Як набрати зайву вагу після дієти. Як не набрати вагу після твердої дієти

У цій статті я розповім тобі, як не набирати вагу після схуднення, тобто як утримувати форму.

На етапі схуднення (спалювання зайвого жиру) ДІЄТА (ХАРЧУВАННЯ)- є першорядною складовою (це основа-основ, база схуднення) без якої не обходитися жоден худне.

Саме за допомогою правильної дієти і спалюються жирові відкладення на тілі, саме від правильної дієти по суті і залежить успіх жироспалювання (схуднення). Без дієти схуднути неможливо апріорі.

Тренування — вони ДРУГІ. Вони лише допомагають (прискорюють) процес жироспалювання. Але!

Самі собою = вони працюють. Тренування працюють тільки у зв'язці з правильною дієтою. Дієта це ОСНОВА! Правильна дієта для схуднення має на увазі = нестача калорій.

Саме недолік калорій і створити дефіцит енергії в організмі, власне, за рахунок цього і буде схуднення (зменшення ваги тіла, спалювання жиру на тілі).

Власне, якщо ти вже успішно схуд (а) = ти це вже без мене знаєш 😀

Але що ж робити після дієти? Що робити, щоби жир «не повертався»? Як зберегти мою класну форму?

Після того, як ти досяг(ла) результат = потрібно його зафіксувати!

Тобто, наприклад. Важив (а) ти, наприклад, 100 кг. Ну, скажімо, це приклад. За допомогою правильної дієти для схуднення + тренувань ти схуд (а), ну, скажімо, до 70 кг. Тобто мінус 30 кг жиру.

Молодець. Вітаю. Але. Найважливіше, тепер, закріпити цю вагу 70 кг (якщо форма тебе влаштовує, потрібна тобі вага) і утримувати її, а не кидати тренування, кидати дієту = думаючи, що все закінчилося, урааа, можна знову як раніше жерти, не тренуватися і т.д. .п. і все буде норм.

Наївні людишки)) не буде нічого «норм» від такої стратегії. Вага (жир) повертатиметься.

Для того, щоб це не відбувалося, насамперед потрібно закріпити свій результат (свою форму).

Чому потрібно закріпити результат?

Тому що наше тіло завжди прагне точки рівноваги (звичного йому стану).

Дивись, якщо ти важив(а) до схуднення 100 кг = це твоя точка рівноваги (звичний стан).

Крапка, цифра, вага тіла, відсоток жиру = до якого твоє тіло звикло. Розумієш? =)

Коли ти сушився, спалював жир, прибрав, наприклад, -30 кг жиру, і тепер твоя вага тіла не 100 кг = а вже 70 кг = ти поступово відходив і пішов від цієї точки рівноваги (звичного стану). ЩО ТЕПЕР?

Правильно. Твоє тіло = це не звично. Ці 70 кг, цей менший % жиру на тілі = не звичні. Тіло (за багато місяців, роки) звикло до того, що твоя вага тіла, % жиру була більшою, ніж зараз (у моєму прикладі, це 100 кг). А ти схуд на -30 кг. Тепер у тебе інша вага, інший % жиру (менше).

Відповідно, за такого розкладу, тіло намагатиметься повернутися в РІВНОВагу (в той звичний йому стан). Тіло намагається (прагне) до точки рівноваги, до звичного стану. Намагається повернутися до 100 кг. Тому що саме вони (у моєму прикладі) та звичні організму (тілу).

Це приклад. У тебе може бути вага тіла та % жиру був іншим. Чи не 100 кг. А наприклад, 90. І ти схуд з 90 до 60, і тіло намагається потім повернутися в ті 90 =) суть: тіло прагне звичного стану.

Чому це відбувається?

Тому що коли ми худнемо = спеціально = наше тіло як би «думає», що потрапило в екстремальні умови, і можлива швидка голодна смерть. В наш час, цивілізації харчового достатку, це вже не є актуальним, але!!! Наші з вами предки жили щось у такій цивілізації, як ми, зараз. Розумієте?

Ми живемо у цивілізації харчового достатку.

Простіше кажучи, купа доступної їжі. Але! У наших же предків такого щастя не було.

Відповідно, жир їм (нашим предкам) був вигідним тим, що допомагав виживати.

