Гормони і схуднення – це нерозривні поняття, оскільки за недостатньої кількості гормонів неможливо досягти зниження ваги.
Наприклад, ви вирішили сісти на дієту або стали прихильником теорії голодування.
Звичайно, людина очікує, що вже через тиждень або через місяць вона буде світитися від щастя і від своєї нової зовнішності, що перетворилася. Але насправді все виявляється навпаки – очі світяться голодним блиском, а самопочуття гірше нікуди. Чому так відбувається?
Виявляється, контроль гормонів творить чудеса. Як тільки людина відновлює гормональний баланс в організмі, відразу ж з'являється прес з-під товстого шару жиру на животі, підкачується попа і стають стрункими ніжками.
Перед тим, як дізнаватися, як гормони впливають на схуднення, необхідно ознайомитися з найголовнішими з них:
Варто зазначити, що будь-які з перелічених гормонів є і у жінок, і у чоловіків.
Чим вищий рівень лептину, тим менший апетит.
1) при підвищенні концентрації лептину, лептин спрямовує мозку сигнал із метою зменшити апетит.
2) підвищує метаболізм, стимулює клітини швидше розправлятися із калоріями.
Хронічні стреси, переїдання, недоїдання, надлишок цукру, нестача руху призводять до порушення роботи лептинової системи.
Гормон грелін подає мозку сигнал про почуття голоду, що розвивається. Гормон грелін починає активно вироблятися у момент, коли шлунок повністю спустошений.
Грелін є регулятором маси тіла: рівень греліну знижується при ожирінні і, навпаки, збільшується при анорексії, тим самим збільшуючи почуття голоду, щоб привести вагу в норму. Концентрація греліну в крові збільшується з віком, і це може сприяти збільшенню ваги у людей у міру старіння.
Навчитися регулювати гормон голоду не так вже й складно, знаючи ці прості правила:
Найважливіше – це оптимальний баланс усіх гормонів, якого важко досягти, але все-таки можна за допомогою занять спортом та правильного харчування. Також не слід забувати про такі речовини, як йод, селен і мідь – саме вони сприяють нормалізації функції щитовидної залози.
Крім того, нормалізувати рівень тиреоїдних гормонів допоможуть деякі вправи з йоги. Варто зазначити, що рівень гормонів щитовидки може знижуватись навіть унаслідок стресових ситуацій, тому конфліктних ситуацій слід уникати.
Гормон стресу – кортизол – виробляється наднирковими залозами, як і адреналін. Він виділяється організмом як захисна реакція на стрес. Це відбувається мимоволі. Кортизол відноситься до кортикостероїдів.
Цей гормон різними способами впливає на зайву вагу та обмінні процеси. Оскільки його виділення пов'язане із захисними функціями організму, то при виробництві кортизолу деякі процеси біологічного захисту стають активними, а деякі – зупиняються. Наприклад, багато людей у моменти стресу мають підвищений апетит і знаходять втіху в їжі. Це необхідно для отримання додаткової енергії організмом, щоб захистити себе. При цьому обмін речовин уповільнюється, щоб запаси енергії зберігалися довше.
Вплинути виробництва кортизолу ми можемо. У наших силах залишається збереження спокійної обстановки, мінімізація стресових ситуацій, зміна способу життя, пошук відповідних способів релаксації: медитація, молитва, дихальні вправи, танці, йога та ін.
Адреналін – «родич» кортизолу – має зовсім інший вплив на обмінні процеси в організмі. Він провадиться в моменти особливого збудження. Наприклад, стрибок з парашутом вперше викличе вироблення кортизолу через страх або відчуття небезпеки, а в людини, яка багаторазово стрибала з парашутом і отримує від цього справжнє задоволення та емоційне збудження, буде вироблятися адреналін.
Адреналін активізує обмін речовин в організмі, завдяки чому розщеплюються жири та вивільняється енергія. Викид адреналіну запускає так званий термогенезис. Це процес згоряння запасеної в організмі енергії, через що підвищується температура тіла. Крім цього, зростання рівня адреналіну знижує апетит. Однак при наборі маси тіла його вироблення зменшується.
Відомо, що набір ваги залежить від нестачі вмісту естрогену. Жінка це відчуває вже за 10 років до настання в її житті менопаузи. Часто його низький рівень викликає любов до солодкого. Організм починає шукати естроген у жирових відкладеннях, як тільки його зміст починає падати.
Чим більше жирових клітин насичують організм естрогеном, тим більше він запасає жирів.
При цьому у жінки падає рівень тестостерону, який відповідає за м'язову масу, і вона зменшується. Це означає, що жирові відкладення спалюються менше, адже розмір м'язів зменшився, а тому жиру стає все більше. Цим пояснюються складнощі у боротьбі із зайвою вагою у жінок після 35 та 40 років. Для підтримки м'язової маси у необхідній формі та розмірі її необхідно постійно навантажувати силовими вправами.
Для того щоб в організмі в необхідних кількостях вироблялися тестостерон та естроген (чоловічі та жіночі статеві гормони), необхідний бір – мінерал, який відповідає за їхній баланс. Грунт здебільшого містить мало бору, тому його вміст у харчових продуктах дуже низький.
За своїми властивостями соматотропний гормон – це анаболік, який допомагає нарощувати масу м'язів, спалюючи при цьому підшкірний жир. Крім того, він забезпечує міцність кісток та шкіри, зміцнює імунітет, сприяє загальному омолодженню. При використанні схуднення соматотропний гормон не так знижує масу тіла, скільки змінює співвідношення м'язової і жирової тканини на користь першої. При цьому найбільша втрата жиру відбувається у найпроблемнішій зоні – на животі та талії. Завдяки такій дії соматотропін часто використовується спортсменами або худнуть для сушіння та зменшення відсотка жиру.
При використанні для схуднення соматотропін виявляє в основному жироспалюючи властивості за рахунок наступних дій:
Головна роль соматотропіну у боротьбі із зайвою вагою полягає в тому, що без нього жирові клітини не віддають свого вмісту і не руйнуються. Саме під дією гормону росту відбувається розпад жирових відкладень, оскільки він змушує організм харчуватися власним жиром.
Крім того, при підвищенні рівня соматотропного гормону відбувається низка інших позитивних перетворень:
Внаслідок всіх цих впливів гальмуються процеси старіння, починається омолодження організму на клітинному рівні.
