Початок саморозвитку та самовдосконалення: необхідні етапи. Що таке самовдосконалення та чому це важливо? Що таке саморозвиток

Це не означає, що зараз ви не прекрасні, але постійний розвиток необхідний, якщо ви хочете зберегти , мотивацію і душевний спокій. Ми розповімо про 16 правил, які є фундаментом для самовдосконалення. Робіть маленький крок щодня до кращої версії себе.

Збагачуйте розум

1. З'їжте жабу

Не в прямому сенсі, звісно, ​​хоч і це не виключено. Наші постійні читачі, напевно, вже запам'ятали цей вислів. «З'їсти жабу» - це означає зробити щось неприємне. Так ось, зробіть це на початку дня. Одна справа, чи це складне робоче завдання, чи неприємний телефонний дзвінок. Відробіть цю справу, і вона не буде тяжким вантажем висіти над вами до кінця дня.

2. Почніть вже розвивати або набувати навичок

Кращого часу, аніж зараз, не буде, повірте. Не треба чекати особливого дня, щоб почати підтягувати чи навчитися грати на гітарі. Бажаєте вивчити мову – реєструйтесь на сервісі для самостійного навчання, купіть аудіокурс чи найміть репетитора. Тоді точно буде важко відступити. Купуйте гітару! Так, ці витрати виправдані: це шлях до вашої мрії.

3. Укладіть договір із друзями

Чи немає фінансової можливості записатися на курси чи купити музичний інструмент? Попросіть допомоги у друзів. Можливо, у когось з них інструмент припадає пилом без діла. До того ж, його щасливий власник може показати вам пару акордів. Або ваш друг може зайнятися з вами іноземною мовою.

До речі, у разі користь буде для обох сторін. Адже коли комусь пояснюєш матеріал, сам починаєш краще його розуміти. Можливо, вашим друзям буде корисно та приємно згадати про свої навички.

4. Читайте, читайте та знову читайте!

Читайте книги будь-яких жанрів, читайте запоєм. Книги розширюють вашу свідомість, дають досвід, який ви, можливо, не зможете отримати у реальному житті, вони змушують вас думати. Чи не знаєте, що почитати? Для вас є рубрика Лайфхакера. А ще ми періодично пишемо на цікаві книги, які нам трапляються.

Розвивайте тіло

1. Робіть щодня кілька силових вправ

У спортзалі не проводьте весь час на біговій доріжці чи еліптичному тренажері. Робіть і силові вправи. З гантелями, штангою чи власною вагою. Почніть із звичайних присідань.

2. Замініть нездорову їжу улюбленими фруктами та овочами

Так, звучить занудно. І знову бла-бла-бла… Але ця порада не втрачає своєї актуальності. Їжею ми можемо нашкодити чи принести користь організму. Замість пакету чіпсів з'їжте той фрукт чи овоч, який вам подобається. Чи мають бути такі?

3. Спробуйте групові заняття

Бадьорий інструктор та однодумці часто дуже здорово мотивують на заняття. Запросіть друга займатися разом із вами. Можливо, вам обом бракує дружніх стусанів, щоб регулярно відвідувати тренування.

4. Пийте воду

Все-таки ніщо не вгамовує спрагу так ідеально, як вода. Не відмовляйте собі в питво, коли . Носіть воду з собою, щоб не купувати втридорога і не спокушатися солодкими газировками.

Культивуйте справжнє щастя

1. Хваліть інших

Це дуже круто – робити когось щасливим, особливо того, про кого ви дбаєте. До того ж щастя заразливе. Висловлюйте свою вдячність оточуючим. Люди повинні знати, коли вони хороші в чомусь, а ви отримаєте гарний настрій.

2. Посміхайтеся

Серйозно! Усміхаючись, ви отримуєте безліч переваг. Наприклад, вивільняєте ендорфіни, які роблять вас. Навіть якщо ви посміхнетесь через силу, ви почнете почуватися краще. Наступного разу, коли ви відчуєте, як вас захльостують негативні емоції, візьміть їх під контроль посмішкою.

3. А ще краще – смійтеся

Згадайте, як добре ви почуваєтеся після того, як від душі посмієтеся. Це все через ті самі ендорфіни. Поставте собі за мету сміятися хоча б раз на день. Як? Прочитайте щось смішне або подивіться серію улюбленого комедійного серіалу.

4. Оточуйте себе людьми, з якими вам добре

Подумайте, що ви відчуваєте, спілкуючись із людьми, які постійно оточують вас. Чи немає серед них тих, хто виснажує вас, хто приносить негативні емоції? Чи немає тих, хто саботує ваші зусилля щодо покращення себе, хто? Ви не зможете бути по-справжньому щасливими, якщо вас оточують негативно налаштовані люди. Намагайтеся проводити час з тими, хто заохочує ваші зусилля та надихає вас. Ви цього заслуговуєте.

Ростіть духовно

1. Поставте собі цілі

Ми не говоримо зараз про кар'єрні цілі, хоча вони теж важливі. Почніть свій день з думок про те, як зробити щасливішим самого себе або когось іншого, що хорошого ви можете зробити сьогодні? Ставте цілі для духовного зростання.

2. Будьте вдячні за те, що ви вже маєте

Завжди є речі, які ми хочемо здобути, проте поки що не маємо. Важливо йти до своїх цілей, але немає сенсу переживати через те, що ви їх поки що не досягли. Пам'ятайте: є хтось, хто щасливий, маючи менше, ніж ви. Якщо ви будете вдячні за те, що маєте, це допоможе вам цінувати своє життя і свій вибір. Наприкінці дня запишіть те, що сталося, за що ви вдячні. Зосередьтеся на позитивних моментах у вашому житті, і ви будете зростати духовно.

3. Спробуйте зайнятися йогою

Навіть якщо ви ще, який насилу виконує асани, йога все одно вам сподобається. Йога хороша для очищення розуму та усвідомлення тіла. Навіть найпростіші пози дають цей ефект. Починайте день із йоги, і він пройде добре.

4. Пам'ятайте: все проходить

У житті трапляються негаразди, проблеми, сумні події, які повністю поглинають. Важко виплисти та йти далі. Запитайте себе, яке значення ця проблема матиме для вас за рік? А через 5 років, за 10? Не кажучи вже про кінець життя.