Раніше було дуже мало їжі, нестача, жорстка, були суворі навколишні умови (не те, що зараз), і жир допомагав нашим предкам виживати. Ось він є елементом адаптації до навколишньої дійсності. Через те, що наші пращури і жили в ті суворі часи «з їжею» = така адаптація і розвинулася.

У нашому організмі нічого просто так не відбувається. Те, що ми їмо = наше тіло запасає про запас, у жир, про всяк випадок, тому що це вигідно для нашого з вами виживання. Але це вигідно якщо розглядати ті суворі часи, а не наш час, тут і зараз, де купа доступної жраааатви.

Зараз ця адаптація = нам не допомагає, а навпаки — шкодить.

Ну, ось дивись. У нас купі доступної жратви - ми накидаємося ею = тіло запасає в жир, про запас, про всяк випадок, думаючи що це нам допомагає (нашому виживанню), але насправді, т.к. ми живемо вже в цивілізації харчового достатку - ні, не допомагає, а шкодить тим, що вага тіла степ бай степ збільшується і збільшується, і згодом починаються серйозні проблеми зі здоров'ям, що призводять до смерті.

ВИСНОВОК:раніше – ця адаптація = була вигідна, зараз (у наш час) – ні, але вона у нас є.

До речі, а чому запасається саме жир?

Хороше питання, від найцікавіших =)

Тому що жирова клітина є найенергоємнішою, і в голодні періоди підтримка організму може відбуватися за рахунок запасів цього жиру.

Чи це вигідно? Раніше = звичайно ж та так, тому адаптація, як я вже сказав і розвинулася.

Але зараз ця адаптація нам шкодить, тому що ми живемо в цивілізації харчового достатку.

Так от, коли ми худнемо, ми поступово обмежуємо кількість їжі (калорій), наше тіло ж не знає, що ми штучно спеціально обмежуємо споживання їжі (худнемо). Воно ніби думає, що настали голодні часи, що щось екстрене відбувається, щось не гаразд, це такий механізм.

Тому якщо ми вже схудли (якщо людина вже схудла, скинула вагу, зайвий жир) = тіло намагається повернути назад той вихідний стан, який був до схуднення (дієти та ін.). Так працює механізм, прибутковий для виживання людини, але! Це було актуально в ті давні часи, коли були проблеми з їжею, у наших предків, але не зараз, у нас, людей, де купа доступної їжі. Розумієте?

Вихідний стан це той стан - звичне тілу (тобто, вага та % жиру до початку схуднення).

Це я розповідаю для того, щоб ти зрозумів (а) всю суть, концепцію, так би мовити, всього.

ВИСНОВОК:наше тіло завжди прагне точки рівноваги (звичного йому стану).

Ось чому, якщо ти кинеш тренування, кинеш дієту і т.п. = думаючи, що це закінчилося, можна знову їсти і т.д. і т.п. і все буде норм = все не буде норм. Вага (жир) повертатиметься.

Для того щоб це не відбувалося = потрібно утримувати існуючу форму якийсь час (пізніше, я про це розповім), щоб закріпити цей результат, цю форму.

Справа в тому, що твоє тіло (через його можливості) адаптується завжди до того, що ти хочеш.

Для адаптації потрібно лише час і все незвичне стає звичним.

За моїми спостереженнями щодо ваги тіла = середній орієнтир, ну, як мінімум, 6 місяців. Цей час індивідуальний, в однієї людини результат може закріпитись за 3-4 місяці, у когось за рік і більше.

Тобто, якщо ти схуд (а) зі 100 кг до 70, -30 кг = потрібен час, щоб ця точка рівноваги = 70 кг = закріпилася, щоб твоє тіло перебудувалося і ПРИВИКЛО до цього нового стану. От і все.

Як утримувати вагу тіла? Потрібну форму?

Щоб підтримувати існуючу форму = тобі потрібно створити т.зв. РІВНОВАГА. ВИТРАТА енергії має бути такою ж, як і ПРИХІД (надходження).

І вуаля, нічого не змінюватиметься, твоя вага стоятиме на місці.

Тобто, як ти вже зрозумів(а) = все танцює про ті самі калорії.

Коли ти худнув(а) = ти створював(а) недостатню калорійність, знижував(а) і знижував(а), поступово, поступово, урізав(а), ну наприклад, з 3000, до 2900, 2800, 2700, і нижче аж до 1000 ккал на добу.

