Як швидко прибрати ляхи у домашніх умовах. Ефективні поради, як прибрати жир із ляшок за тиждень у домашніх умовах

Ляшки – проблемна частина тіла багатьох дівчат та жінок. Здається, що вони з'являються самі собою, а позбудеться їх практично неможливо. Справді, природа наділила цю зону жіночого тіла особливою здатністю накопичувати жир.

Але все можна виправити, якщо знати правильний підхід до вирішення проблеми під назвою – як усунути ляшки.

Як прибрати жир з ляшок за допомогою дієти

Поява жиру на тілі – це завжди наслідок неправильного харчування та вживання шкідливих продуктів. Підходити до цього питання потрібно радикально: проаналізуйте все те, що вживаєте для харчування, нічого не приховуючи від себе. Для того щоб позбавитися жиру, необхідно штучно створити дефіцит калорій в організмі, тоді він буде харчуватися за рахунок запасів, багато з яких знаходяться в жирових відкладеннях на ляшках. Здійснити план легко: з розрахунку на вагу та зростання підрахуйте необхідні на день калорії та відніміть 200-300 – ідеальна система харчування для схуднення. Сприятиме використанню жирових відкладень фізична активність.

У розрахунку дієти використовуйте таблиці, які містять інформацію про кількість білків, вуглеводів та жирів у різних видах продуктів. Не забувайте, що схуднення не означає виключення з раціону важливих продуктів: молочка, кисломолочка, яйця, біле м'ясо, птах, нежирна риба, свіжі овочі та фрукти, боби. Але забудьте про прості вуглеводи (солодкість, солодка вода та багато іншого), адже це ворог номер один для схуднення. Важливо в раціоні мати рослинні жири, вони підтримують красу та здоров'я організму.

Як прибрати ляшки за допомогою фізичної активності

Фізична активність та спорт – база для схуднення в будь-яких зонах тіла, звичайно, це важливо і для зменшення внутрішньої поверхні стегон. Відмінний спосіб - біг у різних його видах: бігова доріжка, біг вранці, участь у марафонах та інше. Перевага бігу в тому, що ним можна займатись і вдома, і на вулиці, і у спортивному залі.

Популярним способом позбавлення від ляшок є стрибки на скакалці. Існують такі різновиди тренування зі скакалкою:

• Максимально піднімайте коліна на рівень пояса, чергуючи праву та ліву ноги.
• Стрибки на двох ногах.
• Можна по черзі стрибати різними способами, розводячи та зводячи ноги.

Непогані результати дають присідання (але без обтяжувачів). Є два варіанти для виконання такого навантаження: з'єднуйте ноги або розводьте їх на ширину плечей, розвівши стопи в різні боки.

Як прибрати жир із ляшок. Комплекс вправ від Юлії Ушакової

Пресотерапія для боротьби з ляшкам

Процедура, яка називається пресотерапією, допоможе в тому, щоб знайти стрункі ніжки. Вона полягає в тому, щоб у спеціальний костюм подавалося повітря, яке таким чином масажує все тіло в різних ділянках. Проблемні зони піддаються механічному впливу костюма з куртки та штанів, поступово «розбиваються», а дівчина отримує бажаний ефект. Ця процедура - альтернатива масажу, тільки її результативність у рази вища.

Акваеробіка як спосіб позбутися жирних ляшок

Будь-які заняття в басейні допомагають схуднути в області ніг. Як прибрати ляшки за допомогою води? Дуже просто! Вода сприяє тому, щоб людина витрачала на звичайні рухи більше енергії, ніж йому знадобилося для звичайного середовища. Але водночас вода зменшує навантаження на хребет і всі суглоби. Вода - ідеальний масажер, який дбає відразу про все тіло.

Обгортання для схуднення в районі ляшок

Обгортання допоможуть прискорити приплив крові в потрібні місця, позбавить застої крові. Перед безпосередньо обгортанням треба прийняти душ або ванну, користуючись скрабом і спеціальною мочалкою для очищення шкіри та масажу. Процес обгортання такий: наносимо засіб, обмотуємо себе харчовою плівкою, загортаємось у тепле і чекаємо 40-60 хвилин, після чого знову приймаємо душ. Корисно робити обгортання через день протягом трьох тижнів. Види обгортань бувають різні (медові, кавові та інші).

Прибрати жир із ляшок складно, але цілком реально. Скористайтеся цими порадами і тоді ваші ноги будуть стрункими та красивими.

Радий Вас знову вітати, мої шановні качата і, особливо, фітоняшечки! Верещати чи не верещати? Ось у чому питання:). Думаю, перше. І привід для цього вельми і вельми вартий, а саме, тема нашої сьогоднішньої нотатки - як прибрати жир із ляшок? Кожна, яка дочитала цю замітку до кінця і застосувала інформацію на практиці, має право розраховувати на якісне покращення стану своїх стегон. По ходу п'єси ми розберемо основні причини появи/відкладення жиру на внутрішній частині стегна, торкнемося питань анатомії і, найголовніше, розберемо конкретні програми прибирання тренувань для залу і будинку.

Отже, короткострокові цілі поставлені, займемося їхньою реалізацією.

Як прибрати жир з ляшок? FAQ питань та відповідей

Ви все ще не у формі і у Вас є фігуристі проблеми, як жир на руках, спині або асиметрія сідниць? А Ви читали наші практичні твори, присвячені цим темам? Якщо ні, то ласкаво просимо, засвідчіть їм свою повагу, вони живуть тут - , , . Ми ж йдемо далі, щоб докладно і відповісти на запитання – як прибрати жир із ляшок?