У вас є лише одне життя! Докладіть зусиль і зробіть її краще.

Люди різного віку запитують — як навчитися працювати над собою.

Наявність сили волі, мотивації допомагають нам рухатися вперед, якщо вони є.

Але найчастіше буває так, що людина не знає, що хоче і як змінити спосіб свого мислення чи стиль життя.

Як перестати бути егоїстом? Дізнайтесь про це з нашої.

Найважче

Чому кажуть, що найважча робота- Це робота над собою?

І що все починається із роботи над собою.

Змусити себе щось зробити завдання не з легких. Ще складніше змінити звички, установки, сформований спосіб мислення.

Все починається з дитинства, коли батьки застосовують до дитини певний стиль виховання. Вони вчать, що треба робити, а що ні. Помилки у вихованні дорого коштують вже подорослішала особа, яка звикла поводитися певним чином.

Відсутність сили волі ще одна велика проблема. Її треба виховувати та бажано починаючи з раннього віку. Дорослим перебороти себе набагато складніше.

Ви звикли до певний ритм життя.Ви розумієте, що робите щось невірно, маєте шкідливі звички, намагаєтеся змінитись, але вас не вистачає ненадовго.

Справа в тому, що у вас немає мотивації — навіщо робити щось. Немає мети — чого прагнути. І немає сили волі — як встати і нарешті змінити своє життя.

Якщо не почати працювати над собою, то нічого не зміниться.

Ви залишитеся або на колишньому рівні розвитку, або відкочуватиметеся назад.

Робота над собою — це постійна боротьба, і саме вона допомагає долати та досягати успіху.

Немає стоячого становищаабо ви рухаєтеся вперед, або починаєте відмовлятися назад у своєму розвитку.

Чому ми хочемо змін?

За своєю природою людина прагне самовдосконалення. Це проявляється ще від народження, коли дитина намагається розвиватися незалежно від волі батьків.

Маленька дитина пізнає світ, її цікавість діє всупереч заборонам дорослих, але ті при цьому часто обмежують її активність, керуючись безпекою та власними страхами.

Розвиток закладено у нас генетично. Саме тому, коли немає розвитку, людина намагається замінити її на алкоголь, прийомом небезпечних речовин, девіантною поведінкою.

Ми хочемо досягти якогось результату, залишити свій слід у цьому житті. Нам важливо, щоб нас знали та пам'ятали.

Але на жаль, вдається це лише невеликому відсотку людей, які змогли знайти свій шлях всупереч критиці, складностям, долаючи себе, свою лінь і страхи.

Причини, чому ми хочемо змін:

• мрії, які не дають нам спокою;
• бажання розпочати життя з чистого аркуша, немов обнуливши минулі помилки та невдачі;
• досягти досконалості у чомусь;
• довести собі та іншим, що ми щось можемо;
• не зупинятися одному місці, а завжди рухатися вперед.

Коли особистість розвивається, це допомагає їй почуватися щасливішою, бо вона реалізовує свій внутрішній потенціал.

Як дізнатися, що хочу змінити?

Ви хочете змін, але не розумієте, що саме слід змінити у своєму житті, щоб вона стала іншою і успішнішою.Для початку треба зрозуміти, що справді час щось міняти.

Ознаки цього:

1. Життя перестало радувати.Вам все і звичайним, колишні заняття не приносять задоволення. Люди дратують.
2. Перестали відчувати. Переважний стан - байдужість. У вас щось відбувається, а вам байдуже. Близькі діляться радістю або смутком, а на вас це не впливає.
3. Ви переживаєте моменти минулого, вони здаються вам яскравішими, цікавішими, а справжнє бляклим. Вам здається, що початок ваших стосунків був цікавим, а тепер все стало звичайним і навіть дратівливим.

   Це насправді так, адже одноманітне життя з часом набридає, а за відсутності новизни людина природно прагне вирватися з неї.

4. Турбуйтеся про майбутнє. Ви переживаєте, а що буде далі, що нічого не досягли, що немає самореалізації. Можливо, на цьому ґрунті у вас почала розвиватися, адже страхи про майбутнє не відпускають.
5. Перестали дбати про зовнішність.Вам все одно, як ви виглядаєте, наскільки акуратний одяг, чи зачесане волосся. Навіть близькі стали помічати, наскільки сильно в негативний бік змінилася ваша зовнішність. Спосіб мислення, настрій в першу чергу виявляється в тому, як ми виглядаємо. Чинить це і у зворотний бік — зміните свій імідж, правильно підберіть одяг, зачіску — і ви вже на шляху змін.
6. Перестали дбати про здоров'я, переважає шкідлива їжа, та курінням, відмовляєтеся йти до лікаря при підозрах на наявність захворювань. Стало однаково, що з вами буде.
7. З'явилося почуття постійного. Ви переживаєте з приводу. Невроз розвивається все сильніше, ви мучите себе і близьких постійним, підозрами. У результаті психіка перевантажується, наближаючись до нервового зриву.
8. Заздрите успіхам друзів та сторонніх людей.- Негативне почуття, воно спалює зсередини і заважає діяти, розвиватися.

   Ви порівнюєте себе з іншими і при цьому відчуваєте негативне почуття — а чому їм, а не мені, а чому вони успішніші, цікавіші, у них є кохання, гроші, а в мене немає.

9. У вашій квартирі або будинку повний безлад.Це безпосередньо впливає на ваш спосіб мислення. Як то кажуть — що в голові, те й довкола нас. Коли ви востаннє робили генеральне прибирання, викидали з дому непотрібний мотлох? Чи все це сміття збирається у вас у квартирі, лежачи марним вантажем і створюючи безлад?



10. Важливі справи відкладаються потім.Це не просто відсутність мотивації чогось робити через нерозуміння — навіщо.
11. Близькі люди викликають почуття роздратування, відкидання, злості, гидливості. Від них хочеться бути подалі. Немає бажання повертатися ввечері додому, зустрічатися з друзями, навіть якщо ви багато років разом і багато вас пов'язує.

