Силові тренування є особливими фізичними вправами, які виконуються з додатковим обтяженням.

Такий вид фізичних навантажень спрямований головним чином збільшення м'язової маси та розвиток мускулатури за рахунок спалювання жиру.

Чи можна займатися силовими тренуваннями натще?

Після пробудження в організмі людини глюкозазнаходиться на досить низькому рівні. Тренування здатні ще більше знизити її.

А це, своєю чергою, призведе до запамороченням, нудоті, непритомним станам.До того ж силові тренування вимагають великих витрат енергії, запаси якої потрібно поповнюються рано-вранці.

А також вранці підвищується рівень інсулінущо небажано для нормального функціонування організму протягом усього наступного дня.

Тому напрошується один висновок: необхідно перекуситиперед початком ранкового силового тренування і намагатися по можливості не займатися натщесерце. Ніхто не говорить про те, що треба наїстися досхочу так, що потім було важко тренуватися і хилило в сон.

Найкраща їжа перед заняттями рідка. Вона легше засвоюється, швидше перетравлюється і залишає почуття тяжкості, але водночас насичує організм усім необхідним. З'їдається, наприклад, йогурт, фрукт, молоко чи протеїновий коктейль.

Фахівці називають такі цифри: 0,3-0,4 г білків і вуглеводів на 1 кг ваги тіла.Цього достатньо для того, щоб фізичні навантаження виявилися ефективними та не призвели до негативних наслідків.

Особливості ранкових тренувань

Вони мають такі відмінності.

Більш тривала розминка

Вночі організм перебуває у знерухомленому стані, тому, наприклад, не виділяється рідина, яка змащує суглоби для вільного руху. Плюс, температура тіла вранці нижче,чим протягом усього дня, тому м'язи та зв'язки трохи жорсткі. Щоб не отримати травми під час занять, потрібно перед тренуваннями добре розім'ятися.

Обов'язково поснідати

Вже було сказано про необхідність їди перед тренуванням.

Якщо не відновити баланс цукру в організмі, спортсмен швидко відчує втомуі, напевно, не зможе виконати повний комплекс вправ.

Тому вранці обов'язково треба перекусити.

Вищий темп занять

Якщо дати організму необхідні білки та вуглеводиперед тренуванням можна і навантажити його трохи більше. До того ж, спортсмен не буде таким втомленим, як увечері після робочого дня.

Обмежити вагу

Увага!Якщо спортсмен не в змозі підняти спортивний інвентар більше 5-6 разів,маса вважається перевищеноюдля організму. Такі заняття варто обмежити.

Плюси і мінуси

Переваги:

• Зменшення почуття голоду весь день.Дослідження показали, що у тих, хто навантажує організм у ранковий час, апетит прокидається набагато рідше, ніж у тих, хто ходить на тренування у вечірні години.

Це пояснюється тим, що заняття вранці пригнічує гормони, які викликають апетит. Тому охочим стати стрункішим підходить саме навантаження в перші години після пробудження.

• У ранковий час легше позбутися жирових відкладень. Перша третина годиниТренування спрямована на спалювання вуглеводів і лише після закінчення цього часу в хід йдуть жири. Тому потрібно планувати тривалість заняття щонайменше на 40 хвилин.Але якщо перенести тренування на ранок, то можна скоротити їхню тривалість до півгодини.

Ефективність у своїй не зменшиться. Це з біологічними особливостями організму: до 18 годинзавдяки прискореному метаболізмужир спалюється, а ось після цього часу обмін речовин уповільнюється і організм спрямовує свою роботу на запасання речовин.

• Травматизм на нижчому рівні.Після фізичних вправ зранку людина швидко починає відчувати втому, але з такою самою швидкістю процеси в організмі відновлюються. Тому саме в ранковий час ризик отримати мікротравми м'язів зменшується в разив порівнянні з тренуваннями після обіду.

Недоліки:

• Заняття натще.Якщо перед фізичними навантаженнями не поснідати, сил на повноцінне тренування не вистачить.

До того ж з 90% гарантієюможна сказати, що людина повернеться після занять із почуттям голоду, що призведе до переїдання.

Найкращий варіант- Перед початком вправ випити солодкого чаю з сухофруктами, шматочком шоколаду або мармеладом.