Взагалі, треба сказати, що ця тема, а точніше частина жіночої фігури, найнеприємніша, шкідлива (У плані поліпшення ситуації по ній)і найшвидше “приходить у непридатність”. Актуальна ця проблемна зона практично для всіх категорій жінок, незалежно від віку та комплекції (). Ви можете бути молодою дівчиною без зайвої ваги, але зона ляшок (внутрішня частина)Вас турбуватиме. Або Ви можете бути навчена життям жінка, яка практично живе в тренажерному залі і, все одно, Ваше внутрішнє стегно, швидше за все, залишає бажати кращого. Тому не думайте, що Ви самотні у своїй проблемі – це не так.

Однак, незважаючи на актуальність теми, автору цих рядків досі не зустрічалося (На просторах мережі)скільки-небудь докладного посібника з конкретними програмами усунення тренувань. І вже раз його немає, думаю, не зайвим буде його написати і вже раз і назавжди закрити це питання – як прибрати жир із ляшок.

Але спочатку, щоб наша розмова була більш предметною, і Ви розуміли про що йдеться, вивчіть свого ворога в "обличчя".

Щоб визначити, чи актуальна для Вас дана проблема, підійдіть до дзеркала у ванній кімнаті, встаньте до нього передом, а до лісу задом боком і одну ногу поставте на ванну і подивіться, як справи з Вашою внутрішньою частиною стегна - чи є на ній жирові складки, чи спостерігається пухкість м'язів і сирна бриж на шкірі. Якщо все гаразд і нічого не звисає/не бовтається, а м'язи підтягнуті та пружні, то прийміть мої щирі вітання. В іншому випадку продовжуємо вивчати нотатку.

Примітка:
Для кращого засвоєння матеріалу вся подальша розповідь буде розбита на підголовки.

Чому я маю жир на ляшках? Основні причини.

До основних можна віднести:

№1. Гормони

У пубертатний період (статевого дозрівання)жіночі статеві гормони сигналізують жировим клітинам, щоб ті активно шукали свій будинок, і таким притулком зберігання резервної енергії (яка відкладається про запас на випадок вагітності та годування груддю)виступають різні частини тіла (залежно від типу фігури). До найбільш популярних місць жирових відкладень на жіночій фігурі відносяться - область талії, боки, сідниці та стегна. (внутрішня та зовнішня частини). Баланс естрогену та прогестерону (а також правильна взаємодія їх із кортизолом та інсуліном)є ключем до скорочення жиру в стегнах.

№2. Вагітність

Молоді матусі – одна з найбільш численних груп із проблемою жиру на ляшках. Саме після вагітності жіночі стегна починають "плисти". Причому, якщо після першої вагітності дівчина досить швидко може прийти у форму, то після другої та наступних їй це зробити стає все складніше. Виходить, що кожна радісна подія робить свій внесок у фігуру, і з кожною наступною дитиною ситуація погіршується. (Зміни у фігурі накладаються одна на одну, як снігова куля). Постійний гормональний сплеск призводить до жирових відкладень, у тому числі - в ділянці стегон, як зовнішньої, так і внутрішньої частин.

№3. Рецептори клітин

Існують два типи рецепторів клітин - альфа та бета-адренорецептори. Одні (бета) стимулюють вивільнення жиру, інші стимулюють його накопичення. Чоловіки, як правило, мають більше бета-рецепторів у нижній частині тіла та альфа в торсі (талія). Жінки, як правило, мають більше альфа-рецепторів у нижній частині тіла, тому вони мають розширений таз, округлі стегна та більш високу щільність жиру в них.

№4. Зайва вага

Зайвий жир і його відкладення відповідно до типу фігури також викликає стегнові зміни. Наприклад, для грушоподібної дівчини проблемними зонами є сідниці та стегна, і саме вони "притягують" на себе наявну зайву вагу. Причому дівчині не обов'язково бути пухляшкою, часто 1-2 кг понад норму достатньо для того, щоб стегна почали обростати жировою тканиною.

№5. Сидяча офісна робота

Більшість свого дня людина проводить на роботі. Якщо вона має характер посиденьок (наприклад, дівчина секретар в офісі), то це згодом позначиться і на Ваших стегнах - м'язи втратять тонус, на їхнє місце прийде жир.

Примітка:

Варто розуміти, що жир йде шар за шаром, а не локально з якоїсь області. Причому найперша (У плані, що з неї починається набір жиру)Ваша частина позбавиться його в останню чергу. Так, наприклад, жінка-груша може мати дуже сухий верх, але її стегна ще вимагатимуть схуднення.

Тепер скажемо пару слів про…

Як прибрати жир із ляшок: втрата ваги = втрата жиру?

Якщо Ви дівчина і хоча б раз ходили на групові заняття фітнесом, то, думаю, Вам відомо, який табун з шалених дамочок вишиковується в чергу на ваги після закінчення "стрибків". Адже кожна хоче знати, наскільки вона схудла за тренування і скільки їй ще залишилося терпіти все це пекло:).

Насправді втрата жиру та втрата ваги – досконале різні речі. Першим управляють гормони, і щоб почати втрачати жирову тканину в організмі, має відбутися гормональний сплеск. Останній найкраще проявляє собі після силової роботи (з базовими та вправами з вільною вагою)або високоінтенсивно-інтервального тренування на все тіло. Якщо ж Ви "пофітнесли" на групових, потім стали на ваги і побачили намір стрілки вліво, не поспішайте радіти: це пішов не жир, а Ви просто втратили воду, і клітини стали більш зневодненими. Жир як сидів у Вас, так і сидить.

Тому пам'ятайте, що втрата ваги не дорівнює втрати жиру, і не можна за кілька 30- Хвилинних “групповух” якимось суттєвим чином підстебнути свій гормональний фон і налаштувати його на спалювання жирів.