Тепер ви повинні зрозуміти, а що саме слід поміняти у вашому житті. Дайте відповідь на наступні питання:

• Чи влаштовує мене моя робота?
• Що саме мене не влаштовує у роботі — місце, зарплата, колектив, графік?
• Які проблеми останнім часом виникали у моїй сім'ї? Хто був ініціатором конфліктів і з якоїсь причини.
• Який рівень добробуту мене задовольнить.
• Які здібності я хочу у собі розвинути.
• Чи маю життєву мету.
• Що змушує мене рухатись уперед.

Не бійтеся відповідати на ці запитання. Насамперед необхідно бути чесним перед собою.

Так, ви можете раптом дізнатися про себе не зовсім приємні речі, зрозуміти нарешті, де діяли неправильно. Але це допоможе вам створити стратегію щодо власної зміни.

Як змусити себе діяти?

З чого розпочати роботу над собою? Почати найскладніше.

Ви будете до останнього відкладати важливий момент, вигадуючи відмовки.

Здається, що простіше розпочати з понеділка, наступного місяця чи Нового року. Але це не так. Призначена дата настає, а ви знову відкладаєте її на завтра.

Починати треба сьогодні.Цієї хвилини, і тільки тоді ви почнете рух уперед. Вирішили кинути палити – робіть це зараз. Хочете поміняти роботу — йдіть на співбесіду або пишіть заяву про звільнення, звичайно, якщо кошти дозволяють прожити якийсь час, поки не знайдете нове місце.

Хочете міняти життя — міняйте, а не думайте, як це зробити і коли розпочати. Що довше відкладаєте, то менше шансів щось змінити.

Найкращі зміни — миттєві, спонтанні. Вирішили, що настав час закінчувати стосунки, значить, у них вже давно є тріщина, то чому ви досі тягнете і намагаєтеся вхопитися за нитку, що рветься?

Що робити:

Таким чином, перше правило змін. діяти зараз, тепер, як тільки рішення ухвалено.

Як працювати над собою та вдосконалюватись? Робота над собою - процес довгий та щоденний. Не можна сьогодні робити, а завтра відкочуватися назад до колишнього рівня.

Має бути постійний рух. Це не означає, що ви не повинні відпочивати. Необхідне розумне чергування роботи та відпочинку.

Що робити:

1. Діяти попри все.Ваші бажання – це ваші бажання, і ви маєте право їх виконувати.
2. Зрозуміти, що кожна людина вільна у своєму виборі. Вам не можуть вказувати, куди рухатися, але й ви не маєте права примушувати інших йти за вами.
3. Шукайте однодумців- Тих, хто хоче розвиватися, хто має з вами схожі інтереси. Вони підтримують та стимулюють розвиток. Разом діяти та рухатися вперед набагато ефективніше.
4. Складіть собі графік змін.Розплануйте, чого ви хочете досягти, до якого моменту через які етапи пройти.
5. Дотримуйтесь режиму дня, Складайте план - він допомагає розвивати силу волі. Крім того, режим корисний здоров'ю. Ви знаєте, коли і що вам треба зробити, а значить, краще плануєте і менше нервуєте.

Для саморозвитку корисно зайнятися освітою, відвідувати курси та тренінги.

Головне — відкинути усі страхи та невпевненість. Це непросто, тому корисна робота із фахівцем із психології, а краще звернутися до професійного коуча.

Як жити за новими стандартами вже сьогодні?

Вирішити і робити - ось, що ви повинні зробити в першу чергу.

Нове життямає бути з сьогоднішнього моменту та щодня. Складно буде перші три тижні, потім організм та психіка звикають до нового способу життя.

Вам доведеться змінити свій спосіб мислення. Позбавляйтеся старих установок, що заважають жити за новими правилами.

Великий вплив на нас має найближче оточення, тому ретельно обирайте людей, з якими спілкуєтеся. Виключіть тих, хто тягне вас у минуле життя, заважає розвитку. Спілкуйтеся з оптимістами та успішними по життю. Знайдіть тих, на кого хочете бути схожими.

Вирішуйте проблеми. Від них не треба тікати, відкладати потім. Виникла проблема — її треба позбутися.

Багато людей бояться робити помилки — і це і є їхня найбільша помилка. Сприймайте будь-які промахи, невдачі як досвід, можливість дізнатися про щось нове, змінитися. Помилки допомагають розвитку.

Щоб рухатися вперед, треба відпустити минуле. І тут досить складно. Ми боїмося більше не побачити дорогих нам людей, переживаємо образи, щоразу повертаючись до того, що було.

Просто відпустіть. Минулий залишився позаду, його не повернути, не змінити. Подякуйте йому за те, що було.

Висловіть подяку людям, хай навіть вони завдали вам болю, але вони були частиною вашого життя. Скажіть собі, я все відпускаю і рухаюся вперед.Тепер є справжнє, і лише воно має значення.

Як навчитися працювати над собою — постійно щось робити, розвивати силу волі, мотивацію і полюбити життєві зміни.

З чого розпочати роботу над собою:

Як стати краще для себе та оточуючих? Як стати повноцінним членом суспільства і досягти хоч якогось успіху? Як навчитися радіти життю? Відповіді читай далі.

1. Ставлення до людей

Так історично склалося, що ми живемо в соціумі. Відповідно, як би не хотіли, все, що з нами відбувається, безпосередньо залежить від стосунків із людьми. Ніхто не заперечуватиме, що комплімент може підняти настрій на весь день, а недоречне зауваження зранку – навпаки, зіпсує все. І ця невидима стрілка твоєї душевної рівноваги відповідно відхилятиметься в той чи інший бік. І що ж робити?

Оточити себе позитивними людьми. Тими, які тебе розуміють, поважають. Навчитися володіти собою, постаратися поставити подумки себе місце іншого. Адже дуже багато розбіжностей та образ через те, що один не може зрозуміти іншого. А найголовніше - дотримуватись морального принципу китайського філософа Конфуція:

"Чого не хочеш, щоб інші робили тобі, не роби їм".

2. Взаємини із партнером

Взаємини з партнером, мабуть, найголовніший момент. Хлопець та дівчина, чоловік та жінка – ці поняття людських відносин мають свої особливості. Для того, щоб спільне життя було приємним у всіх відносинах, необхідно дуже багато: старання, практичність, повага, терпимість, уміння пристосовуватися один до одного.