Ендрорфіни - гормони радості, які не тільки допомагають нам відчувати задоволення від життя, легко справлятися з труднощами та стресом, але також покращують імунітет. Підвищити рівень ендорфінів допоможуть аеробні тренування. У зарубіжних клініках лікування депресії та неврозів біг на свіжому повітрі є частиною терапії. Аеробіка підніме рівень ендорфінів, підвищить рівень активності та допоможе легше перенести дієту.
Якщо в організм надходить велика кількість крохмалю і цукру, підшлункова залоза працює в режимі наднавантаження і дає збій, що викликає це захворювання. Для нормальної роботи підшлункової та збереження ваги в нормі необхідно вживати менше продуктів білого забарвлення.
Відомо, що для виробництва гормонів та збереження їх балансу при роботі підшлункової залози потрібна присутність вітаміну В3, мінералів ванадію та хрому. Однак цих елементів у нашому раціоні харчування часто не вистачає. Тому часом їх приймати додатково у складі вітамінних комплексів. Це може запобігти порушенням у роботі підшлункової або допомогти вилікувати її захворювання на ранній стадії.
- Основним свідченням є недостатній рівень даних біологічно активних речовин.
Чим загрожує підвищена вироблення пролактину?
Такий стан може супроводжуватися виділенням молока із сосків, а також головними болями, дратівливістю, поганим настроєм.
Пройшовши гормональні тести на рівень пролактину, ви зможете виявити і те, чи вагітні ви і чи варто призначати гормональну терапію.
Коли мама народила і починає годування малюка грудьми, рівень пролактину знижується порівняно з останнім триместром вагітності і контролювати свою вагу стає легше.
Пролактин може спричинити зайву вагу ще й тому, що він здатний пригнічувати жіночий гормон естрадіол, який контролює активність обміну речовин в організмі.
Може порушуватися стан кісткової тканини (кістки стають ламкими), шкіра може втратити свою пружність і провисати, а волосся може почати випадати. Усе це ознаки високого рівня пролактину.
Грмони для схуднення при менопаузі
Існує кілька препаратів, які можна використовувати для схуднення у цьому випадку:
- Флуоксетин (Прозак);
- Ізоліпан;
- Дезопімон;
- Теропак;
- Тироксин.
Гормональні таблетки для схуднення жінкам: відгуки, результати та рекомендації лікарів
В результаті схуднення на гормонах можна досягти не тільки зниження ваги на 10 кг на місяць, але і появи різних захворювань, у тому числі і гормонального порушення, тому цей спосіб вважається одним з небезпечних. Чим небезпечні гормональні препарати і чи варто боятися гормонів.
Щоб не отримати ускладнень, необхідно пити препарати тільки під контролем лікаря, і перед їх вживанням уважно ознайомитися з протипоказаннями, адже знати, які гормони пити для схуднення ще недостатньо для того, щоб позбутися зайвої ваги, оскільки вони можуть завдати шкоди.
Все більше людей страждає від зайвої ваги. І особливо ця проблема є актуальною для чоловіків. Якщо жінкам позбутися зайвих кілограмів допомагає коригування раціону харчування, у випадку з чоловіками цей метод, як правило, безсилий. Проблема полягає в тому, що зайва вага у чоловіків з'являється зовсім інакше, ніж у представниць прекрасної половини людства. Отже, до лікування чоловічого ожиріння необхідно застосовувати зовсім інший підхід.
Фахівці впевнені, що перемогти у боротьбі із зайвою вагою чоловікам допоможе лише приведення в норму рівня тестостерону – головного чоловічого гормону, відповідального за розвиток та функціональність статевої сфери.
У нормі кожен здоровий молодий чоловік має атлетичну статуру, плоский живіт та широкі плечі. Однак набувши сімейного статусу, ситуація починає змінюватися не на краще. У них починає з'являтися характерний животик, а стегна та сідниці покриваються шаром жиру, що надає фігурі певної жіночності. Пояснюється такий феномен зниженням рівня тестостерону, спричинений стресами, пов'язаними з народженням та вихованням дітей, а також із необхідністю матеріально забезпечувати свою сім'ю.
Це не означає, що наявність сім'ї підриває здоров'я чоловіків. Просто, поринаючи у турботи, чоловіки рідше приділяють увагу власному здоров'ю. Втім, ці зміни характерні практично для всіх представників чоловічої статі, які переступили 40-річний рубіж.
Такі зміни у зовнішньому вигляді називаються віковим гіпогонадизмом – станом, у якому значно знижується вироблення чоловічих статевих гормонів. Виходить, що винуватцями появи зайвих кілограмів є процеси, що протікають в ендокринній системі.
Тестостерон – це чоловічий гормон, однак у невеликих концентраціях він міститься у крові та у жінок. У чоловічому організмі ця речовина відповідає за формування вторинних статевих ознак. Оскільки за своєю структурою воно відноситься до анаболічних стероїдів, при його нормальному вмісті у чоловіків і жінок не тільки формуються м'язи, але й спалюється жирова тканина.
Рівень тестостерону може знижуватись при низці захворювань. Негативний вплив на вироблення тестостерону здатні і різні медичні препарати, що застосовуються для лікування цих захворювань. При цьому зниження концентрації гормону лише посилює перебіг цих недуг як у чоловіків, так і у жінок.
Слід зазначити, що з причин зниження рівня гормону є саме жирові відкладення. В організмі у жінок за рахунок жирової тканини тестостерон перетворюється на естроген – жіночий статевий гормон. Те саме відбувається і в чоловічому організмі, що пояснює розвиток гіпогонадизму.
То як поєднати підвищення тестостерону і схуднення? Спочатку необхідно розібратися, які ознаки вказують на дефіцит гормону.
Симптоми зниженого тестостерону
Ознаки дефіциту тестостерону у чоловіків більш виражені, ніж у жінок, оскільки представникам сильної половини людства ця речовина є основним статевим гормоном.
Запідозрити його нестачу допомагає наявність певних ознак.
- Проблеми серцево-судинної системи, що виражаються в задишці, збільшенні частоти пульсу та артеріального тиску. Чоловіків турбують припливи, що супроводжуються підвищеним потовиділенням.
- Порушення роботи ендокринної системи, що виявляються у вигляді ожиріння, збільшення грудних залоз і зниження інтенсивності росту волосся на обличчі, пахвових западинах і лобку.