Висновок:групові заняття це малоефективний спосіб боротьби із зайвим жиром та корекцією проблемних зон (зокрема йдеться про внутрішню частину стегна).

Стегна: питання анатомії

Щоб знати, як ефективно боротися з жиром на стегнах, необхідно мати розуміння, що являють собою м'язи стегон в будівельному плані. А представляють вони (Основні їх одиниці в ключі теми цієї статті)наступне.

№1. Група аддуктори

Наступні м'язи формують собою провідну групу:

• коротка ведуча (adductor brevis, 1 ) ;
• довга ведуча (adductor longus, 2 ) ;
• велика ведуча (adductor magnus, 3 ) ;
• гребінчаста (pectineus, 4 ) ;
• тонка (gracilis, 5 ) .

М'язи групи (їх ще називають пахові)здійснюють приведення стегна до серединної площини.

№2. Здухвинно-поперекова група

• клубова (iliacus, 1 ) ;
• поперекова (psoas major, 2 ) .

М'язи цієї групи здійснюють згинання та супінацію стегна в тазостегновому суглобі, а при фіксованій нозі згинають поперековий відділ хребта.

№3. Група бокові ротатори та абдуктори

Дану внутрішню групу м'язів тазу формують такі м'язи:

• грушоподібна (piriformis, 1 ) ;
• верхня близнюкова (gemellus superior, 2 ) ;
• нижня близнюкова (gemellus inferior, 3 ) ;
• зовнішня замикальна (externus obturators, 4 ) ;
• внутрішня замикальна (internus obturators, 5 ) ;
• квадратна (quadratus femoris, 6 ) .

М'язи групи здійснюють зовнішнє/бічне обертання стегна в тазостегновому суглобі та абдукцію. (відведення від серединної лінії).

№4. Інші м'язи передньої/задньої частини стегна

З м'язів передньої поверхні стегна важливе місце займають:

• кравецька (musculus sartorius, 1 ) ;
• напівперетинчаста (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• напівсухожильна (musculus semitendinosus, 3 ) .

Ці м'язи згинають ногу в тазостегновому та колінному суглобах – обертають гомілку всередину, а стегно назовні, розгинають стегно.

У збірно-розбірному варіанті м'язовий атлас стегна (зазначених вище 4 -х груп + біцепс стегна)виглядає так (клікабельно) .

Що стосується типів м'язових волокон, то передня поверхня стегна досить індивідуальна м'язова група, в якій типи м'язових волокон варіюються між змішаними від швидких до повільних. Прямий м'яз стегна переважно має м.в., що швидко скорочуються, а волокна біцепса стегна носять проміжний характер.

Стратегією тренінгу при роботі з м'язами стегна є використання комбінованого підходу. 1 раз відразу 2-хтипів волокон з різною кількістю підходів/повторень та часом відпочинку. Наприклад, якщо це багатосуглобовий рух (наприклад, присідання зі штангою на грудях), то варіант підходів/повторень може бути як 3 сета по 6-8 повторень. Якщо Ви використовуєте ізольовані вправи, наприклад, згинання/розгинання ніг сидячи/лежачи, варіант підходів/повторень може бути як 5-6 сетів по 15-20 повторень. Все це доцільно проводити в рамках одного тренування.

Власне, з теорією ми розібралися і тепер переходимо безпосередньо до...

Як прибрати жир із ляшок: практична сторона питання

Зайве на внутрішній частині стегна - це порушення співвідношення м'язів-жир, у бік збільшення останнього. У розрізі це неподобство виглядає так (клікабельно).

Цілком очевидно, що прибирання жиру з ляшок - процес скорочення відсотка жирової клітковини у всьому організмі та зосередження уваги на тренуванні м'язів стегон. (зокрема - внутрішньої та передньої частин). Тобто. єдиний спосіб зробити "знежирені" стегна - давати їм правильне навантаження / вправи і перемежувати її з певним видом кардіо.

Розкриттям двох останніх питань ми й займемося далі і почнемо…

Примітка:

Стосовно своїх стегон панночкам слід знати, що вони бувають жирові та м'язові. Другий тип найчастіше має місце у тих дамочок, хто до фітнесу займався якимось видом фізичної активності, в якому посилено працювали ноги. Наприклад, Ви займалися спортивними танцями чи спринтом. У такому разі у Вас м'язові стегна, які після приходу у фітнес та виконання відповідних вправ на ноги, забиратимуть на себе навантаження і зростатимуть (В об'ємному плані)ще більше. Якщо така дівчина перестає займатися своїм першим спортом, то часто її стегна запливають та стають м'язово-жировими.

№1. Кардіо

Головним правилом вибору аеробних вправ для нашого випадку повинні стати ті, в яких будь-яким чином задіюється (в тому числі) ноги/стегна. До основних видів кардіо, які можна використовувати для знежирення останніх, відносяться:

• стрибки на місці з розведенням ніг та з підйомом/опусканням рук через сторони;
• горизонтальні ножиці ногами та руками у стрибку;
• стискання стегнами фітболу, що знаходиться між ніг лежачи на спині;
• присідання з відведенням ноги убік;
• ходіння на тренажері сходи/високий степпер (позиція ступнів - шкарпетки злегка розгорнуті убік);

№2. Програма тренувань

Ну і на солодке у нас два цвяхи програми:), тобто. спеціальні ПТ, які націлені на підсушування стегон (В т.ч. внутрішньої частини).