3. Будинок (родина)

Все своє життя людина живе у сім'ї. Заради сім'ї працює, підпорядковує свій режим, проводить вихідні у родинному колі. Цим стосункам треба приділяти особливу увагу, адже сім'я – опора у всьому.

4. Робота

Звісно, ​​кожна людина має отримувати задоволення від своєї роботи, професії. Адже нестерпно щодня займатися тим, що тобі неприємно, дратує. Від того, чим займаєшся, залежить рівень життя.

Для тих, хто таки ходить на ненависну роботу чи не виспався, додаємо майстер-клас із детальною інструкцією про те, як подрімати на робочому місці:

5. Мистецтво

Незважаючи на твій прискорений темп життя, треба навчитися розслаблятися та отримувати естетичне задоволення. Тільки мистецтво може дати тобі можливість зазнати найвищого хвилювання.

6. Наука

Займаючись пізнавальною діяльністю, ти розвиваєш у собі вміння пізнавати, аналізувати, доводити, доводити.

Самовдосконалення – це універсальний людський досвід. Кожен з нас має те, що ми хотіли б змінити в собі. Можливо, ви хочете скинути вагу, покращити свої навички у певній галузі, комфортніше почуватися в суспільстві, бути щасливішим чи продуктивнішим. У чому б ви не хотіли поліпшити себе, для цього буде корисно визначити конкретні цілі, внести зміни і навчитися справлятися з невдачами.

Кроки

Визначте цілі

Визначте основні цінності.Запишіть їх, розставте пріоритети та регулярно перечитуйте. Потім, ґрунтуючись на них, поставте цілі.

Уявіть, яким буде майбутнє.Роздум над майбутніми позитивними і негативними можливостями підвищує мотивацію, очікування успішного досягнення мети і відданість самовдосконаленню. Думки про позитивне майбутнє допомагають вам уявити ту реальність, де ви будете найкращою версією себе, а уявлення негативної реальності призводить до усвідомлення того, що може статися, якщо ви не досягнете поставленої мети в самовдосконаленні.

• Уявіть, що вночі сталося диво, і коли ви прокинулися вранці, ви виявились саме таким, яким хотіли бути. Все, що ви хотіли в собі покращити, якимось чином покращилося опівночі. У чому змінилися? Що ви відчуваєте? Хто знаходиться поряд із вами? Чим ви займаєтесь? Уявіть собі, як було б жити життям цього повністю вдосконаленого себе. Грунтуючись на тому, що ви уявляєте, ви можете приступити до розробки цілей. Можливо, ви уявляєте себе більш впевненим і у добрій фізичній формі. Що, на вашу думку, потрібно для цього зробити або що має статися?

1. Визначте, що потрібно удосконалювати, а що не потрібно.Це важливо бути конкретним у своїх цілях і знати, що буде у вас головним пріоритетом.

   • Визначте свої активи (чесність, працьовитість, ввічливість тощо) і пасиви (злість, надмірна вага, і так далі). Це допоможе вам визначити ті області, в яких вам варто вдосконалюватись найбільше.
   • Розподіліть пріоритети у списку цілей. Оцініть кожен пункт від 1 до 10, де 10 матиме вам найвищий пріоритет. Зосередьтеся на такі цілі в першу чергу.

2. Отримайте відгуки.Отримання відгуків про те, що вам варто вдосконалити, допоможе більш ефективно впоратися із завданнями та підвищить досягнення цілей. Запитайте в інших поради про те, як ви можете удосконалитись, це допоможе вам розробити конкретні цілі та буде мотивувати вас на вашому шляху.

   Ставте перед собою цілі SMART. SMART (англ. «розумний») цілі будуть конкретними (specific), вимірними (measurable), досяжними (achievable), реалістичними (realistic) і мають певні терміни (time-bound). Наприклад, вашою метою може бути скинути 10 кілограмів (конкретна, вимірна, досяжна) за 3 місяці (реалістична, обмежена за строками).

   • В інтернеті можна знайти докладніші поради та шаблони SMART-цілей.
   • Розбийте кожну мету на дрібніші цілі. Наприклад, якщо вашою метою є скинути 10 кілограмів, вам потрібно буде розробити план, що складається з дрібніших цілей, наприклад: зниження щоденного споживання калорій, фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень, обмеження споживання цукру.
   • Замість ставити перед собою грандіозні цілі, почніть з невеликих цілей, які призведуть до досягнення грандіозної мети. Наприклад, скидання 25 кілограмів може спочатку здатися непідйомним завданням, але щось невелике, скажімо, відмова від шоколаду на тиждень, може бути більш здійсненним завданням.

3. Шукайте інформацію про те, як можна досягти цієї зміни.Інформацію можна зібрати в книгах або статтях, дізнатися від друзів, сім'ї та професіоналів. Просто дивно, як багато інформації ви отримаєте, коли будете готові!

   Вносите зміни

   1. Переконайтеся, що ви готові змінитись.Відповідно до транстеоретичної моделі поведінки, є 4 етапи зміни. Визначення етапу, на якому ви знаходитесь, допоможе визначити, чи готові ви до зміни, чи вам потрібно більше мотивації.

      Будьте своїм власним тренером та наставником.Самонаставництво та щоденна самостійна перевірка свого прогресу підвищує результат самовдосконалення, особливо щодо лідерських якостей. Щоденна перевірка сприяє підвищенню поінформованості про поточне виконання та вашу здатність досягати мети.

      • Задавайте собі такі питання, як «Чи зосереджувався я сьогодні на своїй меті, чи працював у її напрямі?», «Чи був у мене сьогодні позитивний настрій?», «Чи був я сьогодні добрий до себе?», «Чи справився я сьогодні з труднощами?», «Чи змінив я щось на краще сьогодні?».
      • У чому б ви не вдосконалювалися, регулярно практикуйтеся у цьому.