- Болі у м'язах та кістках. Зниження обсягу м'язової маси та щільності кісток. Загальна м'язова слабість.
- Психоемоційні розлади, що виражаються у частій зміні настрою, депресивності, стомлюваності та відчуття втоми навіть після відпочинку. У таких чоловіків з'являється безсоння, що призводить до зниження фізичної та розумової активності.
- Сухість шкіри та рання поява зморшок.
- Порушення сечостатевої системи, що виражаються в частих позивах до сечовипускання, атрофії яєчок, зниження лібідо та раннього сім'явипорскування.
Про нестачу тестостерону у жінок свідчать такі симптоми:
- зниження статевого потягу та відсутність оргазму під час сексу;
- нерегулярні менструації або повна їхня відсутність;
- підвищення потовиділення;
- сухість шкіри та раніше поява зморшок;
- сухість та ламкість волосся та нігтів;
- почуття втоми, що не проходить, і надмірна стомлюваність;
- зниження працездатності;
- порушення пам'яті та уваги;
- загальна слабкість організму.
Як діє тестостерон
Тепер необхідно визначити користь тестостерону для схуднення у чоловіків та жінок. Ця речовина сприяє прискоренню процесу метаболізму в організмі, активно спалюючи жири. Анаболічна дія гормону дозволяє збільшувати м'язову масу, надаючи їй пружність та рельєфність. У комплексі ці здібності допомагають чоловікам і жінкам знайти впевненість у собі, що позитивно позначається на їхньому особистому та суспільному житті.
Способи підвищення тестостерону
Підвищити рівень гормону природним шляхом допомагають фізичне навантаження та зміна раціону харчування, в якому домінують м'ясо та інші білкові продукти, у тому числі яйця, молочні та молочнокислі продукти.
Фізичні навантаження посилюють вироблення тестостерону вже за 20 хвилин інтенсивних занять. Причому його рівень залишається незмінним ще протягом трьох годин. Однак чоловікам з низьким рівнем тестостерону навіть при щоденних інтенсивних тренуваннях вдається позбавитися лише кількох зайвих кілограмів. І причиною цього є дефіцит статевого гормону, що володіє потужною жироспалюючим дією.
Вихід можна знайти в гормонозамісній терапії, яка передбачає прийом медичних препаратів, що містять натуральний тестостерон або його штучний аналог. Однак приймати їх потрібно тільки після лабораторного аналізу крові, що дозволяє визначити рівень тестостерону в крові.
Крім внутрішньом'язових та підшкірних ін'єкцій, а також таблетованих форм тестостерону, фармацевтичні компанії пропонують споживачам гормональні пластирі. При їх наклеюванні тестостерон всмоктується до шкіри, проникаючи через її пори в кров. Таким чином, в організм потрапляє певна кількість гормону, якого достатньо підтримки його нормального рівня.
Висновок
Як показали дослідження, тестостерон дійсно може стати найкращим засобом, що допомагає позбутися зайвої ваги чоловікам та жінкам. При цьому замісна терапія дозволяє поліпшити інші показники, у тому числі знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. Особливо це стосується чоловіків, які мають тестостерон синтезується саме з холестерину.
Зниження рівня тестостерону викликає хронічну втому та зниження фізичної активності. Люди, які приймають препарати, що містять цей гормон, відчувають приплив сил та енергії. Гормон підвищує витривалість та фізичну силу. Отже, як чоловіки, так і жінки починають більше рухатися, що сприяє додатковому спалюванню жирової маси.
Займається питаннями профілактики, діагностики та лікування захворювань органів ендокринної системи: щитовидної залози, підшлункової залози, надниркових залоз, гіпофіза, статевих залоз, паращитовидних залоз, вилочкової залози тощо.
Відомо, що гормональний фон дуже впливає на фігуру. Особлива роль приділяється статевим гормонам, таким як тестостерон. Для схуднення жінок та чоловіків потрібне коригування вмісту цього гормону в крові відповідно до статевої приналежності. Справа в тому, що інтенсивність утворення жирових відкладень контролює саме тестостерон.
При схудненні також важливо дотримуватися калорійності їжі, дотримуватися правильного харчування та дотримуватися оптимального рівня фізичного навантаження.
Гормонами, кількість яких також впливає на товщину жирових відкладень, є – соматотропін, інсулін, глюкагон, кортизол та тироксин. Саме за їхньою концентрацією в крові стежать спортсмени. Особливо багато цих гормонів у крові в процесі тренувань і через 2-3 год.
Загальні відомості про гормон
Тестостерон виробляється сім'яниками чоловіка та яєчниками жінок, а також корою надниркових залоз представників обох статей. Тестостерон для жінок не менш важливий, ніж чоловіків. Норми цього гормону перебувають у проміжку від 11 до 33 нмоль/л для чоловіків та від 0.31 до 3.78 нмоль/л для жінок. Для чоловіків переважно трохи підвищений вміст у крові тестостерону, так як це допомагає боротися з надмірною масою тіла.
У жінок навпаки, збільшення вмісту тестостерону в крові підвищує ризик розвитку ожиріння, особливо в сукупності з надмірним вживанням їжі, тривалого емоційного напруження і низькою фізичною активністю. Але й зменшення концентрації тестостерону в організмі жінки нижче за норму надає негативний вплив. Жінка починає стрімко втрачати м'язову масу, а отже, погіршується зовнішній вигляд. Також знижується швидкість обмінних процесів, відбувається заміна м'язової тканини на жирову. Усе це впливає і емоційний стан жінки.
Хоча основний вплив на організм дівчини мають жіночі гормони: прогестерон, естроген. Для нормалізації гормонального фону застосовуються гормоновмісні препарати. Їхнє призначення проводиться лікарем-ендокринологом після здачі відповідних аналізів.
Вплив тестостерону на організм чоловіка
Не дарма називають чоловічим гормоном, адже він відповідає за величезну кількість процесів у чоловічому організмі. У тому числі саме завдяки йому відмінності чоловіків та жінок такі відчутні. Функції тестостерону досить великі і включають:
- контроль рівня лібідо (статевий потяг);
- збереження співвідношення м'язової та жирової тканини в організмі;
- контроль функціонування статевої системи;
- стабілізацію обмінних процесів;
- вплив на жирові відкладення (їхнє розщеплення);
- контроль функціонування сальних залоз;
- прискорення процесу синтезу білка;
- стабілізація концентрації глюкози у крові;
- запобігання розвитку остеопорозу;
- підвищення активності та поява почуття бадьорості;
- усунення перевтоми;
- антидепресантна дія;
- зниження кількості холестерину та ліпідів у крові;
- запобігання захворюванням серцево-судинної системи.