Параметри тренування для залу:

• кількість на тиждень - 2 ;
• інтенсивність - помірна/звичайна;
• час відпочинку між підходами - 45 секунд;
• кардіо - ходіння на тренажері сходи/високий степер, відразу після тренування до 20 хвилин;

Параметри тренування для дому:

• кількість на тиждень - 3 ;
• інтенсивність – висока;
• час відпочинку між підходами - 30 секунд;
• кількість підходів/повторень – задане;
• кардіо - горизонтальні ножиці ногами та руками у стрибку після кожної вправи, 1 сесія = 3 хвилини;
• розтягнення м'язів стегна після кожного підходу до вправи.

Сама програма та атлас вправ є наступною картиною.

Ось такі дві різношерсті програми, кожна з яких має своєю основною метою - зробити Ваші стегна сухими та підсмаженими.

З сутевою частиною закінчили, переходимо до…

Післямова

Щоп'ятниці ми розбираємо вузькі теми щодо корекції фігури, сьогодні це - як прибрати жир із ляшок. Впевнений, що кожна читачка, а головне - діла, вже незабаром не впізнає своїх стегон. Ну і чи варто говорити, що з "новим низом" без чоловічої уваги Ви точно не залишитеся, навіть якщо воно Вам не дуже треба:).

На цьому все, успіхів, мої красуні, і до швидких зустрічей!

PS:а Ви досить своїми стегнами чи є чого прагнути?

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Стрункі, підтягнуті ляшки, без жодного натяку на целюліт – мрія багатьох дівчат.

Причому мрія ця цілком здійсненна. Якими б спочатку товстими не були ці апетитні частини тіла, їх можна привести у форму, якщо поєднувати дієту з фізичними вправами, масажем та доглядом за шкірою.

Перш ніж вживати заходів щодо схуднення, потрібно визначити, який у вас тип фігури – саме від цього залежатиме подальша стратегія.

Власниці фігур прямокутник, яблуко і перевернутий трикутник не стикаються з проблемою відкладення жиру в нижній частині тіла.

У «пісочного годинника» жир відкладається рівномірно, і худнути їм потрібно так само. Найбільше від і надто товстих ляшок страждають «груші». Власницям цього жіночного типу статури доведеться застосувати комплексний підхід і докласти максимум зусиль, щоб тримати свої пишні форми під контролем.

Чи дієта для схуднення ляшок?

Жодної секретної дієти для ляшок не існує. Щоб жир пішов назавжди доведеться дотримуватися кількох правил.

• Приберіть з раціону абсолютно ВСЮ їжу, до складу якої входить білий цукор та біле борошно. Прості вуглеводи найшвидше переходять у жирові відкладення. Чи не можете жити без солодкого? Ваш вибір - мед, сухофрукти, цукерки на фруктозі, але не більше пари чайних ложок або кількох штучок.

• Найчастіше жирні ляшки вдається привести в прийнятний вигляд, просто нормалізувавши обмін речовин та лімфоток. Це неможливо без води. Норма – від 1 до 2 літрів води на день, залежно від вашої ваги та погоди.

• Почніть день із білкової їжі: сиру, яйця, білкового омлету, нежирного сиру (менше 20%) із цільнозерновим хлібом. На обід з'їжте суп, м'ясо, птицю чи рибу з гарніром із гречки, перлівки, нешліфованого рису. Повечеряйте тушкованими овочами чи свіжим салатом із невеликим шматочком риби чи яйцем. Пізню вечерю можна замінити на кефір або несолодкий йогурт. Порції повинні не перевищувати розмір ваших складених чашею долонь.

• Замість печива та цукерок перекушуйте яблуками, цитрусовими або ягодами. Намагайтеся щодня з'їдати не менше 3 сирих овочів або фруктів (банани не йдуть) і побільше свіжої зелені.

• Чай з імбиром та лимоном теж допоможе зігнати жир із ляшок. Пийте його 2-3 десь у день через 2 години після їжі чи годину до. Ще один унікальний напій, що сприяє жироспаленню – зелений чай. Тільки не пакетована, а справжня китайська.

Як зменшити обсяг ляшок за допомогою вправ?

"Грушам" доведеться змиритися з тим, що їхні ляшки ніколи не будуть тонкими. Втіха в тому, що нехай великі, але підтягнуті стегна без целюліту виглядають набагато краще за безформні і обвислі. Головна мета – підтягнути ляшки. Для цього чудово підійдуть аеробні навантаження.

Бігайте у парку, на стадіоні або у фітнес-клубі не менше 3 разів на тиждень. Починайте з 15-хвилинної пробіжки в темпі, який здатні витримати весь цей час. Поступово доводьте тренування до 45 хвилин, збільшуйте темп, додавайте перешкоди та ускладнення, наприклад, підйом та спуск сходами.

Плюс бігу не тільки в тому, що стегна та ноги набудуть точеної форми, а й у тому, що зміцниться серцево-судинна система, нормалізується обмін речовин. Однак це серйозне навантаження, тому перш ніж приступати до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є хронічні захворювання або проблеми з суглобами.

Ваша вага на 20 кг і більше перевищує норму? Почніть з ходьби в інтенсивному темпі протягом години та відрегулюйте харчування. Коли вага прийде до норми, можна переходити на біг.

Підняття важких речей та інтенсивні силові тренування категорично не підходять «грушам». Вони, звичайно, допоможуть прибрати жир на ляшках, він ще збільшиться. Вам потрібні ноги важкоатлета? Якщо ні, то ваш вибір – тонізуючі вправи у високому темпі без додаткових обтяжень.

Для «пісочного годинника» варіантів набагато більше: підійдуть не тільки аеробні тренування, а й класичні силові, які дозволять спалити жир ще швидше. Непоганий варіант для всіх, хто мріє позбавитися товстих ляшок, - латина, та інші танцювальні фітнес-напрямки, в яких йде активна робота ногами.