   2. Подумайте про допомогу ззовні.Якщо ви виявите, що самонаставництво не допомагає і вам потрібна якась зовнішня підтримка, подумайте про життєвий коучінг. Він допоміг багатьом людям внести позитивні зміни у своє життя та реалізувати цілі. До того ж, психотерапевти та психологи навчені технікам, які допоможуть вам досягти персональних цілей, наприклад, короткострокова терапія знаходження рішення.

   3. Практикуйтесь, практикуйтеся та ще раз практика!Зміна може відбуватися повільно, якщо це грандіозне самовдосконалення. Просто продовжуйте йти до своєї мети, доки вона не стане вашою новою реальністю.

      • Щодня нагадуйте собі про свої конкретні цілі.

   Справляйтеся з невдачами

   1. Визнайте, що невдачі – це нормально.Якби зміна рухалася лише у позитивному напрямі, всім нам було набагато легше працювати над своєю особистістю. Правда в тому, що зміни не завжди наслідують чіткий шлях, і іноді вам можуть траплятися камені на дорозі.

      • Наприклад, при схудненні людина не втрачає вагу щодня. У деякі дні ви можете нічого не скинути, а деякі можете навіть трохи набрати. Суть у тому, щоб не дозволити цим неминучим ваганням відмовитися від своєї мети. Важливо тільки те, що загалом з часом ви втрачаєте вагу. Робіть все, що можна, щоб зосередитись на своїй меті (звичайно ж, у рамках розумного)!
      • Складіть список можливих невдач, які можуть виникнути на вашому шляху до самовдосконалення. Визначте способи впоратися з кожною з цих невдач.

   2. Зосередьтеся на тому, що ви робитимете в майбутньому.Зациклювання на тому, що ви зробили не так, не допоможе вам досягти мети. Однак зосередження на тому, що ви можете зробити зараз і в майбутньому, допоможе вам у цій справі. Не дозволяйте каменю на своєму шляху припиняти вашу подорож, сфокусуйтеся на тому, щоб рухатися далі і вчитися краще впоратися з камінням у майбутньому. Їх можна обійти чи перестрибнути.

      • Наприклад, якщо ви хотіли скинути вагу, але за вихідні набрали кілограм, не варто мислити негативно і відмовлятися від своєї мети. Скажіть собі щось на кшталт: «Невеликі коливання у вазі - це нормально, я продовжуватиму дотримуватися здорового харчування!»
      • Всупереч поширеній думці, невдача сама по собі – це не зло. Невдача погана зараз, але в довгостроковому плані вона допомагає рухатися вперед! Все залежить від вас. Так що не бійтеся невдач і вважайте їхньою потенційною базою для нових знань та сил. Усі великі люди стикалися з безліччю невдач.
      • Будьте до себе терплячі. Хваліть себе за перемоги і давайте собі перепочити, якщо послизнулися. Рим не одразу будувався! Просто дотримуйтесь своєї мети як можете. Удачі вам!
      • Довіряйте процесу і завжди вірте у себе.

      Попередження

      • Не намагайтеся стати ідеальним, це нереалістично та непродуктивно. Просто прагнете бути вище середнього, і будьте задоволені собою.

Час на читання: 2 хв

Самовдосконалення – це свідома робота з особистісного зростання та розвитку. Процес самовдосконалення полягає у формуванні певних якостей, навичок та властивостей особистості в індивідуальних інтересах та цілях. Тобто. під даним процесом розуміється розвиток деяких здібностей, які сприяють суб'єктивній успішності та освоєнню нових соціальних ролей.

Головним у процесах самовдосконалення є орієнтування не так на внутрішніх відчуттях, але в сучасних тенденціях, вимогах життя та соціуму. Самовдосконалення людини може відбуватися у різних напрямах, наприклад, розвиток у моральному, духовному чи професійному напрямі.

Самовдосконалення особистості

Самовдосконалення людини лежить у своєрідному самовихованні або є цілеспрямованою дією особистості стосовно себе для подальшого розвитку. Найчастіше, люди прагнуть розвивати в собі позитивні якості відповідно до власних уявлень про ідеал.

Можна виділити 6 основних етапів самовдосконалення. У першому етапі визначається мета самовдосконалення. Потім створюється ідеальний образ чи ідеальний результат дій щодо вдосконалення себе. Наступний етап полягає у визначенні тимчасових меж реалізації та виділення вторинних цілей. А наступні етапи базуються на самопізнанні та самосвідомості, самоконтролі та саморегуляції, саморозвитку.

З чого розпочати самовдосконалення? Існує кілька загальних рекомендацій, на яких базується успішний розвиток та самовдосконалення.

Для того щоб мати можливість записати або зберегти ідеї, що спадають на думку, слід завжди мати при собі блокнот, планшет, диктофон або інший пристрій, спрямований на збереження інформації. Слід вибрати для себе найбільш підходящу та актуальну тему та налаштувати мозок генерувати ідеї щодо обраної теми. Обов'язково записуйте все, що б не спало на думку з цього приводу. Ваші думки можуть дати вам чітке уявлення про те, що потрібно зробити для поліпшення якості свого життя. Внаслідок чого ваші наміри стануть більш серйозними та дієвими. Коли ви відчуєте, що тема, з якою ви працюєте, вже вичерпала себе, слід переходити до іншої.

Наступним незаперечним правилом на шляху до самовдосконалення та життєвого успіху є принцип «тут і зараз». Він полягає у вчиненні необхідних дій для викорінення звички жити гарними ілюзіями та мріями.

Ще одна важлива рекомендація полягає в мистецтві досягати більшого невеликими кроками. Для досягнення бажаного результату слід виконувати певну частину від загального навантаження щодня. Цей прийом легше розглядати з прикладу занять спортом. Ви хочете мати гарну фігуру, тому для отримання бажаного результату вам потрібно щодня виконувати певні вправи. Тільки за такої умови з'явиться відчутний результат.

Самовдосконалення досить важко уявити без освоєння навичок планування. Тому потрібно розбити свій день на кілька блоків, наприклад ранок, обід, вечір і т.д. За допомогою даного прийому можна легко відстежити, скільки часу потрібно на виконання тієї чи іншої поставленої задачі.

Постарайтеся спілкуватися з людьми, які надихають вас на звершення та подвиги. А от від спілкування з індивідами, порівняно з якими ви й так багато чого досягли, краще відмежуватися.