При активних фізичних навантаженнях цей гормон запобігає можливому руйнуванню білкових структур для використання їх як енергетичний ресурс. Таким чином спортсмени зберігають м'язи, але втрачають підшкірний жир.
Виходячи з функцій тестостерону можна побачити, чому зміна концентрації в крові цього гормону веде до ожиріння. Нестачу в організмі чоловіка тестостерону можна визначити за деякими ознаками:
- Суха шкіра, а також велика кількість зморшок у чоловіків середнього віку.
- Патології системи серця та судин: задишка, підвищений артеріальний тиск та тахікардія, а також збільшення потовиділення.
- Розлади у психічній та емоційній сфері: різкі перепади настрою, депресивні розлади, підвищена стомлюваність та сили не відновлюються навіть після сну чи відпочинку. Часто виникають проблеми зі сном, через що знижується пам'ять, увага, важкою стає будь-яке фізичне навантаження.
- Патології ендокринної системи, не пов'язані зі статевими органами: виникає ожиріння (розростання тканин молочної залози), зменшення кількості волосся в області обличчя та тіла.
- Патології системи виділення, часте бажання спорожнити сечовий міхур.
- Розлади статевої системи: атрофія яєчок, знижений сексуальний потяг (лібідо), передчасна еякуляція (сім'явипорскування).
- Больові відчуття в кістках та м'язах, слабкість м'язів, зменшення відсотка м'язової маси по відношенню до жирової тканини, крихкість кісток.
Наявність хоча б одного симптому з перерахованих – привід звернутися до лікаря та здати аналіз на гормони, у тому числі на вміст тестостерону.
Корекція рівня тестостерону
Так як для схуднення у чоловіків дуже важливий і якщо є відхилення, необхідно його скоригувати. Якщо не привести в норму цей гормон, схуднення буде неможливо.
У багатьох чоловіків концентрація цього гормону стає меншою з віком, особливо це помітно у віці 40-50 років. Пацієнти скаржаться на проблеми з ерекцією, відчуття нестачі сил та вічної втоми. А також нестача чоловічого гормону відзначається у людей із зайвою вагою.
Щоб нормалізувати вміст тестостерону використовують гормональні препарати або включають до свого раціону велику кількість продуктів, що стимулюють вироблення природного гормону. Все це застосовується в комплексі з фізичними вправами та правильним режимом дня.
Існує перелік продуктів, здатних привести чоловічий гормон до норми:
- Усі види овочів.
- Фрукти, особливо ананас, диня, абрикоси, хурма, груші, апельсини, виноград.
- Крупи, особливо багаті на клітковину, яка прискорює циркуляцію крові та стимулює синтез тестостерону.
- Морепродукти, особливо креветки та краби. Вони містять цинк, який є основним хімічним елементом молекули чоловічого гормону та жирні кислоти.
- Горіхи. Це джерело жирів рослинного походження, що беруть участь у виробництві чоловічого гормону.
- Добавки з D-аспарагінової кислоти. Це не продукт, але цей вид добавки є абсолютно нешкідливим. Її потрібно приймати курсом.
Крім вживання продуктів зі списку, потрібно виключити з меню швидкі вуглеводи (солодке та борошняне) та жирну їжу. Слід уникати перевтоми, налагодити сон та збільшити свою фізичну активність. Це допоможе підняти рівень чоловічого гормону у крові без застосування лікарських засобів.
Якщо не вдалося налагодити вироблення гормону природним шляхом, лікар-ендокринолог або андролог призначає препарати, які містять готовий тестостерон. Їх застосування можливе шляхом підшкірних та внутрішньом'язових ін'єкцій, перорально у вигляді таблеток та капсул або через пластирі, що кріпляться на шкіру у певних місцях. Якщо дефіцит тестостерону визначив лікар за результатами аналізів, застосування цих препаратів абсолютно нешкідливе і принесе тільки користь при правильному прийомі.
Але замісна терапія ефективна недовго. Потрібно знайти та усунути причину нестачі чоловічого гормону, підвищити фізичну активність, налагодити харчування та правильний режим сну та відпочинку. Тоді результати терапії матимуть сенс і збережуться довгі роки.
Якщо порушений гормональний баланс, ніяка, навіть грамотна дієта не допоможе схуднути. Дізнайтеся, які гормони потрібні для схуднення і як привести їх у норму, після чого худніть легко, без дієт та тренувань!
Гормони в організмі людини торкаються практично всіх аспектів його функціонування. Від їх кількості та співвідношення безпосередньо залежить самопочуття, зовнішній вигляд та наявність зайвої ваги. При цьому існують так звані гормони для схуднення, які безпосередньо впливають на кількість жирової тканини, швидкість її утворення і розщеплення, а також інші процеси, що впливають на нормалізацію та збереження маси тіла.
Застосування гормонів для схуднення
Застосовувати гормональні препарати для позбавлення від зайвої ваги почали після того, як було зазначено, що після гормонотерапії багато людей помітно худнуть. У цьому слід враховувати, що гормони – це біологічно активні речовини, відповідальні регуляцію конкретних функцій систем та органів. Так, гормони щитовидної залози нормалізують швидкість обмінних процесів, статеві – репродуктивні здібності чоловіків та жінок, що виділяються наднирниками – реакцію на стрес і таке інше. У здоровому організмі виробляється саме стільки гормонів, скільки потрібно його нормальної життєдіяльності. Додатково синтетичні гормони необхідно приймати лише людям із певними захворюваннями і лише ті з них, які впливають на конкретну функцію.
Застосування гормонів, сприяють схуднення, підвищення чи їх рівня обов'язково має бути спрямовано створення і підтримання природного гормонального балансу. Порушення цієї надзвичайно тендітної рівноваги загрожує дуже серйозними і часом незворотними наслідками.