• Згусла кров.Протягом нічного сну в організм не надходить рідина щонайменше шість годин. Тому кров стає густішим, і посилення її циркуляції обов'язково призведе до додаткових навантажень на серце та судини. Щоб цього уникнути, необхідно після пробудження випити склянку теплої водита почекати хвилин 5-10.
• Організм не повністю прокидається. Кров, як було сказано, згущується, нервова система загальмована, легкі звужені. Тому розпочинати заняття потрібно завжди з гарної розминки.

• Не можна гальмувати!У жодному разі не потрібно лягати назад у ліжко, навіть на декілька хвилин.Добре завести собі звичку, яка допомагатиме прокидатися.

Збори на тренування не повинні перевищувати чверть години.Не варто займатися додатковими справами перед заняттями, спочатку спорт, потім решта.

• Необхідно встановити конкретну мету,яка буде досягатися за допомогою тренувань у ранковий час. Можна розмістити мотивуючу картинку (чи якусь фразу, пов'язану з бажаннями) на видному місці, щоб вона налаштовувала на робочий лад у хвилини лінощів.
• Готуватись треба з вечора: зібрати в сумку все необхідне, поставити поруч із ліжком склянку води, а головне - лягти спати раніше. Адже тренування не зможуть компенсувати нестачу сну.

Правила

Є три основні правила, які зроблять тренування справді ефективним.

• Не зволікати з початком занятьспортом з ранку. Тренуватися треба раніше – після пробудження. Потім уже займатись іншими насущними справами. Фізичне навантаження підбадьорить і врятує від ранкової нудьги.
• Має бути хоча б одне так зване підривна вправа.Це сприятиме запуску крові по організму, початку зростання м'язової маси та поліпшенню обміну речовин.
• У ранковий комплекс потрібно включити щонайменше одна вправа на розтяжку.

Говорячи про можливість виконувати фізичні вправи на голодний шлунок, можна сказати одне. Часи змінюються і те, що раніше здавалося нам обов'язковим, зараз з'ясовується, що це не так. Раніше нас вчили, що потрібно їсти шість разів на день. А споживання. Боюся, що деякі ваші переконання не встоять після цієї статті.

Нещодавні дослідження показують, що наші тіла виграють від уривчастого голодування. А вправи під час обмеження прийому їжі можуть бути не такими поганими, як ми думаємо. Насправді, тренування на голодний шлунок допомагають нашим м'язам, регулюванню інсуліну в організмі та спалюванню жиру.

Чи краще виконувати вправи натще?

Якщо ви хочете чути відразу відповідь, то вона буде «Так»

Чи означає це, що всі розмови про харчування перед тренуванням були марними? Не зовсім.

Деякі дослідження показали, що прийняття вуглеводів перед тренуванням дозволяє спортсменам виконувати вправи довше, ніж при голодному тренуванні.

Інше дослідження показало, що чоловіки у стані голодування пробігали значно менші відстані за 60 хвилин. У порівнянні з чоловіками, які дотримувалися харчування перед тренуванням. І це незважаючи на відсутність значних відмінностей у частоті серцевих скорочень та сприйманих навантажень.

Але в той час як відмова від прийому їжі перед спортивними змаганнями не допоможе досягти видатних результатів, то тренування натщесерце аматорським заняттям спортом може допомогти в іншому. Особливо для тих, хто більше дбає про свою талію, ніж про результати марафонського забігу.

Ще одне з безлічі проведених досліджень на цю тему дійшло висновку, що чоловіки у віці 18-25 років, які робили кардіо вправи натщесерце, дотримуючись при цьому високожирної та висококалорійної дієти, покращили сприйнятливість до глюкози та чутливість до інсуліну в порівнянні з тими, хто тренувався. без відмови від їжі перед заняттями чи тими, хто робив фізичні вправи зовсім.

З цих трьох груп не набирали ваги лише ті, хто робив вправи на голодний шлунок.

Що відбувається при тренуванні натще з нашим організмом?

В цілому наука при порівнянні тренувань на голодний шлунок і без перерви в прийомі їжі говорить про те, що отримані результати не дуже переконливі у перевагах натщесерце. Але незважаючи на це ми знаємо, що уривчастий прийом їжі запускає інший механізм вироблення інсуліну в організмі, а також гормону росту тканин. Також відомо, що уривчасте голодування може порушити наші традиційні уявлення про перетравлення білка.

Інсулін

Інсулін - це гормон, який регулює використання поживних речовин печінкою, м'язами тіла та жировими клітинами. Інсулін виробляється у відповідь надходження в організм вуглеводів. Щоразу, коли ви з'їли банан, погризли моркву, проковтнули бутерброд або випили соку, ваше тіло виробляє інсулін, який керує засвоєнням поживних речовин.