Для відмінного самопочуття і чудового зовнішнього вигляду необхідно досить добре розумітися на таких напрямках: здорова їжа, фізичні навантаження, грамотна психічна саморегуляція.

Саморозвиток та самовдосконалення

Розвиток і самовдосконалення - це шлях до успіху, досягнення мрії, і до життя, насиченого цікавими подіями. Це серйозна і копітка робота над власною особистістю, в процесі якої ставить перед собою певні цілі, при цьому набуваючи нових знань та вмінь для втілення мрії. Якщо ви вважаєте себе невпевненою особистістю, регулярно стикаєтеся з непереборними перешкодами на життєвому шляху, не отримуєте задоволення та щастя від життя, тоді вам слід зайнятися саморозвитком та самовдосконаленням.

Мотивацією до самовдосконалення є гармонія в душі, яка призводить до того, що людина менше хворіє і стає успішнішою.

З чого розпочати самовдосконалення? Самовдосконалення особистості протікає протягом усього життя. Воно характеризується усвідомленістю та постійністю, що формує нові особистісні властивості та якості. Важливо не забувати про моральне та духовне самовдосконалення. Багато людей сьогодні думають, що немає потреби на це витрачати час. Здавна предки вважали, що духовне та моральне самовдосконалення – це внутрішня згода і союз духу, особистості та розуму. Люди, що йдуть шляхом розвитку не схильні до , вони спокійні та врівноважені.

Фізичне самовдосконалення також дуже важливо. Адже недаремно вважається, що у здоровому тілі буде здоровим дух. Так склалося в процесі еволюції, що люди схильні спочатку оцінювати зовнішній вигляд, а потім розум. Тіло – це так зване місце, храм для душі. Саме тому важливо доглядати та стежити за ним, не допускаючи його руйнування.

Особисті взаємини вважаються найродючішим грунтом, з якого починаються будь-які просування, успішність, усі досягнення в житті. Тому взаємодія з людьми слід завжди ставити перше місце.

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися саморозвитком, то почніть із читання книги з самовдосконалення. Навколишнє оточення також дуже сильно впливає на хід думок і свідомість. Саме тому, якщо будинок забруднений і захаращений, то думки будуть такими самими. Генеральні прибирання щорічно не приведуть до порядку. Введіть для себе правило проводити прибирання регулярно. Внаслідок чого і в думках завжди буде повний порядок і ясність. Отже, самовдосконалення слід починати з наведення навколо себе порядку. Однак найголовнішим є все-таки порядок у власній голові. Це означає визначитися з цілями, мріями та сформулювати кінцевий підсумок, до якого слід рухатись щодня. Спробуйте собі поставити 4-6 амбітних цілей, а потім визначте кроки, необхідні для їх досягнення.

Шляхи самовдосконалення особистості полягають насамперед у роботі над своєю особистістю. Намагайтеся більше читати, спілкуватися з різними людьми, займатися самопізнанням, вчитися любити та цінувати інших. Поряд із самовдосконаленням і саморозвитком стоїть самовиховання - розвиток особистістю якостей, яких хоче вона сама. Це усвідомлені цілеспрямовані дії, отримання результату. Адже кожен індивід мріє виглядати ідеальним у власних очах і в очах оточуючих. У цьому полягає проблема самовдосконалення. Адже всьому навколишньому соціуму не догодиш, бо кожна людина має свій ідеал.

Шляхи самовдосконалення особистості

Починати самовдосконалення слід зі сну. Спати треба менше. Адже для повноцінного відпочинку людині потрібно лише близько 8 години щоденного сну. Тому привчіть себе вставати на 1 годину раніше, ніж звичний час. Так у вас з'явиться більше вільного часу для реалізації задумів та планів.

Намагайтеся насамперед виконувати важливіші справи. Щодня ввечері проводіть аналіз раціональності часу і енергії, що витрачається. Зробіть своїм гаслом фразу – якщо ти керуєш часом, отже, ти керуєш життям. По телефону потрібно спілкуватися з ентузіазмом та впевнено. Обов'язково виявляйте повагу до співрозмовника.

Слід завжди пам'ятати про мету, а не про кінцевий результат. Робіть роботу не заради визнання, а заради насолоди.

Більше смійтеся, особливо вранці. Піднімайте усмішкою свій настрій, заряджайте бадьорістю організм.

Підсумовуючи вищесказане, слід зробити висновок, що основними складовими процесів самовдосконалення та саморозвитку є: мрія, систематичність і дисципліна, мета та досягнення, розум, сила щастя, натхнення, чуйність, фізичний стан організму та душа. Саме розвиток особистості та її самовдосконалення є основними завданнями для реалізації себе у житті та світі.

Способи самовдосконалення

Постійне самовдосконалення – це стовідсотковий результат життєвого процвітання та успіху.

Способів самовдосконалення є безліч. Одним із найпопулярніших і потрібних вважається вивчення іноземних мов. Це не лише корисно, а й досить цікаво. Знання мов відкриває широкі перспективи для подорожей у далекі країни, читання книг у оригіналі, кар'єрного зростання та ін. Мова можна вивчати самостійно або за допомогою різних навчальних тренінгів, курсів або за допомогою викладача. Для закріплення іноземних мов слід багато читати. Не тільки підвищить рівень володіння іноземною мовою, а й поповнить кругозір, розвине фантазію, сприятиме грамотнішому викладу думок. Читати потрібно не лише іноземну літературу, а й вітчизняні книги з самовдосконалення.

Якщо є можливість, то не нехтуйте поїздками в різні країни та міста. Цей вид самовдосконалення є, напевно, одним із найприємніших. Подорожі допоможуть вам не тільки відпочити від буденності та роботи, але й дізнатися багато нового про культуру, релігію, народності країн. А це сприяє всебічному розвитку. Тому намагайтеся тішити себе поїздкою хоча б раз на рік.

Займайтеся своїм вихованням. Створюйте для себе список важливих справ та складайте графік їх виконання. Намагайтеся вставати щодня одночасно. На вихідних не слід дозволяти собі спати понад вісім годин. Адже для отримання максимуму дуже важлива організованість і зібраність.