Комплекс вправ, що допомагають зменшити ноги у ляшках:

1. Почніть із розминки. Здійснюйте по черзі махи ногами від кульшового суглоба вправо-вліво, вперед-назад по 10 разів на кожну сторону. Потім зробіть кругові обертання тазом з максимальною амплітудою по 10 разів і проти годинникової стрілки.

2. Почніть з інтенсивного маршу, поступово перейшовши на біг. Чергуйте простий біг із бігом із підняттям колін і із захлестом протягом 5-7 хвилин.

3. Поставте ноги на ширину плечей, витягніть руки вперед і швидко виконайте 15-20 присідань. Слідкуйте за тим, щоб спина обов'язково залишалася прямою, п'яти залишалися на підлозі, а коліна не виходили за стопи. Присідайте, відтягуючи таз назад, до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі.

4. Встаньте на шкарпетки. Повторіть присідання 10-15 разів.

5. Розведіть ноги на відстань трохи більше за довжину однієї ноги, розгорніть шкарпетки трохи назовні. Присідайте 15-20 разів до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі, або поки що зможете зберігати рівновагу. Спина не повинна сутулитися, а таз занадто йти назад. До цього часу ноги будуть пекти.

6. Залиштеться в тому ж положенні, закладіть руки за голову. Зберігаючи ідеально рівну спину, нахиляйтеся так глибоко, як зможете, в ідеалі - торс повинен бути паралельний підлозі. Повторити 15-20 разів у інтенсивному темпі.

7. Ноги разом. Піднімайте пряму ногу убік максимально високо і опускайте, зберігаючи між нею та опорною відстань у 20-30 см. Виконайте по 30 підйомів на кожну сторону.

8. Стоячи прямо, підніміть пряму ногу вперед максимально високо. Тіло при цьому не повинно відкидатись назад. Зберігаючи це положення, згинайте та розгинайте ногу в коліні 20 разів. Повторіть іншу ногу.

9. Прийміть положення "упор лежачи". Таз не повинен підніматися нагору, спина залишається прямою. Піднімайте по черзі ноги нагору, не прогинаючись у попереку, по 20-30 разів.

10. Ляжте на бік, підставивши нижню руку на лікоть. Здійснюйте махи верхньою ногою 30 разів, не опускаючи її до кінця. Повторіть на інший бік.

Якщо дозволяють сили, зробіть вправи 3-10 по другому та третьому колу. Це дозволить спалити жир у стегнах ще швидше.

Як прибрати жир з ляшок: косметичні процедури

Чи можна зменшити великі ляшки, не катуючи себе тренуваннями? Мабуть ні. Однак процес піде набагато швидше, якщо доповнити правильне харчування та вправу процедурами догляду.

• Якщо причина занадто великих стегон у порушеному кровообігу або лімфотоці, що неминуче при сидячій роботі, потрібен масаж для схуднення ляшок. Виконується він за всіма правилами лімфодренуючого масажу: рухами знизу вгору, відсутністю глибоких впливів, що травмують. Якщо масажне масло або крем додати кілька крапель масла грейпфрута або композицію ефірних масел проти (її можна купити в аптеці), то вже через 10 сеансів ви себе не впізнаєте.

• Обгортання для ляшок зробить шкіру в цій делікатній зоні більш зволоженою та підтягнутою. Завдяки цьому стегна будуть виглядати стрункішими. Але обгортання не панацея - без дотримання інших умов дива воно не зробить!

До утворення жирових запасів у жінки привертає природа – для виношування та народження здорової дитини потрібно багато поживних речовин, енергії. Жир насамперед накопичується на ляшках і вище, включаючи талію. Позбавлятися його потрібно якомога раніше, коли йдеться про зайві 5-7 кг.

Способи боротьби вибираються залежно від товщини та структури жирового шару. У початковій стадії накопичення достатньо відкоригувати харчування та більше часу перебувати у фізичній активності.

Якщо справа дійшла до ожиріння, целюліту, знадобляться професійні та домашні жироспалюючі процедури, регулярний фітнес. Кардинально переглядається раціон, жорстко відміряють кількість калорій.

Як усунути підшкірні жирові відкладення?

Насамперед, потрібно зрозуміти причину наростання ваги. Можливо, за цим стоять гормональні порушення, генетична схильність, хвороби, які потребують лікування. Простіше вирішити проблему, яка сягає корінням у пристрасне захоплення калорійною їжею, в гіподинамію та тип фігури «груша».

Для схуднення знадобиться сила волі та кілька напрямків впливу:

У програму підтяжки сального фартуха на животі включають очищення кишечника від шлаків, токсинів. Для цього п'ють натще трав'яні настої, підсолену воду, включають до раціону висівки, мікрокристалічну целюлозу, роблять клізми з сольовим розчином з 1,5 л води та 1 ч. л. кухонної солі.

Особливості боротьби з вісцелярним жиром

Крім підшкірної є внутрішній (вісцелярний) прошарок між черевною (черевною) стінкою і органами. У невеликих кількостях вона обігріває та захищає від пошкоджень печінку, кишечник, шлунок.

Надлишок вісцелярного жиру стискає органи, порушуючи їх функції, приплив крові. Абдомінальною нормою вважається талія не більше 89 см або число не вище 25 (визначається розподілом ваги на зріст у квадраті), наприклад:

см/кг	60	70	75	80	85	100	120
160	23 Н	27 І	29 І	31 Про	33 Про	38 Про	47 Про
165	22 Н	26 Н	28 І	29 І	31 Про	37 Про	44 Про
170	21 Н	24 Н	26 Н	28 І	29 І	36 Про	42 Про
175	20 Н	23 Н	24 Н	26 І	28 І	33 Про	39 Про
180	19 Н	22 Н	23 Н	25 Н	26 І	31 Про	37 Про

Н- Норма;

І- Надлишок;

Про- Ожиріння.