Щоб визначити конкретні порушення гормонального фону, необхідно здати аналізи та отримати консультацію у фахівця. Тільки лікар може визначити кількість яких гормонів потрібно збільшувати, а яких – зменшувати, щоб нормалізувати масу тіла. Самостійно можна лише коригувати їхній рівень за допомогою живлення або фізичних навантажень. Для цього достатньо знати, які гормони сприяють схуднення, а які заважають скинути вагу.
Гормон росту
Гормон росту (соматотропін) виробляється у гіпофізі. Його секреція відбувається періодично з піком кожні 3-5 годин, особливо під час сну, через 1-2 години після засинання. Базовий рівень соматотропіну (1-5 нг/мл) максимальний у ранньому дитинстві, а свого піку він досягає у підлітковому віці і може становити 10-45 нг/мл. Для чоловіків та жінок середнього віку нормою вважається 0-4 мкг/л та 0-18 мкг/л.
Вплив на вагу
За своїми властивостями соматотропний гормон – це анаболік, який допомагає нарощувати масу м'язів, спалюючи при цьому підшкірний жир. Крім того, він забезпечує міцність кісток та шкіри, зміцнює імунітет, сприяє загальному омолодженню. При використанні схуднення соматотропний гормон не так знижує масу тіла, скільки змінює співвідношення м'язової і жирової тканини на користь першої. При цьому найбільша втрата жиру відбувається у найпроблемнішій зоні – на животі та талії. Завдяки такій дії соматотропін часто використовується спортсменами або худнуть для сушіння та зменшення відсотка жиру.
При використанні для схуднення соматотропін виявляє в основному жироспалюючи властивості за рахунок наступних дій:
- прискорення метаболізму;
- потужної анаболічної та антикатаболічної дії;
- посилення синтезу білка та запобігання його розпаду;
- уповільнення процесів відкладення підшкірного жиру;
- нормалізації вуглеводного обміну;
- регуляції кількості жирних кислот
Для схуднення та позбавлення жиру клітини повинні поглинати більше жиру, а не глюкози. Саме цьому сприяє гормон росту, тоді як інсулін, який підтримує рівень глюкози і сприяє створенню її запасів, навпаки, змушує клітини використовувати саме глюкозу, активізуючи утворення жирних кислот і жирових відкладень. Щоб змусити клітину «відмовитися» від глюкози і почати харчуватися жирними кислотами, соматотропний гормон вбудовується в мембрани жирових клітин, виділяє їх жирні кислоти і транспортує їх у кров, віддаючи замість кисень. В результаті запускається процес ліполізу, що веде до зменшення кількості жирових клітин.
Головна роль соматотропіну у боротьбі із зайвою вагою полягає в тому, що без нього жирові клітини не віддають свого вмісту і не руйнуються. Саме під дією гормону росту відбувається розпад жирових відкладень, оскільки він змушує організм харчуватися власним жиром.
Крім того, при підвищенні рівня соматотропного гормону відбувається низка інших позитивних перетворень:
- покращується стан усіх тканин;
- активізується зростання м'язової маси, запобігає її руйнуванню;
- оптимізується використання енергії;
- зміцнюється імунна система;
- прискорюється загоєння ран та відновлення після хвороб;
- зупиняється вікова атрофія внутрішніх органів, стимулюється їхнє повторне зростання;
- підвищується лібідо.
Внаслідок всіх цих впливів гальмуються процеси старіння, починається омолодження організму на клітинному рівні.
Як підвищити
Існує два варіанти джерел підвищення концентрації соматотропіну в крові – з використанням препаратів та природним шляхом.
Препарати гормону росту
Найкращими та найпоширенішими засобами, що містять соматотропін, вважаються:
- "Джинтропін" - зменшує жировий прошарок при підшкірному введенні в місця скупчення надлишкового жиру, а також сприяє швидкому нарощуванню м'язової маси, уповільнює процеси старіння, активізує вироблення колагену, покращує розумові здібності;
- "Ансомон" - аналог "Джинтропіна", підходить для щоденного застосування;
- «Хайгетропін» – один із найякісніших препаратів для «сушіння» тіла, дає видимі результати вже після кількох ін'єкцій;
- «Неотропін» – користується великою популярністю у атлетів-початківців, дозволяє швидко створити рельєфні м'язи;
- «Кігтропін» – найбюджетніший, але не менш ефективний варіант для позбавлення від підшкірного жиру.
Всі ці препарати можна приймати для схуднення. Але не слід забувати, що рівень соматотропіну можна підвищити без використання хімії, якщо докласти до цього деяких зусиль.
Щоб підняти концентрацію гормону росту, необхідно виконувати такі рекомендації:
- вживати продукти з «правильними» складними вуглеводами та низьким глікемічним індексом (вівсянку, вироби з цільнозернового борошна, неочищений рис, бобові, молочні продукти), особливо перед тренуванням;
- забезпечити повноцінний сон тривалістю щонайменше 7 годин;
- відмовитися від пізньої вечері, оскільки соматотропін виробляється протягом першої години після засинання і дуже важливо, щоб у цей час не піднімався рівень цукру, що сприяє викиду інсуліну – його антагоніста;
- дотримуватися збалансованої дієти, харчуватися дробово - 6-7 разів на день, без переїдання;
- вести активний здоровий спосіб життя - займатися спортом, відвідувати лазню, забезпечити 1 годину якісного денного сну.
Крім того, можна додатково приймати амінокислоти Аргінін та Орнітін. Їх купують у магазинах спортивного харчування або вживають гарбузове насіння, в якому ці речовини містяться у великій кількості.
Гормон росту є природним для людини, тому прояв побічних ефектів при його прийомі мінімальний. Порівняно зі стероїдами соматотропін не змінює вироблення статевих гормонів, не потребує післякурсової терапії.
Негативні явища можуть розвинутись лише при зловживанні препаратами. Найчастіше вони виражаються:
- посиленим зростанням внутрішніх органів, хрящових тканин, кісток, появою опуклостей на суглобах;
- розвитком тунельного синдрому з онімінням кінцівок;
- порушенням роботи підшлункової та щитовидної залози;
- підвищенням артеріального тиску.
Всі ці побічні дії можуть бути спричинені лише введенням препаратів, але ніколи не є наслідком підвищення рівня гормону природним шляхом. Грамотно дозоване вживання соматотропіну з метою схуднення таких ефектів не викликає.