Інсулін таким чином допомагає керувати жировими клітинами та засвоєнням їжі. А нестача сну, нестача рухливості (або малорухливий спосіб життя без фізичних вправ), перегрів організму робить наші тіла менш чутливими до дії інсуліну. Ця так звана резистентність до інсуліну робить нас більш схильними до діабету, деяким типу раку та ожиріння, що є головною проблемоюохорони здоров'я у розвинених країнах.

Якщо ви вирішили тренуватися, коли більша частина глюкози та глікогену з останніх прийомів їжі витрачена, ваше тіло, швидше за все, зверне свою увагу на жирові клітини як на джерело енергії. Після голодування ваш організм стає найбільш чутливим до інсуліну, який він виробляє щоразу, коли ви їсте. Ця чутливість робить чарівні речі – використовує вуглеводи, білки та жири більш ефективно, сприяючи зростанню м'язів тіла та спалюванню жиру.

Одним із пояснень чому тема резистентності до інсуліну стала такою злободенною саме сьогодні, є теорія «ощадливих» генів. Вона заявляє, що наш метаболізм прискорюється коли ми свідомо варіюємо періоди їди та голодування, різкою фізичного навантаженнята відпочинку. Це сильно контрастує з способом життя сучасної середньої людини з її малорухливим способом життя, великою кількістю їжі та її постійним поглинанням. Теорія "ощадливих" генів - одне з пояснень того, чому дослідження 2005 показало, що переривчасте голодування покращує чутливість до інсуліну і рівень поглинання глюкози у здорових чоловіків.

Гормон росту

Насправді, думка щодо цього гормону неоднозначна. Він присутній в організмах дітей та підлітків і заявлений як антивіковий фактор для людей у ​​віці. Але поки не підтверджено його ефективність проти старіння, він безпосередньо впливає на зростання м'язової маси та збільшення сили м'язів. Добове голодування може збільшити вироблення гормону росту в організмі в 1,5 рази.

Декілька слів про інший гормон

Тестостерон один із гормонів, який безпосередньо впливає на збільшення м'язової маси та спалювання жиру в організмі. І саме через нього на запитання чи можна робити силові вправи натще відповідь може бути лише ствердною. При короткочасному відмові їжі ефективність силових вправ зростає у кілька разів.

Білок

Після цих фактів ви можете подумати «навіть якщо вправи на голодний шлунок корисні в короткостроковій перспективі, чи голод не впливає на перетравлення білка і м'язову масу?». Насправді вивчення на молодих людях, людях середнього віку та літніх людей відкрили, що ви можете приймати добову дозу білка за один раз без небезпечних наслідків. На підтвердження цього варто згадати, що є деякі факти, що їда один або два рази на день більш ефективні для побудови пісної м'язової маси.

Загалом, якщо ви не спортсмен, то ваша стратегія може бути досить простою. Якщо ви не хочете їсти, то не їжте.

Говорячи про тренування на голодний шлунок можна сказати наступне: пропуск одного або двох прийомів їжі перед тренуванням не зашкодить вашому організму. Переривчасте голодування може звернути назад наслідки малорухливого способу життя з високожировим і висококалорійною дієтоюі ефективніше використовувати їжу, яку ви їсте. Тренування з ранку на голодний шлунок допоможе краще засвоїти продукти, які ви будете їсти після тренування.

Питання про те, чи варто вам практикувати вправи на голодний шлунок для зниження ваги тіла не так однозначне, як здається. Хоча здається, що тут все простіше простого: після пропуску їжі, тілу нізвідки брати енергію і воно починає її брати спалюючи жир.

Наприклад, дослідження в Університеті Бата у Великій Британії дало такі результати: коли люди з надмірною вагою займалися активною ходьбою протягом 60 хвилин на порожній шлунок, їх тіла перемикалися в режим збільшеного спалювання накопиченого жиру (не вуглеводів) порівняно з групою, яка харчувалася перед тренуванням.

«Люди з надмірною вагою реагують по-різному на голодні тренування – зазвичай швидкість метаболізму у них збільшується швидше, ніж у здорових людей,» - Каже Даррін С. Віллоубі, доктор філософії, директор лабораторії вправ і біохімічного харчування в університеті Бейлор в Техасі (США).

Це підтверджує і Британський журнал про харчування, заявляючи висновки після дослідження 2013 року. При заняттях натще люди втрачали більше на 20% жиру, ніж люди, які мали невеликий перекус перед тренуванням.