Особливість вісцелярного жиру в тому, що він починає розсмоктуватись після приведення в норму підшкірного шару, але набагато швидше. Методика боротьби вони однакова.

Чи можна і як боротися із віковим жиром?

У жінок у передклімактеричному періоді спостерігається масова корпулентність (надлишкова вага). Пік припадає на менопузу, у розпал гормональної перебудови та пов'язаних з нею зниженням швидкості метаболізму, проблем із тиском, нічним сном, травленням, психоемоційним станом.

Але навіть у 60-70 років корпулентність не вирок. До нормальної ваги можна дійти тим самим шляхом: правильно збалансувати харчування та калорії, більше рухатися, зберігати душевну рівновагу прийомами самокорекції, дихальними вправами, цікавими хобі.

Потрібно вчасно лікувати неминучі у літньому віці захворювання.

Ефективні методи швидкої боротьби із жиром

Форсовані дієти та спортивні навантаження дають тимчасовий результат. До того ж, вони небезпечні і витримати їх можуть далеко не всі. Під швидкою боротьбою з жиром мається на увазі перехід на правильне харчування та фітнес-тренування відразу, без роздумів.

Схуднення з довгостроковою гарантією – це системне виконання жироспалювальної програми. Ознаки схуднення порадують уже першого місяця, але кожен відвойований сантиметр має стати стимулом для продовження боротьби за красу тіла.

Правила харчування

Як позбутися жиру на ляшках, животі - потрібно докорінно переглянути раціон.

1 крок до схуднення – табу на калорійні та шкідливі продукти:

• кондитерські вироби, фаст-фуд;
• вершки, сметану, тваринне масло, маргарин;
• жирне м'ясо;
• білі хлібобулочні вироби;
• десертні газовані напої, готові соки, що містять багато цукру та ще більш шкідливого цукрозамінника;
• міцний та слабкий алкоголь.

2 крок - наповнення до 70% раціону свіжими овочами, фруктами, що дають клітковину. 30% розділити на кисломолочну продукцію жирністю 1-2,5%, нежирне м'ясо, рибу, каші та супи на воді з ложкою рослинної олії, хліб із твердих сортів пшениці, злаків, висівок. Допускається на день 1 яєчний білок. Для перекушування підходять сухофрукти, їх потрібно довго жувати по 2-3 шт.

3 крок - 5-разове харчування порціями, що містяться в долоні. Пиття - 1,5 л води та ще натуральні соки, несолодкі чаї, компоти.

Ефективні дієти

Для швидкого скидання ваги, наприклад, до важливої ​​події існує кілька разових дієт:

• 2 тижні – 7 кг. Виключаються цукор, сіль, хліб, тваринні жири;
• 2 тижні – 8 кг. Тільки несолоні морепродукти;
• 1 тиждень – 5 кг. Готуються страви з капусти з краплею олії;
• 1 тиждень – 4 кг. Пісні овочеві супи без картоплі поєднують зі свіжими фруктами та овочами;
• 1 тиждень – 5 кг. 1,5 л 1% кефіру випиваються щодня 5 прийомів.

Вихід із форсованих дієт поступовий. Їх можуть дозволити собі лише жінки з міцним здоров'ям.

Масаж як метод корекції фігури, схуднення ніг та стегон

Як позбутися жиру на ляшках та інших частинах тіла – це завдання косметологія вирішує різними видами масажу.

• Ручний - виконується рухами, що розгладжують, побивають, видавлюють.Для ковзання використовуються масажні олії, антицелюлітні креми. Ефективно сухе розтирання махровим рушником, рукавичкою, пластиковим ролером із шипами.
• Вакуумний - проводиться професійними масажними апаратами з насадками, що всмоктують.У домашніх умовах підійде медична банка, з якої видаляється повітрям вогнем.

Вакуумний масаж - відмінний спосіб як позбутися жиру на ляшках, боках і животі.

• Струмковий– впливає слабкою електрикою через накладні контакти.
• Вібраційний- Розбиває жир апаратними рухомими насадками типу ролерів.
• Компресійний- Проводиться в костюмі з порожнинами для нагнітання повітря. Зміна тиску у різних частинах дає ефект розминання, лімфодренажу.

Обгортання: ефективність та правила виконання

На ляшках, животі, боках швидко позбавитися жиру вдається як холодними, так і гарячими обгортаннями. Вони проводяться курсом із 9-12 сеансів. Локальні процедури прискорюють місцевий метаболізм, крово- та лімфоток, розганяючи застої вологи та жиру.

Схема корекції:

Рецепти для обгортань у домашніх умовах

Для холодної процедури підійде яблучний оцет, наполовину розведений водою, і кілька крапель м'ятного масла. Інший варіант – до базової оливкової олії додати по 3-4 краплі масляних екстрактів ялівцю, м'яти, грейпфрута. Активні речовини виведуть через систему виділення внутрішні набряки, що замикають жир, і оживлять обмін речовин.

Для гарячого обгортання застосовують мед (4 частини) з сухою гірчицею (1 частина) або порошок гострого перцю (1 частина) з оливковою олією (5 частин). Розігрівальні компоненти розширюють судини, відкривають пори та залучають їх у процесі виведення рідини, токсинів та спалюванні жиру.

Щоб живіт, стегна, талія стали стрункими, потрібна щоденна зарядка вдома або фітнес у спортзалі щонайменше 3 рази на тиждень. Навантаження збільшують поступово від невеликих протягом 10 хв. до інтенсивних протягом 40-60 хв. Під фізичною активністю мається на увазі щоденний марш сходами, піші та велосипедні маршрути на роботу, прогулянку, за покупками.