Гормони щитовидної залози
гормони, що виділяються щитовидною залозою (тироксин, тиреокальцитонін, трийодтиронін) є активними учасниками практично всіх біологічних процесів і в першу чергу - найсильнішими регуляторами обміну речовин. За їх недоліку погіршується самопочуття, знижується активність людини, з'являється зайва вага.
Вплив на вагу
Користь гормонів щитовидної залози для нормалізації маси тіла проявляється такими діями:
- стимуляція обміну речовин;
- придушенням апетиту;
- прискоренням процесу розщеплення жирової тканини;
- посилення теплопродукції.
Зниження функції щитовидної залози, що призводить до зменшення вироблення гормонів (гіпотиреоз), найчастіше з'являється у старшому віці. Одним із симптомів такого захворювання є набір ваги, частково зумовлений так званим «слизовим набряком» – мікседемою.
При цьому шкіра потовщується, обличчя стає одутлим і з'являються жирові відкладення. Але основною причиною зайвої ваги є набряклість. Тому нормалізація маси тіла після лікування гіпотиреозу відбувається за рахунок виведення з організму рідини, а не жиру.
У разі підвищення вироблення гормонів щитовидною залозою розвивається гіпертиреоз, при якому швидкість обміну речовин підвищується, що, навпаки, призводить до схуднення та втрати жирової клітковини. Незважаючи на характерне для цього захворювання підвищення апетиту, вага все одно втрачається, тобто відбувається метаболічне схуднення. Але такий процес не можна назвати здоровим.
Як нормалізувати
Нормалізація рівня гормонів щитовидної залози можлива за допомогою препаратів, якщо зайва вага пов'язана з його порушеннями, а також за рахунок правильного харчування та здорового способу життя.
Препарати тироксину
Здатність гормонів щитовидної залози надавати потужний вплив на обмін речовин і нормалізацію маси тіла використовується для схуднення за допомогою таких препаратів, як «Тироксин», «Левотироксин» та ін. При цьому, якщо гормони щитовидки приймаються людьми з нормальним гормональним балансом, це призводить до появі симптомів гіпертиреозу та зниження ваги. Але це зазвичай буває зовсім невиправданим, оскільки при помірному гіпертиреозі не можна втратити багато кілограмів, а при значно вираженому з'являються дуже сильні негативні наслідки з боку серцево-судинної, травної та центральної нервової системи.
Таким чином, синтетичний тироксин підходить для схуднення лише у випадках, коли спостерігається дефіцит гормонів щитовидної залози. При цьому зниження ваги буде лише побічним ефектом використання препарату для лікування гіпотиреозу.
Здоровим людям синтетичні гормони протипоказані щитовидки. Щоб досягти необхідних результатів схуднення, можна тільки підстьобнути вироблення власного тироксину, прийнявши препарат кілька разів. Це покращить обмін речовин, але не перевищить допустимі норми гормону. Але ще краще використовувати здорові засоби стимуляції роботи щитовидної залози.
Підвищення рівня природним шляхом
Змусити щитовидну залозу виробляти більше гормонів можна такими способами:
- вживати щодня щонайменше 2 л чистої води;
- ввести в раціон лимони, селеру, помідори, огірки, листя салату, свіжоприготовлені соки, щоб очистити кишечник від токсинів, що ускладнюють вироблення тироксину;
- знизити навантаження на печінку, відмовившись від важкої їжі, смакових добавок, штучних барвників;
- забезпечити помірну фізичну активність, не допускаючи надто високих навантажень;
- уникати стресу, під впливом якого відкладається більше жиру.
Використання зазначених методів допоможе природним шляхом підвищити рівень тироксину.
Якщо докази проти синтетичного гормону не заможні, а схуднення виявляється важливішим за здоров'я, то потрібно хоча б бути обережним і не перевищувати дозувань.
Дисфункція щитовидної залози розвивається при тривалому прийомі препарату у підвищених дозах. При використанні тироксину у дозволених кількостях щитовидка відновлюється через місяць після закінчення курсу.
Гормони підшлункової залози
Здатність організму засвоювати вуглеводи залежить від двох гормонів підшлункової залози – глюкагону та інсуліну. При цьому перший відповідає за вивільнення та рівень цукру в крові, а другий – спрямовує його в клітини, забезпечує розподіл та зберігання.
У схудненні роль глюкагону полягає в придушенні почуття голоду в момент зниження рівня цукру - коли глюкози стає мало, він випускає порцію цукру в кров, а до цього накопичує його в печінці, щоб організм брав енергію з жиру. Інсулін у цей час «перехоплює естафету», очищає кров від цукру та постачає його клітинам усіх тканин для отримання енергії. Таким чином, від злагодженої дії цих двох гормонів залежить рівномірне постачання організму поживними речовинами і енергією, що запобігає перетворення глюкози, що надійшла в нього, в жир.
Щоб інсулін та глюкагон були присутні у потрібних кількостях, необхідно правильне збалансоване харчування. В іншому випадку в інсуліно-глюкагоновому рівновазі настане збій, що може призвести до неприємних наслідків:
- при значній перевазі вуглеводних продуктів рівень цукру буде занадто високим і печінка направить його в жирові відкладення;
- якщо їжа буде переважно білковою, то нестача глюкози значно погіршить самопочуття, а особливо психоемоційний стан.
Для постійного підтримання балансу гормонів щитовидної залози в раціоні повинні бути всі поживні речовини в рівноцінному співвідношенні. Крім того, кожен із зазначених гормонів відіграють важливу самостійну роль у нормалізації маси тіла.
Інсулін
Підшлункова залоза виробляє цей гормон постійно, щоб задовольнити потребу організму у джерелі енергії – глюкозі. Секреція інсуліну починається після кожного їди, коли відбувається підвищення рівня цукру. Цей показник може сильно змінюватись в залежності від складу вживаних продуктів. Викид інсуліну допомагає згладити різкі стрибки цукру в крові шляхом зв'язування глюкози та транспортування її переважно до печінки, де вона резервується у вигляді глікогену, а також у м'язову та жирову тканину.
Вплив на вагу
При нормальному виробленні інсуліну кількість цукру підтримується необхідному рівні. Коли потрібно більше глюкози, наприклад, при підвищених фізичних навантаженнях, він спочатку витрачає запаси глікогену, а потім починає розщеплювати жирову тканину. Якщо запасів глікогену дуже багато, а навантажень дуже мало, черга до спалювання жиру не доходить.