Коли ти вже досяг потрібної кондиції (форми) можна не опускатися і далі вниз по калоріях, а просто тримати певну цю планку з калоріями (на якій зупинився). Тобто, ВИТРАТА енергії має бути такою ж, як і ПРИХІД (надходження) і тоді вага стоятиме на місці.

Після того, як тіло (організм) звикне до нового стану (ваги тілу, % жиру, нової форми), а звикає тіло (організм) тільки через якийсь час (орієнтир півроку), стане набагато легшим (у плані поглинання їжі, можна буде дозволяти собі те чи інше, коли ніколи, коли хочеш, загалом, не буде вже таких жорстких обмежень, як раніше, на дієті тощо тому, що якщо у тебе було, наприклад, 35% жиру, а стало 10 -15%, то після адаптації, твоя точка рівноваги зміниться з 35% до 15% і почне працювати вже на тебе, тобі в плюс, розумієш? тому що твоя точка рівноваги низька, розумієш? вона тобі допомагатиме).

Власне, ось у чому суть цього випуску. Є люди, які жирні = і вони жеруть = і гладшають. А є і такі атлетичні = теж які їдять всяке скажемо так = і добре виглядають. Чому? Та тому що точка рівноваги. У жирних вона велика. А у атлетичних з низьким % жиру = низька. У першому випадку, точка рівноваги працює проти них, у другому = на них (їм плюс). Ось, власне, і все!

В будь-якому випадку , кожен повинен зрозуміти, що після схуднення = коли досягла потрібної тобі форми = процес не закінчується. Ось у чому фішка. Ось у чому суть взагалі всього щодо форми, здоров'я.

Не думай, що якщо ти схуд = це назавжди. Це, звичайно, не так.

Це не спринт. Де ти пробіг і зупинився. Розумієш? Це марафон у життя. Правильне харчування на постійній основі (коли ніколи можна те, що хочеш, т.зв. висококалорійна їжа, смачненьке тощо, твоя точка рівноваги з низьким % жиру буде тобі допомагати і все буде ок) ), загалом, здоровий спосіб життя, ось чого потрібно прагне кожному на постійку. Тоді твоє тіло буде у добрій кондиції, твоє здоров'я буде у добрій кондиції і все буде харасо 🙂 На цьому у мене сьогодні все. Я закінчив. До зустрічі!

З ув, адміністратор.

Сьогодні в моді здоровий спосіб життя, гарне струнке тіло та доглянута шкіра. У зв'язку з цим кожна жінка прагне досконалості та заповітних параметрів «90-60-90». У своїх прагненнях жінки вдаються до різних дієт. Але мало витримати дієту, головне зберегти досягнутий результат і не набрати вагу після дієти. На жаль, це вдається не всім жінкам.

Стрімке повернення кілограм, втрачених під час дієти, відбувається через невміння чи небажання людини поступово зменшувати калорійність раціону, або просто він до цього не привчений. Дотримуючись суворої дієти, більшість з нас мріє про її якнайшвидше закінчення, щоб нарешті поїсти від душі. Не дивно, що після дієти, коли ми накидаємося на їжу і починаємо вживати все підряд без розбору, скинута вага легко повертається знову. Будь-хто, хто хоче скинути зайву вагу, повинен знати, що схудлій людині слід вживати набагато менше калорій, ніж потрібно раніше. Тому після дієти необхідно їсти набагато менше, що зовсім не означає довічної дієти, а тільки те, що необхідно розумно підходити до свого харчування.

Багато жінок після дієти не вважають за необхідне займатися спортом і навантажувати організм фізичними навантаженнями, що є помилкою з їхнього боку, оскільки підтримувати вагу в нормі без фізичної активності дуже важко. Заняття спортом сприяють прискоренню обміну речовин, збільшенню енергетичних витрат на спалювання калорій, збільшенню м'язової маси, що в кінцевому підсумку дозволяє не набирати зайвих кілограм, а фігурі залишатися стрункою та привабливою.

Складність збереження досягнутого результату після дієти полягає ще й у тому, що багато жінок, прагнучи модельної зовнішністі, під час дієти скидають зовсім не зайві кілограми. В результаті, після повернення до звичайного режиму та раціону харчування вага знову повертається, що цілком закономірно з погляду фізіології. Адже наш організм запрограмований на те, щоб підтримувати постійну температуру тіла, регулювати склад лімфи та крові, не винятком є ​​регулювання кількості жирової маси.

