекус між прийомами їжі - вони ситні і досить калорійні, в них багато вітамінів .
• На другий сніданок підійде фруктовий вершковий йогурт високої жирності чи чай із цукром і печивом. Це джерело калорій, які швидко мобілізуються та потрапляють у кров.
• Обід зробіть щільним та досить калорійним. З'їжте салат або овочевий суп (для травлення апетиту), а також калорійне друге блюдо і десерт. Необхідно, щоб це було м'ясо чи птах, але не яловичина, вона перетравлюється довго і дає мало калорій. Гарніром найкраще вибрати картопля чи макарони, рис.
• Заплануйте полудень – до нього має входити сир із вершками або сметаною, запіканка або кава із вершками та печивом, до вечері ви повинні вже злегка зголодніти.
• На вечерю готуйте ситну, але не важку для шлунка страву. Підійдуть каші з олією, борошняні страви або фруктово-вершкові салати, можна на додачу з'їсти здобу.
• На ніч корисно молоко з медом, питний йогурт чи кефір 3,2% жирності.

Як покращити апетит

Є кілька секретів порушення апетиту:

• Перед основною їжею за півгодини з'їжте трохи винограду чи яблуко, вони розпалять апетит.
• Щедро присмачуйте їжу спеціями – додавайте цибулю та часник, черемшу, корицю, каррі та шафран, вони стимулюють травлення та збуджують апетит, покращують смак їжі. Корисні маринади та бульйони.
• Їжте в спокійній обстановці, відмовтеся від перегляду телевізора або читання новин у Мережі, ви повинні насолоджуватися смаком їжі.
• Ретельно і довго пережовуйте їжу - у такому вигляді вона легша і швидше, а значить, і повноцінніше перетравиться.

Застереження

Ці поради повністю підійдуть тим, хто не має проблем із травленням. Якщо у вас є хронічні захворювання травного тракту, вам слід скласти індивідуальне меню разом із лікарем.

Купив абонемент у тренажерний зал, підіймаєш там усілякі гантельки зі штангами і, здавалося б, усе класно, через тиждень-другий накачаєшся.

Але результату немаєнемає заповітних біцепсів розміром з Еверест? Тоді неси бігом гречу з курею, сідай зручніше і читай.

Сьогоднішній матеріал про те, як харчуватися, щоб набрати вагу худому чоловікові.

Проблем може бути досить багато, і краще за тебе в цьому ніхто не розбереться. Подивися правді у вічіі зізнайся самому собі, що є причиною того, що ти все ще не можеш дати відсіч дівчинці з сусіднього під'їзду, яка відбирає у тебе морозиво:

• я людина-горобець і мені вистачає одного шматочка хліба на 3 тижні;
• я люблю печиво та цукерки, а ваші каші з м'ясом крутив я на шампурі;
• що я, в армії, чи щоб режим дотримуватися, захочу — цілий день їсти не буду, захочу — о 2 годині ночі холодильник спустошу.

Ти їж дуже мало

Перша проблема полягає в тому, що на кухні ти працюєш не так старанно, як у залі.

Твої енерговитрати вищі за енергоспоживання. А це найбільша помилка для хлопців із худою статурою.

Якщо ти регулярно і правильно тренуєшся, а маса не пре, значить, ти маєш їсти більше.

Ти їж не те, що потрібно

Їсти потрібно багато, звичайно, але це не означає, що у найближчому Макональдсі у тебе має бути іменний столик. Це призведе лише до появи третього підборіддя, який витончено майорить на вітрі, а вночі обійматиме і зігріватиме краще будь-якої дівчини.

Безумовно, м'язи теж зростатимуть, але вони будуть заховані настільки глибоко, що сам Індіана Джонс не зможе їх відшукати.

З часом ти вступиш до лав армії пухких хлопців, що трясуть інтернет питанням, . Але врахуй, що ця давня магія доступна не кожному, тому є всяка гидота — не найкращий варіант.