Комплекс вправ на тиждень від жиру на ляшках, сідницях та животі

Відкладення у нижній частині тіла важко піддаються корекції, тому домашня гімнастика складається з складних вправ:

Наприкінці повільно глибоко подихати, піднімаючи та опускаючи руки.

Найкращі вправи від жиру на ляшках

Щоб усунути «галіфе» вище колін, необхідно сконцентрувати навантаження в ці зони. Пропоновані вправи виконують при відчинених вікнах або на вулиці – кисень посилює спалювання калорій. Дихання має бути активним з видихом на момент найбільшого зусилля.

Махи ногами назад

Виконуються з опорою руками на край столу, лавки або з опорою руками та колінами на килимку.

Махи роблять зігнутою, прямою ногою, доводячи кількість до 70 разів.

Випади вперед

Вправу виконують з короткою амплітудою, щоб задіяли 6 м'язів ніг. Вертикальна стійка, ноги на ширині плечей. На вдиху коротко зробити крок вперед на всю ступню, не згинаючи спину. Позаду коліно прагне до підлоги. На видиху перемістити центр тяжкості назад, випрямитись.

Коли м'язи підкачаються, настане черга обтяжувачів. Під час випадів у руках чи плечах поміщають гантелі, штангу, пляшки з водою, піском. Виконується 10 кроків на кожну сторону, помножені на 3-4 підходи.

Біг на місці з високо піднятими колінами

Працюють передні великі стегнові м'язи. Завдяки їх напрузі коліна під час бігу піднімаються на висоту кульшового суглоба і вище. Бігати потрібно на носках, не сутулячись, активно рухаючи руками і видихаючи на кожен підйом.

Починають із посильної амплітуди, з інтервалом у 3-4 дні висоту збільшують. Кількість повторень аналогічна до попередньої вправи.

Поради фахівців з корекції обсягів ніг, стегон та живота

Як позбавитися жиру на ляшках, отримати бажаний результат і не завдати шкоди здоров'ю знають лікарі ЛФК, дієтологи і до професійних порад необхідно прислухатися.

Небезпечно самостійно влаштовувати дефіцитні та нульові дієти (голод). Коли в організм не надходять вітаміни, мінерали, страждають усі органи. Разом з різким схудненням жінка отримає шкіру, що постаріла, ламкі нігті, зуби і волосся, розстроєну травну, серцево-судинну і нервову систему.

Якщо дотримуватися пінципів правильного харчування та допустимих фізичних навантажень, то результат схуднення незабаром порадує

Якщо пропускати їжу, дуже сповільнюється метаболізм, сало не спалюється. Вага застигне на одній позначці або сходитиме вкрай повільно. Не можна повністю відмовлятися від жирів, оскільки вони беруть участь у багатьох біологічних реакціях. Потрібно вживати в день хоча б чайну ложку будь-якої рослинної олії.

Жінкам, які схильні до повноти, після скидання надлишків доведеться стежити за харчуванням все життя. Для стабілізації нової ваги розраховують калорії за формулою: від зростання в см відібрати число 105, різницю помножити на 30. Для коригування ваги отриману кількість калорій зменшують на 400-500 одиниць.

Фізичне навантаження не повинно обертатися перевтомою. Потрібно вчасно відпочивати. Особливо цінний при схудненні здоровий сон. Під дією нічного гормону мелатоніну відбувається фактичне спалювання калорій, витрачених вдень.

Жіноча гормональна програма та особлива будова ліпідних клітин постійно стимулюють організм на створення жирового депо на ляшках, животі, талії. Насилу позбавившись зайвого жиру, можна не помітити як він з тістечками, бутербродами, після пропусків гімнастики повернеться в колишньому, а то й більшому обсязі.

Оформлення статті: Ольга Панкевич

Відео як позбутися жиру на ляшках, животі та боках

Як у домашніх умовах позбутися жиру на животі, ляшках і боках:

Надмірна вага серед підлітків давно не рідкісне явище. Малорухливий спосіб життя, представлений щоденним сидінням за комп'ютером, разом із неправильним харчуванням призводять до відкладення жирув області стегон та ляшок.

Діти такого віку дуже гостро реагують на будь-які негативні зміни у своєму тілі, що породжує купу комплексів.

Як прибрати ляшки підлітку за тиждень? Необхідно першочергово налагодити харчування та підключити фізичні вправи. Молодий організм активно розщеплює непотрібні жири, тому при регулярних тренуваннях та зміні згубного способу життя результати з'являться вже за 7-10 днів.

Топ 3 вправи для схуднення ляшок та стегон

У житті дітей обов'язково повинні бути присутніми рух та спорт. Якщо немає можливості відвідувати спортзал або дитина категорично відмовляється ходити туди, необхідно підібрати спеціальні вправи для виконання в домашніх умовах.

Тренуватися можна через день-два, але якщо ви шукаєте відповідь на питання, як забрати ляшки підлітку за 3 дні, то для досягнення результату ще швидше бажано займатися щоднята підключити інші методи боротьби з жиром, описані нижче. Наступний комплекс нескладних вправ при щоденному виконанні дозволить прибрати жир зі стегон та ніг вже через тиждень.

1. Махи ногами назад

Нескладна і дієва вправа, що включає в роботу задню і передню поверхню стегон, а також середній і великий сідничний м'яз.

1. Прийняти початкове становище: стати навколішки і впертися на підлогу передпліччям;
2. Розпрямити спину і трохи прогнути поперек, погляд спрямований собі;
3. Вдихаючи, відвести одну ногу назад, затримавши позицію на кілька секунд у найвищій точці;
4. Видихаючи повернутися у вихідне положення.