Якщо скинуті під час дієти кілограми все ж таки були зайвими, то втримати вагу на одному рівні можливо. Оскільки надлишкові жирові відкладення не корисні для здоров'я, наш організм з легкістю з ними розпрощається, йому потрібна лише наша допомога в цьому. Для збереження ваги на бажаному рівні зовсім не обов'язково обмежувати себе в усьому, найголовніше - помірно харчуватися.

Харчування після дієти.
Слід знати, що після закінчення будь-якої дієти потрібний правильний вихід із неї. Наприклад, після білкової японської дієти до раціону поступово слід включати корисні вуглеводи, серед яких овочі, фрукти, крупи. Вихід із кефірно-гречаної дієти передбачає поступове введення білка в раціон харчування: нежирне м'ясо, риба, овочі та фрукти. Тому важливе значення після дієти має поступове та рівномірне введення різних продуктів у свій раціон.

Після дотримання будь-якої дієти не можна вживати жирну та шкідливу їжу (смажені овочі, смажене м'ясо та рибу). Слід розробити для себе найбільш збалансований, смачний і при цьому низькокалорійний раціон із використанням натуральних продуктів (овочів, фруктів та нежирного білка). Крім того, ваш раціон тепер повинен складатися переважно із страв, приготованих на грилі, шляхом гасіння чи варіння. Харчування має бути достатнім, але не надмірним. Усі необхідні білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи організм повинен отримувати у достатній кількості.

Регулярне дрібне харчування має стати важливим правилом для тих, хто хоче не набирати вагу в майбутньому. В ідеалі потрібно не менше 4-5 разів на день маленькими порціями через кожні три години, бо харчування по два рази на день сприяє вживанню більшого обсягу їжі через підвищений апетит і, як наслідок, збільшення обсягу шлунка. Дробне харчування дозволяє уникати різких нападів голоду через підтримку глюкози у крові одному рівні. Тому чим менше прийомів їжі, тим більше зайвих кілограмів.

Якщо ви дійсно не хочете набирати зайві кілограми, то вам краще відмовитися від вживання міцних алкогольних напоїв, оскільки вони сприяють підвищенню апетиту. У поодиноких випадках можна дозволити собі трохи сухого вина, оскільки воно благотворно впливає на обмін речовин і всю систему травлення.

Їжу не слід здійснювати сидячи перед телевізором або за читанням газети чи книги. Необхідно повністю налаштуватися споживання їжі. Їсти рекомендується повільно, ретельно пережовуючи їжу, тільки тоді до вас прийде відчуття насичення. Якщо вам захотілося поїсти, слід зробити легке перекушування, але в жодному разі не слід морити себе голодом, інакше пізніше за обідом або вечерею ви надолужили втрачене.

Худнути треба повільно!
Позбавлятися зайвої ваги необхідно поступово, в ідеалі – 500 г на тиждень, оскільки швидке скидання ваги може спровокувати напади ненажерливості, коли ви їсте все підряд і не помічаєте кількість з'їденого і того, що ви не хочете більше їсти. Швидкий ефект може призвести до порушення обміну речовин та процесу спалювання жирів. Слід переконати свій організм у тому, що результат, якого ви досягли, сидячи на дієті, є для вас нормою.

Не перестрибуйте з однієї дієти на іншу, дотримуйтесь тієї, яку дотримувалися. Постійно сидіти на дієтах небезпечно для здоров'я, а іноді й для життя, тому краще цього не робити навіть якщо ви схильні до набору ваги. Буває так, що кілька днів голодування бувають краще, ніж постійне сидіння на дієті.

Що робити під час свят?
Звичайно весь час обмежувати себе у всьому не потрібно. За пару днів до майбутнього свята або вечірки (але не після!) влаштовуйте собі розвантажувальні дні, за цей час шлунок встигне зменшитися, і на святковому вечорі ви не з'їсте більше, ніж потрібно. У свято ви можете дозволити собі все, що душа захоче, тільки при цьому важливо не розтягувати шлунок. Завдання полягає в тому, щоб вжити той же обсяг їжі, що і у звичайний день, навіть калорійної.

Свята можна влаштовувати не частіше одного-двох разів на місяць. Пам'ятайте, що розвантажувальний день – це не ліки, схуднути після цього буде досить складно. І потім, думаю всі ваші сили та енергія, витрачені на досягнення ідеальних форм, не варті того, щоб проміняти це на таку дрібницю, як їжа.