Режим харчування, що не дає тобі погладшати

Дуже часто зустрічаю людей, які снідають чаєм, в обід просто подивляться у бік котлет, а ввечері з'їдають усе, що було приготовлено на випадок ядерної війни і накопичувалося у льоху десятиліттями.

Ні до чого хорошого такий варіант також не приведе. Навіть, якщо за один прийом покриються всі енерговитрати за день. Всі отримані з їжі елементи просто не засвояться та підуть на корм алігаторам, які живуть у каналізації, якщо ви розумієте, про що я.

До того ж, це дико уповільнює метаболізмі зводить ваші шанси якимось чином стати Геркулесом нанівець.

Що, як і коли правильно їсти?

Для того, щоб набирати якісніше, потрібно розібратися, чи достатньо ти взагалі їж. Для початку потрібно вирахувати необхідні для твоєї дієти БЖУ (білки, жири, вуглеводи). Зробити це не так складно, потрібно просто знати свою вагу.

Скільки ти важиш?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

На 1 кг власної ваги тобі потрібно назбирати:

• 2 г білка;
• 0,7 г жирів;
• 4 г вуглеводів.

Це буде твій стартовий план.

Якщо з цією кількістю БЖУ ти все одно не набираєш, то поступово збільшуй їх, пріоритет віддавай вуглеводам.

Виходячи з цих цифр потрібно буде підібрати продукти, Якими ти будеш цю кількість набирати.

Оптимально буде зробити 3-4 прийоми.

СнідатиТреба обов'язково, це найголовніший прийом їжі.

Після нічного сну наші запаси енергії в організмі виснажені, їх потрібно поповнити. Це повинні бути переважно вуглеводи, а також білок, наприклад, якась каша та яйця. Бутерброди з чаєм не збудують фігуру вашої мрії.

Вденьтеж потрібно їсти в основному вуглеводи, але й білка має бути достатньо. Це знову ж таки каші і, наприклад, м'ясо.

Увечеріпотрібно надавати переваги білку. Не забувайте про овочі, дуже корисна штука. Калорій у них, звичайно, мало, але якщо нарізати їх у салат і заправити олією, то ти зможеш добрати пару сотень калорій абсолютно не напружуючись.

Увечері ж у раціоні має переважати білок. М'ясо, риба, яйця. Вуглеводи теж зайвими не будуть, але наголос на них уже робити не варто.

І звичайно ж не забувай хитатися, адже щоб набрати якісно, ​​ти маєш давати м'язам навантаження, так вони зростатимуть. Якщо ти ніяк не можеш змусити себе піти в качалкучерез лінощі або невпевненість, читай мою статтю про те,

Важливо не пропускати прийоми їжі та не голодувати більше 3 годин. Ідеальним варіантом харчування щоб набрати м'язову масу чоловікові буде харчування по годинах, так організм швидше пристосується до системи і сам дасть сигнал про те, що настав час їсти. Перебудова організму новий режим загалом займає близько 3-4 тижнів.

Ще один секрет дотримання режиму – планування харчування заздалегідь. Спочатку доведеться все зважувати та вести щоденник харчування, але згодом необхідність у цьому відпаде. В інтернеті є спеціальні сервіси для цього або можна встановити програми в телефон.

Для тих, хто раніше не займався і вирішив погладшати - підвищення фізичної активності в розумних межах плідно впливає на апетит і засвоєння поживних речовин. Тому для прискорення набору маси необхідно використовувати м'язи організму. Комплекс вправ для і вдома. А для особливо худих варто почитати статтю.

Розпочинаючи період набору маси, складається список необхідних продуктів і закуповується на перший тиждень. Складати меню і готувати їжу краще відразу на весь день, це допоможе грамотно розподілити їжу, щоб потім не добирати калорійність в останній момент абияк.

Час набору маси займає різний час кожного, тому слід чітко визначитися з результатом. Збільшувати калорійність та обсяги їжі краще поступово, таким чином, можна уникнути дискомфорту та впевнено йти до мети. У цій справі поспішати не варто, як то кажуть "тихіше їдеш далі будеш". Прислухайтеся до свого організму і невдовзі ви побачите позитивні зміни.