Інший експеримент, опублікований у Міжнародному Журналі Спортивного Харчування та Метаболізму Вправ показав той самий результат: аеробні вправи натщесерце знижують відсоток жиру в організмі більше, ніж у разі харчування перед тренуванням.

Але з такими висновками частина вчених не погоджується.

Фахівець зі спортивної дієтології Келлі Прітчетт. «Чому спалюється зайвий жир?» — міркує він. «Для виконання інтенсивних фізичних дій таких як, біг на довгі дистанції або підняття важких речей ваше тіло має спалювати глікоген або накопичені вуглеводи. Якщо воно їх використовувало, то має бути перемикання живлення.

Імовірно на надлишок жиру, який у вас є. Але є одна проблема. Ваше тіло не фанат спорту і в міру швидкого витрачання жиру ваш організм починає регулювати метаболізм і спалювати менше калорій. Ваш організм переходить у режим виживання і в наступний прийом їжі спрямовує більше поживних речовин на запасання енергії у вигляді жиру.

І тут можна зробити такий висновок. У кожної теорії вистачає прихильників та противників. Але теорія голодних тренувань має досить послідовників, які показують її ефективність. І якщо ви стурбовані зниженням ваги самим найкращим способомдізнатися чи підійдуть вам вправи натщесерце буде самому спробувати і вирішити, допомагає це вам чи ні. Адже людина індивідуальна і те, що не підходить одному може чудово допомогти іншому.

І якщо після всього вищесказаного, ви запитаєте мене «чи можна їсти перед тренуванням», я відповім «Так». Їсти можна, але якщо ви спробуєте тренування натще, ви зможете дізнатися точно, що вам краще.

Харчування перед тренуванням викликає багато суперечок у медиків та дієтологів. Але нові дослідження показують, що користі від тренування натщесерце, особливо від кардіо натщесерце, набагато більше, ніж від твого стандартного ранкового тренування після сніданку.

Переваги тренувань натщесерце

Ти можеш спалювати більше жиру

Відразу після пробудження запаси глікогену в організмі закінчуються, в крові мало інсуліну, який впливає на катаболічний процес (процес розщеплення жирів). Іншими словами, що вищий рівень інсуліну, то повільніше відбувається ліполіз, розщеплення жиру. Власне, це і гальмує процес схуднення. Помітно гальмує. Саме тому багато тренерів радять своїм підопічним тренуватися вранці, одразу після пробудження, до кави та сніданку.

Вранці рівень глікогену низький, тому організм під час зарядки витрачає енергію із власних запасів жиру, а не з отриманої їжі, а низький інсулін не перешкоджає цьому процесу. Тим не менш, через розвинений у ході еволюції процес самозбереження вранці ліполіз відбувається повільніше.

З ранку, крім низького інсуліну, кожна людина в нормі повинна мати високі показники гормону росту. Оскільки вночі ми нічого не їмо (в дієалі!!!), гормон росту виділяється як реакція на голод. Він, своєю чергою, збільшує катаболічний процес. Інсулін протилежний гормону росту, тобто вироблення одного гормону уповільнює вироблення іншого. За рахунок цього користь від тренувань натщесерце з ранку в рази вище, ніж від тренування натщесерце у вечірній час. Так ти спалюєш свої запаси жиру, а не енергію, що поступила за день з їжі, тому схуднення відбувається в рази швидше (за умови протягом дня).

Тренування натще запобігають розладу шлунка

Харчування перед тренуванням - погана ідея, здебільшого воно викликає розлад шлунка. Занадто багато їжі, неправильна їжа за дві години до періоду активності може сповільнити темп на тренуванні. Крім того, кров приливає до м'язів, і шлунок працює повільніше. Через це їжа не перетравлюється, а бродить. Спочатку це може призвести до рясного газоутворення та здуття живота, а згодом – до гастритів та уповільнення метаболізму. Ніколи не тренуйся із повним шлунком. Якщо їж вуглеводи, переконайся, що твоє тренування заплановане як мінімум через 2 години після їди. Якщо вживаєш білки (особливо червоне м'ясо), тренуйся через 3 години після їжі.

Тренування натще запобігають переїдання

За 15-20 хвилин до тренування (відразу після пробудження) рекомендується випити склянку теплої води. Після цього можеш вирушати на тренування. Вправи натще буде простіше виконувати, а вода запустить метаболізм.

Візьми з собою в зал банан, якщо ти вранці тренуєшся більше 60 хвилин. Це допоможе вгамувати голод через 20-30 хвилин після тренування і запобіжить переїдання протягом дня.