Висока концентрація інсуліну гальмує розщеплення жирів та активізує утворення жирових відкладень. У людей, які не страждають на цукровий діабет, рівень цього гормону контролюється природним чином. За наявності метаболічного синдрому, коли існує небезпека розвитку цукрового діабету (інсулінорезистентність), не можна схуднути за рахунок спалювання жирів, оскільки розщеплюватимуться лише вуглеводи, що надійшли з їжею.
Підвищений вміст інсуліну в крові проявляється таким чином:
- прийоми їжі стають частими та рясними;
- посилюється апетит;
- завжди хочеться солодкого;
- немає бажання займатися спортом;
- підвищується тиск.
При цьому формується вуглеводна залежність і з'являється постійна потяг до солодкого.
Як нормалізувати
Приймати препарати, які знижують або підвищують рівень інсуліну, для боротьби із зайвими кілограмами небезпечно. При неправильному застосуванні виявляються серйозні побічні ефекти, що спричиняють ускладнення зі здоров'ям.
Штучне введення великої кількості інсуліну у здорової людини різко підвищує рівень цукру та організм включає захист. При цьому до крові посилено викидається гормон росту – соматотропін, який значно посилює анаболізм. Саме тому препарати інсуліну часто використовують спортсмени для нарощування м'язової маси.
Для нормалізації вироблення інсуліну природним шляхом необхідно дотримуватися таких правил:
- підтримки рівня глюкози протягом дня харчуватися складними вуглеводами;
- ввести в раціон більше продуктів, багатих на клітковину (овочі, висівки, злаки);
- перейти на дрібне харчування, не допускаючи переїдання, обов'язково снідати;
- відмовитися від десерту та перекусів солодощами;
- забезпечити помірні фізичні навантаження, найкраще анаеробні;
- вживати прості («шкідливі») вуглеводи, як мінімум, за 1 годину перед тренуванням, щоб вони встигли розщепитися та забезпечити необхідну концентрацію глюкози;
- з'їдати трохи простих вуглеводів (що-небудь солодке) після спортивних занять для підвищення вироблення інсуліну, що запобігатиме руйнуванню м'язової тканини, забезпечить клітини енергією та амінокислотами;
- не приймати їжу безпосередньо перед сном, вечеряти лише білковими продуктами.
У природі комплекс речовин, здатний м'яко знижувати вироблення інсуліну і усунути напади голоду, міститься в плодах авокадо. Для досягнення необхідного ефекту можна використовувати свіжі фрукти або авокадо екстракт на тлі збалансованої низьковуглеводної дієти.
Щоб прибрати жировий прошарок і надати рельєф м'язам, рекомендується чергувати підвищення та зниження рівня глюкози. Найкраще підвищувати цукор відразу після тренування та двічі протягом дня, вживаючи продукти з високим глікемічним індексом. В інші прийоми їжі слід харчуватися складними вуглеводами та білками.
Глюкагон
Ще один гормон підшлункової залози, який, на відміну від інсуліну, є корисним для схуднення, оскільки підвищує глюкозу в крові, знижує апетит та викликає розщеплення жирів.
Вплив на вагу
Потрапляючи в кров, глюкагон виконує такі завдання:
- зв'язується з клітинами печінки та стимулює викид глюкози, підтримуючи її стабільний рівень;
- активізує розпад жирів;
- знижує рівень холестерину;
- посилює кровопостачання нирок;
- сприяє відновленню клітин печінки;
- стимулює виведення інсуліну із клітин;
- прискорює виведення натрію, знижуючи навантаження серце.
Також глюкагон різко підвищує рівень глюкози при викиданні адреналіну, щоб збільшити енергію організму, підтримати скелетні м'язи та усунути надходження до них кисню.
Норма глюкагону в крові у дорослих коливається в межах 20-100 пг/мл. Відхилення від нормативних значень може свідчити про наявність захворювань підшлункової залози, печінки, нирок, а також сильну стресову ситуацію для організму, спричинену фізичними або психологічними травмами.
Як нормалізувати
Вироблення глюкагону залежить від трьох факторів:
- зниження концентрації глюкози у крові;
- підвищення кількості амінокислот, зокрема аланіну та аргініну;
- інтенсивні тренування (що вище навантаження, то більше вписувалося рівень гормону).
Таким чином, щоб підвищити рівень глюкагону, потрібно відмовитися від дробового харчування, при якому його вироблення гальмується і він перестає брати участь у спалюванні жирів. При більш тривалих перервах між їдою без сильного голодування цей гормон здатний розщепити велику кількість жирових запасів. Також підвищити рівень глюкагону можна регулярними заняттями спортом – гормон починає вироблятися після 30 хвилин активного фізичного навантаження.
Синтетичний глюкагон застосовується при проведенні дослідження шлунково-кишкового тракту або для корекції важких форм гіпоглікемії при неможливості поставити крапельницю глюкози. З метою схуднення найчастіше використовується глюкагоноподібний пептид, аналогічний будовою з глюкагоном, але здатний синтезуватися в кишечнику. Препарат допомагає коригувати рівень глюкози та знижувати апетит. Але ніколи не слід забувати, що перед тим, як пити або колоти будь-який гормон, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Гормони голоду та ситості
В організмі людини є гормони, які викликають почуття голоду та насичення – грелін та лептин. Їхній дисбаланс викликає ожиріння.
Після кожного прийому їжі у крові людини підвищується рівень глюкози, потім підшлункова залоза відповідає викидом інсуліну на її переробки. При підвищенні рівня інсуліну лептин посилає сигнал гіпоталамусу про насичення, а він у свою чергу знижує апетит, зменшує вироблення гормону греліну, який відповідає за голод, і змушує підшлункову залозу зупинити секрецію інсуліну.
У людей, які мають зайву вагу, цей гомеостаз порушується через формування резистентності до гормону лептину. Гіпоталамус не бачить його сигналів про насичення, тому не посилає команду необхідність припинення викиду інсуліну. В результаті концентрація цього гормону продовжує зростати і з'являється інша резистентність до гіпоталамуса – вже до інсуліну. Його вироблення продовжується і веде, відповідно, до підвищення рівня лептину, а він уже руйнує гормон амілін, що регулює надходження глюкози і запобігає стрибкам цукру.