Не всі жінки страждають від надмірної ваги, при цьому є й інша, не менш серйозна проблема - дефіцит ваги. Для того, щоб набрати кілограми, що бракують, жінки намагаються більше їсти, проте це призводить тільки до різних захворювань і розладу шлунка. Спеціальна дієта для набору ваги – оптимальний варіант вирішення цієї проблеми без жодних негативних наслідків для власного здоров'я. Як дотримуватися такої дієти, приблизного меню, рецептів на тиждень і відгуків про цю дієту - всю необхідну інформацію ви почерпнете з цієї статті.

Що таке дієта для ваги?

На відміну більшості дієт, ця призначена задля зниження ваги, а його набору. Дефіцит ваги може виникнути як наслідок проблем зі здоров'ям, а також після голодування або неправильного дотримання будь-якої дієти. Ця проблема відноситься до розряду небезпечних і найбільш серйозних, адже недолік ваги може призвести до дистрофії, захворювань серця, нирок, порушення в роботі інших внутрішніх органів, гормонального дисбалансу тощо.

Що таке дієта для ваги? Це спеціальна дієта, яку слід узгодити з досвідченим лікарем. Справа в тому, що вам, можливо, доведеться відмовитися від певних продуктів, які несумісні з особливостями вашого організму.

Через дефіцит ваги багато жінок страждають на безпліддя, мають втомлений зовнішній вигляд, запалі щоки, занадто худі ноги і руки. Специфічна дієта допоможе вам виглядати набагато привабливіше, набрати вагу в розумних межах і позбавитися багатьох проблем зі здоров'ям. Набір ваги відбуватиметься поступово, фізіологічно, щоб не виникало жодних проблем та ексцесів.

Дієта для набору ваги: ​​результати

Ті дівчата, які прагнуть трохи погладшати за допомогою цієї дієти, зможуть на собі випробувати наступні результати:

1. Ви набиратимете за тиждень як мінімум 1 кг. Можна досягти і більш вагомих результатів, проте це може негативно вплинути на ваше здоров'я, тому рекомендується одужувати поступово, не кваплячи події.
2. Ви зможете позбавитися своєї худорлявості, навіть якщо ви все життя до цього не могли набрати необхідну вагу.
3. Ваша фігура стане більш привабливою для чоловіків, які люблять струнких, але водночас фігуристих дівчат.
4. Ви збережете та покращите стан свого здоров'я. Багато проблем, пов'язаних із дефіцитом ваги, підуть назавжди.

Ви обов'язково залишитеся задоволені результатами дієти для набору ваги. Тепер ви не виглядатимете так само виснажено, як раніше, у вас додасться сил і енергії, а нова вага буде приємно радувати вас.

Дієта для набору ваги: ​​продукти

Дієта для набору ваги не передбачає необмежену вживання різноманітних висококалорійних продуктів. Це систематична дієта, яка передбачає збалансовану їжу. При цьому на добу ви повинні вживати близько 50% вуглеводів, 15% жирів і 35% протеїнів. Жири повинні бути рослинними, до того ж, необхідно вживати якнайбільше вітамінів, які сприяють відновленню здоров'я.

Варто звернути увагу на такі продукти під час дієти для набору ваги:

• м'ясні вироби;
• риба;
• картопля;
• макаронні вироби;
• крупи (вівсяна каша, гречана, рис);
• хлібобулочні вироби;
• чай та кава з додаванням цукру;
• вершкове та рослинне масло;
• шоколадні продукти;
• сметана, кефір, сир;
• різні солодощі і т.д.

Примітно, що за такої дієти не можна бути надто пасивним. Це означає, що вам недостатньо просто сидіти вдома і вживати всі вищеперелічені продукти. У цьому випадку у вас наросте багато жиру, а фігура стане ще негарнішою, та й проблеми зі здоров'ям нікуди не підуть. Фахівці рекомендують робити фізичні вправи, більше рухатися, тоді і продукти при дієті для набору ваги будуть дуже корисними та ефективними.