Читайте також

Як тренуватися натщесерце з користю для здоров'я

Ти вже знаєш, що існує два головні види фізичного навантаження – кардіо та силові.

Силові навантаження потрібні для нарощування м'язової маси, а кардіо - для прискорення метаболізму, підвищення витривалості та спалювання жиру, тобто схуднення.

Якщо займатися натщесерце, то експерти рекомендують вибирати саме кардіо навантаження. Дослідження показують, що такий вид навантаження сприяє викиду адреналіну в кров, що запускає розпад вуглеводів та жирів для використання їх як енергія. Крім того, катаболічний процес прискорений саме в ранковий час, тобто схуднення відбуватиметься швидше.

На голодний шлунок не рекомендовано займатися силовими вправами, особливо з важкою вагою (зі штангою чи гантелями). Цей вид навантажень вимагає наявність сили, а не лише витривалості, як у кардіо. А сили з ранку в людей мало через голод.

Голодний тренінг можливий вранці до прийому їжі або протягом дня при використанні періодичного голодування. Коли організм голодує, концентрація глюкози знижується. Завдяки цьому прискорюється виробництво ендогенного соматотропіну. Це у свою чергу сприяє спалюванню жиру при використанні відповідних програм харчування та посилюється анаболічний фон.

На сьогоднішній день існує спеціально розроблена методика інтервального голодування. Вона має на увазі голод протягом 16 годин і восьмигодинне харчове вікно. В рамках зазначених часових відрізків ви можете складати будь-які схеми живлення.

Процес травлення займає багато часу і може тривати протягом шести годин. При цьому в кишечникузалишки їжі можуть бути від 15 до 20 годин. Таким чином, можна говорити, що якщо ви вчора приймали їжу об 11 годині вечора, то вона, швидше за все, до ранку не буде оброблена, і ви отримаєте необхідні поживні речовини на тренуванні.

Також до плюсів «голодного тренінгу» можна віднести і відсутність бажання подрімати, яке завжди виникає після їди. Цей факт пов'язаний з початком виробництва серотоніну, що надає розслаблюючу дію на центральну. нервову систему. Коли організму не потрібно обробляти їжу, то його працездатність буде вищою.
У середньому їжа перетравлюється близько 3 годин, і після закінчення цього часу концентрація глюкози починає падати. В цей момент організм готовий синтезувати анаболічні гормони і ви можете сміливо йти в зал. Також слід сказати, що якщо ви не їли протягом чотирьох годин, то м'язові тканини не почнуть руйнуватися.

Зазначимо, що при використанні низькокалорійної програми харчування тренінг на порожній шлунок стимулює процеси спалювання. Однак це можливе лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте голод.

Якщо ви хочете тренуватися натще, то вам необхідно дотримуватись відповідної калорійності свого раціону та правильне співвідношення нутрієнтів. Завдяки цьому ви зможете заповнити глікогенові запаси та зможете ефективно тренуватися.

Можливі проблеми при тренінгу натщесерце

Під час «голодного тренінгу» ви можете відчувати слабкість у трьох випадках:

• Організм не може підтримувати концентрацію цукру в крові;
• Нестача вуглеводів у раціоні;
• Бажаєте виправдати не якісний тренінг.

Якщо ваш організм не здатний підтримувати рівень цукру, слід звернутися до медичних працівників. Це досить серйозне порушення працездатності організму.

Вуглеводи найшвидше і найдоступніше джерело енергії. Однак найчастіше люди вважають, що цей нутрієнт є головною причиною збільшення маси тіла та прибирають його із програми харчування. Це призводить до зниження загальної калорійності, яка є основним інструментом контролю ваги.

Якщо організм отримує мало вуглеводів, то ви можете зазнавати занепаду сил. Вживайте від 50 до 60 відсотків вуглеводів від загальної калорійності раціону і це дозволить вам підтримувати достатній запас глікогену.

Як ви можете бачити, тренінг на порожній шлунок має право на існування і навіть здатний дати хороший результат. Однак при цьому існують деякі нюанси, про які ми намагалися розповісти.

Більш детально про тренінг натще в бодібілдингу:

Експерти та любителі вічно сперечаються про ефективність спорту, його нові тенденції. І про те, які вправи вибрати для спалювання жиру. Дебати ведуться навіть про те, як саме комбінувати дієту та спорт, щоб отримати максимальний результат. Тепер у світі спорту нова дилема: чи допоможе робота на порожній шлунок схуднути швидше?