Якщо ви схильні до лінощів, то потрібно поступово позбавлятися цієї шкідливої ​​недуги. Забороніть годинникам лежати на дивані, нескінченно грати в комп'ютерні ігри або дивитися розважальні передачі по телевізору. Все добре в міру. Краще витратите час на перегляд теленовин або їх читання в інтернеті. Складіть свій особистий графік таким чином, щоб у вас залишався вільний час лише ввечері та лише кілька годин перед сном. Спорт – це шлях до самовдосконалення. Фізичні вправи роблять індивіда щасливішим. Однак вони не обов'язково мають бути активного характеру, наприклад, біг. Досить буде займатися регулярно йогою або пілатесом.

Спрямовуйте свої сили на вдосконалення свого характеру. Найважливішим компонентом саморозвитку є мрії. Тож не забувайте мріяти. Адже вони сприяють яскравішому уявленню своєї мети.

Якщо ви вирішили зайнятися самовдосконаленням, але не знаєте з чого почати, то підіть на якісь курси, наприклад, з кулінарії чи психології. Пам'ятайте, новий день нам дається не просто так. Природою закладено в людину необхідність та самовдосконалення. Дізнаючись щодня що-небудь нове, або опановуючи новими вміннями, ви завжди відчуватимете себе щасливим, а зневіри та нудьги місця в житті не залишиться.

Програма самовдосконалення

Програма самовдосконалення базується на кількох основних засадах. Першим принципом є освіта. Відточуйте свої навички у тому, що у вас виходить добре. Однак також не забувайте, що у вас виходить погано. Такі навички дуже важливо покращувати. Постарайтеся знайти щось цікаве в тій області, де ви не дуже сильні, тоді у вас з'явиться більше мотивацій до знань у цій галузі.

Наступним принципом є ніколи не припиняти навчання. Можна бути впевненим, що досконало володієте яким-небудь, але це далеко не так. Адже світ не стоїть на одному місці, він безперервно розвивається так само, як і людство. Завжди може знайтися людина, яка робитиме це краще, ніж ви. Тому допитливість та ентузіазм мають бути незмінними вашими супутниками протягом усього життєвого шляху. Віддавайте перевагу читанню книг, які будуть надихати вас, мотивувати на «подвиги» та звершення. Зробіть усе можливе, щоб за вас говорили ваші вчинки, а чи не слова. Так часто відбувається, що у більшості людей слова розходяться зі справою. Адже сказати набагато простіше, ніж зробити. Тому усвідомлено контролюйте себе та зупиняйте, коли помічаєте, що неусвідомлені вчинки суперечать вашим власним словам.

Виявляйте турботу про себе, яка полягає у фізичній активності, правильному раціоні, міцному та повноцінному сні, а також у збалансованості розумового, фізичного та духовного розвитку. Все перераховане сприятиме налагодженню всіх аспектів життя. Однак не варто забувати і про відпочинок. Адже навіть супергероям іноді потрібний відпочинок.

Поставте собі мету, яка сильно надихатиме вас і здаватиметься трішки нездійсненною. Намагайтеся щодня наближатися до її реалізації. Внесіть у своє життя краплю різноманітності – визначте мету, яка виходитиме за межі ваших звичних інтересів.

Необхідно контролювати свої емоції вивчення своєї свідомості. Щоразу, коли відчуваєте якусь емоцію, потрібно усвідомлювати, що вона є наслідком ваших думок. Тому необхідно з'ясувати, що стало причиною емоцій, що виникли. Такий самоаналіз сприяє усвідомленню якостей особистості та властивостей характеру, про які раніше ви могли і не підозрювати. Коли ви інформовані про свої мимовільні емоційні прояви, ви можете трансформувати своє сприйняття обставин і поліпшити реакцію ними, лише змінивши думки про них.

Намагайтеся уникати негативно настроєного оточення. Пам'ятайте, що ви можете несвідомо переймати якість індивідів, з якими часто проводите багато часу. Тому віддавайте перевагу спілкуванню з людьми, які надихатимуть вас, викликатимуть посмішку та кидатимуть виклики.

Ключом до самосвідомості є осмислення особистісного буття та ясності мислення у вигляді ведення записів у щоденнику. Він потрібний для записів різних ідей, цікавих думок, а не лише заради сухої констатації подій, які відбуваються щодня з вами.

Пам'ятайте, що самовдосконалення має відбуватися у різних напрямках. Так, наприклад, фізичне самовдосконалення нерозривно пов'язане з особистісним зростанням та самовдосконаленням. Фізичне самовдосконалення - це робота над власним тілом, його силою, красою, загартованістю, стійкістю та здоров'ям.

Найуспішніші бізнесмени – це не лише випускники престижних економічних чи юридичних факультетів, а й спортсмени, випускники кафедр фізичного виховання. Грамотна робота над власним тілом є працею над удосконаленням своєї особистості.

На жаль, багато людей у ​​повсякденній погоні за матеріальним благополуччям забувають про те, що духовне самовдосконалення відіграє дуже важливу роль для особистісного зростання та розвитку. Духовне самовдосконалення спрямоване на усвідомлення правильного вибору напряму життєвих принципів та цілей.

Моральне самовдосконалення полягає в адаптації до життя, у гнучкості за збереження власного внутрішнього стрижня. Перші поняття про моральність закладаються ще ранньому дитинстві батьками, та був педагогами. Однак цих знань у дорослому житті недостатньо. Адже життя часто підкидає багато несподіваних сюрпризів. З метою морального самовдосконалення слід намагатися оцінювати себе об'єктивно у різних життєвих ситуаціях, читати серйозну літературу, займатися самопізнанням, відвідувати тренінги.

Професійне самовдосконалення

Темпи сучасного прогресивного розвитку несуть за собою напруженість, трансформацію та модернізацію абсолютно в усіх галузях життєдіяльності людини. Внаслідок таких змін особливу актуальність і гостроту набуває проблема самовдосконалення у всіх галузях. Це пов'язано з тим, що знання, отримані раніше, досить швидко зживають себе. Адже час завжди диктує свій. Ще минулого століття професійні вміння абсолютної більшості фахівців не змінювалися, оскільки темп життя був більш розміреним, тому темпи трансформацій також відповідали йому. Індивіди практично не прагнули професійного зростання та самовдосконалення, оскільки життя цього не вимагало.