Дієта для набору ваги: ​​меню та рецепти на тиждень

Зразкове меню на 7 днів

Перший день

Сніданок. Омлет із 2-3 яєць, бутерброд із шинкою, 1 волоський горіх. З напоїв слід випити чай із цукром.

Обід. Приготуйте суп-локшину. Можна з'їсти 2 шматочки хліба з висівками, 100 г смаженої курки. Чорний чай із цукром.

Полудень. Натуральний йогурт, 1 склянка.

Вечеря. Картопляне пюре, 2 бутерброди з сиром та ковбасою.

Другий день

Сніданок. Пшоняна кашка з молоком, чай, півсклянки йогурту.

Обід. Курячий суп, огірок, болгарський перець, кисіль.

Полудень. Склянка фруктового соку, 100 г будь-яких солодких ягід.

Вечеря. Сендвіч з помідором, огірком, куркою та сиром, 100 г печива.

Третій день

Сніданок. 2-3 яйця круто, овочевий салат, родзинки.

Обід. 100 г картопляних равіолі, 100 г яловичини, чай чи кисіль.

Полудень. Склянка кефіру, трохи солодких ягід.

Вечеря. 100 г печива, омлет із сиром, шинкою та кетчупом, молоко з медом.

Четвертий день

Сніданок. Перлова каша з додаванням натурального меду. Волоські горіхи, яблуко, чай з бутербродом.

Обід. Щи на м'ясному бульйоні, овочевий салат, 100 г макаронних виробів.

Полудень. Бутерброд з олією, 1 варене яйце. 1 склянка фруктового соку.

Вечеря. Картопляне пюре та смажена риба, грецький салат, чай із цукром.

П'ятий день

Сніданок. 100 г овочевого салату, компоту або чаю, равіолі.

Обід. Гороховий суп, відварена свинина, 2 шматочки хліба.

Полудень. 1 банан, 100 г печива, фруктовий сік.

Вечеря. 100 г цвітної капусти, бутерброд із олією, смажена риба.

Шостий день

Сніданок. Тушкована яловичина з цибулею, 100 г макаронних виробів, чай із цукром.

Обід. Сирний суп, овочевий салат з оливковою олією, смажена риба, компот.

Полудень. Кефір, 13-15 мигдальних горішків.

Вечеря. Спагетті з підливою або макарони (100-150 г), 1 шматочок хліба, склянка морквяного соку.

Сьомий день

Сніданок. Сирна запіканка, бутерброд із сиром.

Обід. Макаронні вироби, 2 шматочки хліба, овочевий суп.

Полудень. Оладки із сметаною, натуральний фруктовий сік.

Вечеря. Тушкована індичка, хліб з висівками, сир, склянку томатного соку.

Меню при дієті для набору ваги може змінюватись в залежності від ваших уподобань, проте головний принцип повинен залишатися таким самим: збалансоване харчування разом з активним способом життя.

Рецепти на тиждень

1. Перлова, вівсяна каші готуються на молоці. Необхідно попередньо замочити крупу на ніч, після чого заправити кашу медом, тертим яблуком та горіхами.
2. Можна готувати овочевий салат, заправляючи його майонезом, сметаною та олією.
3. Суп-локшина готується з наступних інгредієнтів: 400 г м'якоті свинини, 2 цибулі, 1 морква, 100 г яєчної локшини, перець, олія.

Дієта для набору ваги: ​​відгуки

Я завжди відрізнялася тим, що мав дефіцит ваги. Багато подружок заздрили, а мені, навпаки, не подобалося, що я надто худа. Дієта для набору ваги виявилася ефективною, і за пару тижнів вийшло погладшати приблизно на 3 кілограми». Ганна, 29 років.

Дотримувалася цієї дієти рівно 7 днів. За цей період спромоглася набрати 2 кг. Вживала в їжу макаронні вироби, борошняне, пила чай із цукром. Після консультації з дієтологом продовжу таку дієту, тому що ще є куди одужувати».