Бодібілдери на всі сто відсотків впевнені у правдивості цієї гіпотези. Проте деякі спортсмени продовжують вживати перед заняттями. Я вирішила розібратися в цьому питанні та розглянула кілька різних думок.

Теорія вправ на порожній шлунок полягає в тому, що навантаження натщесерце допомагають спалювати жир швидше. Вранці рівень в організмі значно менший, ніж у будь-який інший час доби. Тому передбачається, що тіло на ранній пробіжці черпатиме енергію із жирових запасів.

• Жир спалюється швидше. Дослідження за участю 12 чоловіків показали, що натщесерце, що тренуються на біговій доріжці, спалили до 20 відсотків більше жиру ( 1 ). Цікаво, що люди, які пропустили сніданок, протягом дня не схильні до переїдання. Пробіжка або зарядка благотворно впливатимуть на ваш раціон. У результаті швидше досягнете ідеальної фігури.
• Підвищення продуктивності. Коли рівень вуглеводів низький, результат від стандартних тренувань вийдуть ефективніше. Організм сильніше реагує на фізичну активність та калорії йдуть легше.

• Час без їжі допоможе схуднути. Тренування на голодний шлунок хороша тим, що під час неї ви не вживатимете їжу. А після заняття підкріпіться тим, чим захочете. Але є одне обмеження: харчуватися слід суворо у певний час. Тіло людини знає графік харчування. Гормони активніше спалюють жир і сприяють втраті ваги під час годин, вільних від їжі. Тренування до їжі можуть стимулювати організм спалювати ще більше жиру, особливо якщо тренуєтеся з ранку.
• Поліпшення реакції організму на інсулін. Коли ми їмо, тіло використовує інсулін для збирання всіх поживних речовин із продуктів. Але коли ми їмо занадто багато вуглеводів і цукру, організм стає менш сприйнятливим до інсуліну. Вітаміни та мікроелементи не засвоюються повною мірою. Згодом інсулін накопичується, що може викликати низку хронічних захворювань, таких як діабет. Невеликі голодування пробуджують чутливість до інсуліну. Гормон не виробляється з надлишком, і тіло залишається сприйнятливим щодо нього.
• Натхнення від тренування. Дуже часто людям не вистачає часу та сил на регулярні спортивні вправи. Якщо вам потрібно рано йти на роботу, то краще раніше зробити тренування і йти, а не чекати, поки їжа «вляжеться», щоб зайнятися фітнесом.

Кому не підходить спорт натщесерце

Дослідження міжнародного журналу спортивного харчування кажуть, що жир краще йде, якщо перед тренуванням поїсти. Результат цього експерименту абсолютно не збігається з описаним вище. ( 2 ) Тому такий підхід у харчуванні підходить далеко не всім.

Ще одна проблема в тому, що робити різні вправи натще буде дуже складно, просто не вистачить сил. Легка закуска перед тренуванням із вмістом вуглеводів, білків та здорових жирів може дати необхідну енергію.

Поповнення енергетичних запасів допоможе вам легше подолати інтенсивні, які спалюють велика кількістькалорій у мінімальні терміни.

Якщо ви займаєтеся вправами на витривалість, звикли бігати на довгі дистанції або опанували тріатлон. Працювати на порожній шлунок у виснажливому темпі просто неможливо. Адже на етапі проходження вам знадобиться багато сил.

А людям із діабетом чи низьким рівнем цукру в крові «голодні» спортивні заходи навіть протипоказані. Неодмінно перекусіть перед навантаженнями, це буде гарантією вашої безпеки під час тренування.

Висновки

Я хотіла розповісти вам про існування теорії спортивних занять на голодний шлунок. Але пам'ятайте, що вона не може бути беззастережно придатною для кожного. Особисто я раніше займалася голодним шлунком і мені завжди було дуже важко ходити на тренування. Зараз я волію все ж таки зарядитися енергією за годину до тренування і анітрохи про такий підхід не шкодую.

У будь-якому випадку слід не забувати пити воду до та після тренування. Від кількості рідини в організмі залежить рівень енергії.

І особливу увагу раджу звернути на те, що ви їсте після. Поєднання білка та здорових вуглеводів допоможе м'язам відновитися. Їжте яйця/м'ясо з овочами у перші 45 хвилин після тренування, і відчуєте себе набагато краще.

Слідкуйте за станом здоров'я та красою фігури. Вибирайте ті види вправ, які вам подобаються.