А ось махи убік допоможуть.

Детальну техніку дивіться на відео:

Увага!Махи ногами - відмінний варіант для підлітків, які страждають на захворювання колінних суглобів, і яким заборонені випади або присіди. У такому випадку краще знехтувати позою рачки, і виконувати вправи стоячи або лежачи.

2. Випади вперед

При таких випадах навантаження розподіляється на передню частину стегна, сідниці і стегнову поверхню. На перший погляд легка вправа, проте неправильна технікавиконання не дасть ефекту та здатна призвести до травми.

1. Встати прямо, ноги з'єднати чи розставити на рівні 5-8 см;
2. Плечі розгорнуті, спина трохи вигнутау попереку, грудна клітка піднята, живіт підтягнутий, коліна злегка зігнуті, погляд дивиться вперед;
3. Вдихаючи, робиться довгий крок уперед, і утримуючи корпус у вертикальному положенні відбувається присід з перенесенням центру тяжіння на ногу, що стоїть попереду;
4. На видиху відштовхнутися передньою ногою і повернутися до початкової позиції.

Положення рук у виконанні цієї вправи ролі не грає, вони служать для утримання рівноваги. Зробити 10 разів на 3 -4 підходи на кожну ногу.

Детальніше дивіться на відео:

Обережно!Опускатись необхідно до того моменту, поки стегно задіяної ноги не стане паралельно підлозі. Дотик коліном підлоги несе загрозу колінному суглобу.

3. Біг на місці з високо піднятими колінами

Вправа добре опрацьовує всі ножні м'язи: квадрицепс, передню та задню поверхню стегна, а також внутрішню та зовнішню. Крім того є альтернативою звичайному бігу та активно. Вправа не складна, але за наявності надмірної ваги може завдати певних труднощів.

1. Прийняти вихідну позицію: ноги лише на рівні плечей, спина випрямлена;
2. Одну руку підняти до грудей, другу опустити вздовж ноги;
3. Відштовхнутися носком однієї ноги, зігнувши її в колінному суглобі, і підняти до лінії пояса;
4. Паралельно з цим змінити позиції рук: протилежну підняти, підняту опустити;
5. Коли нога опуститься нижче за рівень коліна, відштовхнутися другою ногою і поміняти руки.

Можна замінити такий бігне менш ефективним.

Детальніше дізнаєтесь із відео:

Повторювати вправу протягом однієї хвилини. Початківцям краще робити біг без використання рук.

Інші перевірені навантаження для нижньої частини тіла

Ну і, звичайно ж, не можна забувати, що є безліч інших рухів, Що показали високу ефективність:

1. Особливо ефективними для м'язів попи вважаються і;
2. - обов'язкові для включення до Вашого комплексу;
3. Добити м'язи можна статикою, виконавши наш , до якого входить така ефективна вправа, як .
4. Наприкінці тренування виконайте розтяжку, наприклад асани та ;
5. як спалює целюліт, а й має області тазу;
6. Ну і, зрозуміло, не можна обійтися без .

Інші ефективні методи схуднення

Зростаючому організму дуже важливо дотримуватися правильного режиму прийому їжі та отримувати необхідні білки, жири та вуглеводи.

Не можна допускати «сидіння» дитини на строгій дієтіважливо привчити його вживати корисну їжу. І тільки в сукупності з правильно налагодженим харчуванням вправи принесуть бажані плоди у схудненні ляшок і стегон та розвитку м'язових систем.

Дієта для ляшок і живота для підлітків повинна ґрунтуватися на споживанні потрібної кількості білка, оскільки він є будівельним матеріалом молодого організму, що розвивається.

Кладезем природного білка є:

• Риба;
• М'ясо;
• Молочні продукти.

Черпати вуглеводи потрібно не з солодощів та здобних булок, а з корисних каш та сухофруктів. Запорука успіху у придбанні струнких стегон та ляшок – повна відмова від усілякого фастфуду, жирної та солодкої їжі, а також газованих напоїв.

Підліток має харчуватися близько 5 разів на деньневеликими порціями та не пропускати сніданок. Перекушувати рекомендується не бутербродами з ковбасою, а горішками, чорносливом чи фруктами.

Незвичайним методом боротьби з жиром на стегнах та ляшках є масаж. Можна звернутися за допомогою до кваліфікованому фахівцюабо проводити процедуру самостійно, заручившись підручними засобами у вигляді вакуумних банок або антицелюлітного масажера.

Однак за відсутності фізичних навантажень ці маніпуляції принесуть мало користі.

Якщо дитина відмовляється відвідувати спортивний гурток, альтернативою можуть стати заняття танцями. Допомогти знайти значні аргументидотримання підлітком активного життя – першорядне завдання батьків.

Мама з татом мають бути прикладом для дитиниадже якщо вони днями безперервно сидять навпроти телевізора, то і у їх чада не виникне бажання займатися спортом. Батькам повних дітей слід взяти на озброєння кілька корисних порад:

1. Найчастіше відвідувати басейн або тенісний корт усією родиною;
2. Користуватися прокатними велосипедами (або купити) та здійснювати кілька разів на тиждень поїздки парком;
3. Взяти за звичку катання на роликах, а взимку на ковзанах та лижах;
4. Влаштовувати піші походи на далекі відстані, озброївшись наметами та термосом.

Система вправ для підлітків сприяє не тільки схуднення в області стегон та ляшок, а й нормалізує внутрішні механізмиорганізму. Підсумок – гармонійна та повноцінна робота органів та їх систем, а також потужний заряд енергії на наступний день.