Позбавляйтеся психологічної залежності від їжі.
Як правило, саме психологічна залежність є причиною зайвої ваги. Слід постаратися позбутися її. Можна використовувати метод самонавіювання або відволіктися за допомогою відвідувань цікавих заходів, басейну, спортзалів тощо. постарайтеся знайти собі захоплення, адже сьогодні існує безліч способів розважитися.

Займайтеся спортом.
Йдеться не про виснажливі щоденні тренування в спортзалах або про активні заняття будь-яким видом спорту. Помірна фізична активність нікому ще не зашкодила. Це може бути і плавання в басейні, їзда на велосипеді, ранкові пробіжки, вечірні півторагодинні прогулянки на свіжому повітрі тощо. Танці, балет, ролики - заняття до душі знайдеться для кожного. Фізична активність не тільки допомагає у підтримці фігури в ідеальному стані, а й дозволяє отримувати від життя більше задоволення.

У результаті, можна сказати, що не варто мучити себе голодом і нескінченними дієтами та тренуваннями в спортзалі, краще змінити свої звички в харчуванні та вести активний спосіб життя, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Як утримати вагу після дієти? … Як не набрати вагу після схуднення? …

Ці та багато інших питань хвилюють тих, хто худне по всьому світу. І це насправді проблема. І я вам скажу чому. Людина так влаштована, що мозок її працює правильно, коли ви даєте собі установку. Ви налаштовуєтеся психологічно. І у вас виходить.

До речі, не кожен може навіть дати собі таку установку: сісти на дієту. Якщо ви один із тих, хто вже готовий до цього, вас реально можна привітати. Ви бачите свою проблему і ви ставите собі питання, як вирішити її. Мало того, ви, швидше за все, вже його вирішуєте, якщо ставите собі питання, як не погладшати після дієти.

Отже, давайте розбиратися.

Як не набрати вагу після схуднення

1. Вибір правильного шляху схуднення

Найважливіше у зниженні ваги це, як ви вже зрозуміли, те, як ви фактично втрачаєте свою вагу.

Якщо ви змусите себе страждати під час строгих дієт, нескінченних нелогічних тренувань, проводячи максимум часу у спортзалі або, що ще гірше, використовуючи капсули та таблетки для схуднення, різні там чарівні ягоди та коренеплоди, то ви обов'язково повернете свою вагу та можливо навіть більше.

Вся справа в тому, що ви психологічно не готові до того, щоб орати годинником у спортзалі. Ви просто вмиратимете там. А зрештою ви скажете: та ну його…

Я бачив безліч людей, навіть найближчих мені, які починали бігати по багато з першого дня, а вже через день-два все закінчувалося провалом. Я також бачив людей, які сідають на жорсткі дієти, а потім думають, як не набрати вагу після цієї суворої дієти.

Адже ви не зможете так харчуватись постійно. А, якщо ви будете так харчуватися довгий час, ви помітите наскільки ви стали слабшими, у вас паморочиться голова і так далі. До речі, наполегливо вам рекомендую ознайомитись вам зі статтею про те, які проблеми виникають під час низькокалорійних дієт.

Важливо худнути правильно і здорово, тобто поступово, з правильною дієтою, правильними вправами та правильним відпочинком.

Важливо внести зміни до вашого життя, а не просто почати підрахунок ваших спожитих калорій за день, який не дасть вам належного результату.

2. Найкраща дієта для схуднення

На цьому блозі ви можете знайти безліч порад, як правильно скинути вагу за допомогою харчування.

Є ще безліч, але давайте коротко повторимо ...

Харчуйте свіжою їжею, додайте більше зелені, почніть готувати правильно, наприклад на пару. Включайте супер продукти в свою дієту - каші, багаті на клітковину. Переконайтеся, що ваш організм отримує збалансовану їжу з усіма поживними речовинами, білками, вуглеводами і жирами.

Не їжте нездорову їжу, типу фастфудів та газованих напоїв, тим більше, що все це не дешево і завдано колосальної шкоди вашому здоров'ю. Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, при цьому у вас вийде 4 - 6 прийомів їжі на день. Часта їжа невеликими порціями гарантує повне спалювання отриманих калорій.