Сьогодні з використанням новітніх наукових досягнень та технологій час потребує підготовки висококваліфікованих та професійних фахівців, які вільно володіють знаннями, навичками, вміннями, необхідними для роботи у вибраній сфері. Вони мають бути конкурентоспроможними спеціалістами, а не просто компетентними працівниками. На даний час вимагає від кожного працюючого індивіда мобільності, творчої тяги і здатності до використання на практиці потоку інформації, що щодня зростає. Цього неможливо досягти без самостійного наполегливого систематичного професійного самовдосконалення. Нинішні спеціалісти прагнуть взяти від життя максимум за мінімальний термін. Тому такі терміни слід використовувати грамотніше та з розумом.

Швидкість просування кар'єрними сходами безпосередньо залежить сьогодні від того, наскільки фахівець здатний навчатися і вдосконалювати власну професійну майстерність, а не стільки від його зусиль.

Тому в останні роки отримали широку популярність різні корпоративні тренінги, які спрямовані і на особистісне зростання, і на професійне вдосконалення. Сьогодні досить часто люди старшого покоління, яким ще працювати і працювати, стають практично непридатними для професійної реалізації в соціумі внаслідок утрудненості адаптації до умов, що постійно змінюються, освоєння нових уміння і взаємодії з сучасним світом.

Тренінги професійного самовдосконалення спрямовані на те, щоб допомогти тим, хто бажає впоратися саме з цим завданням. Зацікавлені у процвітанні компанії роботодавці включають у плани обов'язкове навчання співробітників за допомогою тренінгів, підвищення їхньої кваліфікації. Вони розуміють, що це найважливіша умова грамотного планування людських ресурсів.
Професійне самовдосконалення – це один із напрямів становлення та розвитку особистості в процесі її життєвого шляху.

Самовдосконалення педагога

Постійне самовдосконалення педагога є свідомим цілеспрямованим процесом підвищення рівня професійної компетентності та формування важливих якостей відповідно до зовнішніх соціальних вимог, умов професійної діяльності та персональної програми розвитку.

Процеси самовдосконалення педагогів здійснюються у взаємозалежних формах. До таких форм відносять самовиховання і самоосвіта, які мають взаємно доповнювати один одного і впливати на характер роботи особистості над собою. Проте водночас вони вважаються двома щодо самостійними процесами.

Самовиховання – це свідома праця педагога з систематичного формування у себе позитивних та ліквідації негативних якостей особистості та властивостей характеру. Він відбувається у трьох напрямках. Перший напрямок – це пристосування до вимог педагогічної професійної діяльності своїх індивідуально-особистісних особливостей. Другим напрямком є ​​систематичне підвищення компетентності у професії. Третім – безперервне формування соціальних, моральних та інших якостей особистості.

Професійна самоосвіта полягає у цілеспрямованій пізнавальній діяльності педагога з оволодіння спеціальними та методологічними знаннями, загальнолюдським досвідом, професійними навичками, необхідними для покращення педагогічного процесу.

Придбання знань у вигляді самостійних занять є самоосвітою, тобто. самостійним навчанням. Самоосвіта – це один із головних аспектів на шляху до самовизначення та самовдосконалення особистості, оскільки лише за допомогою входження в культуру вона створює такий ідеальний образ свого «Я», який є своєрідним орієнтиром у її русі на краще себе.

До основних напрямів самовдосконалення педагогів відносять:

Систематичне поповнення професійних знань;

Вдосконалення професійної майстерності;

Розширення кругозору;

Моральне вдосконалення;

фізичне вдосконалення;

Вміння ефективно планувати робочий день.

Прагнення до самовдосконалення

Мета самовдосконалення полягає, перш за все, у пізнанні себе та розвитку певних особистісних якостей та властивостей, реалізації свого призначення, прагненні піднятися над самим собою.

Як один із можливих мотивів самовдосконалення можна назвати прагнення індивіда до особистісному зміни, поліпшення себе, що зветься прагнення самовдосконалення.

Соціально певна мотиваційна готовність до звершень, усвідомлена особистістю, є прагненням. Тобто. Прагнення полягає у бажанні й потреби, спонуканні до діяльності. Прагнення можна відобразити як деяку форму прояви активності, що об'єднує в собі дві послідовні дії «хочу» і «можу», які підтримуючи один одного, при цьому плавно перетворюються один в одного.

Особистісне прагнення має на увазі під собою спрямованість індивіда на генерування таких звершень, процес реалізації яких відчувається як насолода. Тобто. у цьому випадку, сама ймовірність дії трансформується в спонукальну реакцію («можу» перетворюється на «хочу»). Задоволення бажання діяти, безперечно, породжує зростання потенційних можливостей для здійснення дій.

Прагнення до самореалізації є провідною рушійною силою сформованої особистості, яка спонукає та надає спрямованості її діяльності.

Ціннісний і смисловий компоненти психологічної культури індивіда обов'язково містить у собі таку складову, як прагнення самовдосконалення.

Отже, ціннісно-смисловий компонент особистості може в якості складових частин містити в собі такі види прагнень: прагнення до самовдосконалення, зрозуміти себе, регулювати власні поведінкові реакції та відносини відповідно до гуманістичних загальнолюдських цінностей, до побудови життєвої майбутньості та життєтворчості.

Звідси випливає, що прагнення самовдосконалення – складова частина психологічної культури особистості, яка є усвідомлену мотивацію і визначає пошук, вибір і спрямованість вдосконалення суб'єктом власних здібностей і потенціалу найефективнішого існування у конкретних умовах середовища. Прагнення до самовдосконалення як усвідомлений мотив, яке характеризується готовністю стати ще краще, успішніше, не є незмінним станом, наданим індивіду від народження. Прагнення проходить певну дорогу становлення, видозміни. Будь-який віковий період характеризується індивідуальними передумовами розвитку та формами прагнення.

Прагнення до досконалості є основою будь-якого розвитку та технологічного прогресу, як у духовній сфері, так і в матеріальній галузі.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»