Головна ідея здорової дієти не полягає в тому, щоб дозволити вашому шлунку бути порожнім, щоб організм просто почав запасати жир, як то кажуть «до кращих часів». Адже він не хоче постійних стресів відчувати, пов'язані з голодуванням.

3. Правильні вправи для схуднення

То що ж ми маємо на увазі під правильними вправами?

Це не те, що потрібно проводити годину за годиною в спортзалі, вбиваючи себе сильними навантаженнями. Під час таких тренувань ви закінчите тим, що нашкодите своєму тілу, заробите розриви м'язів і просто виснажіть свій організм.

Зрештою, ви зненавидите ці програми вправ для схуднення.

Ну як вам? Ви знайомі із цим ефектом?

Почніть із маленького. Проводьте у залах для початку 30-45 хвилин, просто працюючи, щось роблячи. Цього достатньо, щоб підтримати здорову вагу. Переконайтеся, що ви вибрали правильну програму вправ. Якщо у вас немає умов або засобів ходити до залів, почніть більше ходити чи рухатися.

Звісно, ​​мені це легко казати. Але, знаю, що є люди, які цього ніколи не будуть робити. Тоді моя рекомендація, почніть з йоги. Це зараз модно, і це ефективно. Навіть найпростіші пози йоги допоможуть вам увійти в режим і, можливо, звикнути до навантажень. Але вам потрібний буде тренер.

Просто станьте активніше.

4. Правильний відпочинок

"Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим" - Бенджамін Франклін.

Це справді – істина.

Ви повинні засвоїти, що мінімальний це 6-годинний сон (8 годин були б досконалим сном). Якщо ви скорочуєте час свого сну і не даєте організму отримати належний відпочинок, якого він потребує, це позначиться на вашому здоров'ї.

І, що цікаво, саме сон допоможе вам продовжити молоде життя вашій шкірі, позбутися зморшок у ранньому віці та допоможе зменшити вагу. Тож щоб підтримати здорову вагу, дайте своєму тілу час на відновлення сил, молодості.

5. Більше води

Випивайте принаймні 6 склянок води щодня, ну чи хоча б біля цього. І ще одна річ, яку ви повинні взяти до уваги те, що ви повинні випивати воду вранці, коли встаєте.

Вода дивовижна, вона сповнена життя, адже ми здебільшого складаємося з води. Ну, як не пити її?

Хоча я знаю, що багато хто не може просто так пити воду. Часто можна почути таке, чи не таке? То хіба ж це проблема? Надайте своїй воді смаку, наприклад, вичавіть часточку лимона, наполягайте на м'яті, трохи грейпфрута. Названі фрукти вам допоможуть не тільки у збереженні вашої ваги, але й допоможуть спалити зайві калорії.

Така вода стане вам на смак напоєм. Вона крім того, що допомагає контролювати вагу, так ще й допоможе оздоровити вашу шкіру обличчя, волосся та тіло. Також можна випити зеленого соку, що теж допоможе схуднути.

6. Будьте активними

Хоча ми про це вже трохи говорили, все ж таки варто повторити…

Просто почніть виконувати коротенькі тренування вранці та протягом усього дня. Включайтеся в такі прості дрібниці, як потягування, навіть якщо ви знаходитесь в офісі. Зробіть кілька кроків, якщо ви сидите довгий час на місці, почніть використовувати сходи на роботі та вдома замість ліфта.

Ходіть короткі відстані на ринок або в магазин пішки замість використання автомобілів, таксі або автобусів. Невеликі зміни у ваших діях дають високі результати.

Повірте, результати не забаряться.

Висновок

Утримати вагу після дієти буває набагато складніше самої дієти. Але сьогодні ви повинні були зрозуміти, що важливіше не дієта, а спосіб життя, яким ви живете. Ви повинні почати себе виховувати.

Тому, якщо ваша дієта була не здоровою, просто почніть з цих рекомендацій, про які ви дізналися сьогодні. Змініть свої звички. Я дав вам багато натяків на інші статті на тему. Просто розберіться в собі, зрозумійте, що вам потрібно і почніть харчуватися правильно, робити правильні рухи, які надихатимуть вас, а не напружувати.

Він полягає в тому, що харчуватись потрібно помірно і регулярно займатися фізичними вправами. Здавалося б нічого складного, якщо дуже захотіти. Ось тільки найцікавіше починається саме після схуднення. Тому що найголовніше - зуміти зберегти набуті форми на довгий час, а краще назавжди.

Які причини у вашої зайвої ваги?

Важливо для цього визначити, яка причина вашої зайвої ваги. Не треба посилатися при цьому на повільний метаболізм чи важку спадковість – це одні відмовки. Справжні причини зайвої ваги криються глибше. Найголовніші – неправильне харчування, а також низька фізична активність. Але важливо зрозуміти, що стоїть за цим. Чому вам важко важко відмовитися від солодкого? Чому ви їсте на ніч? Чому можете затриматись на роботі, а на спортзал знайти час немає? Подумайте, з якого моменту життя ви почали набирати зайву вагу. Може, ви змінили роботу, пережили розрив із коханою людиною? Часто місце біля холодильника у таких ситуаціях стає просто рятівним. Коли ви знайдете проблеми, подумайте, як ви можете виправити ситуацію, що можна зробити.

Як правильно вийти з дієти

Як правило, коли ми досягаємо бажаного результату, то пускаємося на всі тяжкі. Адже так довго ми обмежували себе, кохану. Потрібно відзначити таку подію тортиком. І з наступного дня з режиму «на дієті» ви переключаєте організм у режим «я можу тепер їсти все». І, як наслідок, знову швидко видужує. Щоб цього не сталося, звичні продукти вводьте до раціону поступово. Наприклад, якщо ви обідали без гарніру, додайте його і харчуйтеся так кілька днів. Якщо вага стоїть на місці, дозвольте собі тиждень пару десертів, продовжуючи при цьому стежити за вагою. Так, поспішаючи, переходьте без втрат на інший режим харчування. До колишнього режиму харчування повертатися в жодному разі не можна, адже саме він призвів до надмірної маси тіла. Отже, наша перша порада: поступово виходьте з дієти.

Продовжуйте займатися спортом

Коли ви набудете нових форм, зовсім необов'язково продовжувати заняття з тією ж інтенсивністю, якщо немає особливого бажання. Хоча якщо маєте час і бажання, буде великий плюс для вашої фігури і загального стану організму. Якщо ви все ж таки вирішите трохи скоротити час занять, то в жодному разі не кидайте їх зовсім. Хоча б двічі на тиждень по одну-півтори години продовжуйте займатися. Адже регулярні заняття спортом сприяють підтримці м'язових тонусів, зміцненню імунітету, прискоренню обмінних процесів в організмі. Тож радимо вам не закидайте заняття спортом після того, як схуднете.

Не забувайте відпочивати та жити!

Не треба жити за схемою «робота-будинок, будинок-робота». Більше відпочивайте, проводьте час із друзями, подорожуйте загалом розважайтеся. Чим насиченішим і цікавішим буде ваше життя, тим менше у вас залишиться часу на їжу і як наслідок набір ваги. Ми радимо вам урізноманітнити своє життя.

У нашій статті ми дали вам кілька порад, як не набрати вагу після дієти. Перерахуємо їх: з дієти потрібно виходити поступово, при цьому слід не кидати фізичні вправи, а також радимо зробити ваше життя насиченим та цікавим, щоб у вас не було часу на нудьгу. Пам'ятайте, що розуміючи, у чому ваша слабкість, вам легше боротися з власною лінню та поганими звичками.

Струнка - це спосіб життя. Найскладніше полягає зовсім не в тому, щоб позбавитися зайвих кілограмів. Дуже важливий момент – зробити все, щоб вони не поверталися назад…

Часто після суворої дієти у багатьох охочих схуднути відбуваються зриви, і зайва вагазнову з'являється, буває навіть збільшується. Уникнути цього можна! Достатньо зрозуміти, що для підтримки фігури потрібно дотримуватись певних правил постійно. Тоді проблема із зайвою вагою стане тобі зовсім неактуальною.

Як не набрати вагу після схуднення

Ці 10 заповідей знадобляться всім, хто шалено мріє про стрункою фігурою. Перечитуй їх частіше - іноді успіхи чи промахи заважають тверезому погляду на речі, а потрібно завжди оцінювати себе і те, що ти робиш, об'єктивно.

Підтримка здорової ваги- Зовсім не проблема, тут немає нічого складного. Спробуй пожити в ритмі цих порад деякий час і переконайся на власному досвіді, що можна досягти багато чого, варто тільки захотіти.

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен із яких спеціаліст у своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом натхнення, що не вичерпується, служать для нас улюблені читачі!