Внаслідок всіх цих порушень гормонального балансу організм гальмує метаболізм і починає відкладати жир, як правило, в ділянці живота. Тому для нормалізації ваги дуже важливо дотримання балансу між лептином та греліном.
Лептін
Гормон ситості, лептин, регулює енергетичний обмін і посилає в мозок сигнал про необхідність припинення їди. Вміст цієї речовини в крові залежить від статі та віку – у чоловіків та жінок до 20 років цей показник становить 15–26,8 н/мл та 27,6–38 н/мл відповідно, потім концентрація суттєво знижується.
Вплив на вагу
Лептин виділяють усі жирові клітини (адипоцити). Тому чим більше, тим вищий рівень і краще це для схуднення. Саме за рахунок такої дії людина з великою надмірною масою тіла набагато легше втрачає зайві кілограми, ніж та у якої їх не надто багато. З цієї причини і схуднення на низькокалорійної дієті разом із фізичним навантаженням відбувається лише першому етапі, після чого втрата ваги зупиняється.
Всі ці ознаки свідчать про появу несприйнятливості до дії лептину, коли він не може послати гіпоталамусу сигнал про насичення. При цьому рівень лептину залишається високим, але мозок не бачить і змушує збільшити кількість жирових клітин. Тому схуднення не буде доти, доки не відновиться сприйнятливість гіпоталамуса до лептину.
Поява несприйнятливості гіпоталамуса до лептину може бути викликана різними причинами:
- хронічними запальними процесами;
- збільшенням кількості жирних кислот у крові;
- порушенням вироблення лептину жировою тканиною;
- надмірним вживанням цукру чи фруктози.
Саме з резистентністю гіпоталамуса до лептину пов'язується схильність до постійного переїдання, що незмінно веде до ожиріння.
Як нормалізувати
Щоб схуднення стало можливим, потрібно не змінювати рівень лептину, а позбавлятися нечутливості до нього. Для цього необхідно змінити спосіб життя та харчові звички, підвищивши фізичну активність та відмовившись від шкідливої їжі.
Існує думка, що нечутливість гіпоталамуса до лептину викликається вживанням великої кількості синтетичної кристалічної фруктози як підсолоджувача, який додається до багатьох продуктів промислового виробництва – солодке газування, здобу, напівфабрикати.
Змусити лептин посилати в мозок сигнал про насичення, а гіпоталамус - помічати їх і "вимикати" апетит можна досить простими методами. Для цього необхідно:
- відмовитися від дієт з жорсткими обмеженнями, у яких припиняється синтез лептину жировими клітинами;
- визначити для себе мінімальну калорійність раціону шляхом множення своєї ваги у фунтах (1 фунт = 454 г) на 10 та не допускати її зниження;
- знизити у раціоні кількість м'ясних та молочних продуктів з високим відсотком жиру;
- приймати риб'ячий жир, який нормалізує вироблення лептину;
- зменшити споживання цукру, відмовитися від штучних підсолоджувачів на фруктозі;
- приймати їжу з невеликими перервами, щоби не з'являлося сильне почуття голоду.
Також слід враховувати, що достатня кількість лептину виробляється лише у випадках, коли організм повноцінно відпочиває вночі під час сну. Тому вкрай важливо нормалізувати свій нічний відпочинок і спати щонайменше 8 годин на добу.
Введення лептину ззовні (у таблетках, ін'єкціях) не практикується. Дослідження показали, що штучне підвищення гормону з метою зниження ваги доцільно лише у разі мутації гена та порушення його вироблення. Якщо ж відсутня чутливість гіпоталамуса до лептину, його рівень не має значення. У багатьох опасистих людей його вміст у крові буває підвищеним, оскільки організм намагається позбавитися ожиріння, посилюючи вироблення гормону, щоб зупинити поглинання їжі, але мозок цього не розуміє.
Грелін
Грелін, синтезований клітинами шлунково-кишкового тракту, на відміну лептину покликаний протистояти не підвищенню ваги, яке зниження, сигналізуючи мозку про сильне почуття голоду. Найвищий рівень цього гормону спостерігається у тих, хто дотримується низькокалорійного раціону або страждає на анорексію. Також кількість синтезованого гормону залежить від площі стінок шлунка – чим вона більша, тим більше греліну виробляється.
Вплив на вагу
Цей гормон відповідає за харчові звички. У здорової людини він виробляється при порожньому шлунку і перестає вироблятися після їди. У разі порушень секреція греліну навіть після насичення не припиняється або лише трохи сповільнюється. Тому у людей із надмірною масою тіла відчуття ситості не настає або буває дуже короткочасним, що змушує їх постійно перекушувати.
Довгий час греліну приписувалася лише сигнальна функція, відповідно до якої він посилав мозку повідомлення, що час приймати їжу. Наразі встановлено, дія цієї речовини набагато складніша, а підвищення її рівня тягне за собою цілу низку наслідків:
- формується сильна тяга до висококалорійної та жирної їжі;
- значно збільшується обсяг порцій;
- створюється почуття задоволення від їжі, їжа стає привабливішою;
- розвивається алкогольна залежність;
- підвищується кількість жирової тканини.
Відомі випадки мутації генів, відповідальних за грелін, у яких він виробляється у великій кількості. Крім того, у всіх людей є неоднакове число «грелінових» рецепторів, що пояснює різну швидкість появи почуття голоду після прийому їжі.
Як знизити
Щоб не допустити підвищеного вироблення греліну, необхідно виробити певну харчову поведінку:
- обмежити вживання алкогольних напоїв;
- уникати стресових ситуацій та нервового перенапруги;
- не допускати розтягування шлунка, зменшити порції, не запивати їжу напоями;
- щодня займатися активними фізичними вправами щонайменше 1 години.
У більшості випадків вміст греліну в крові зменшується відразу після їжі разом з появою насичення та звільненням від почуття голоду. Виняток становлять лише продукти, що містять синтетичну фруктозу – їхнє вживання не сприяє зниженню рівня цього гормону.
Грелін можна легко перехитрити за допомогою особливого підходу до їжі. Для цього необхідно постійно підтримувати помірне почуття ситості, приймаючи їжу дрібними порціями 6-7 разів на день.
Ще один спосіб придушення синтезу греліну - хірургічне зменшення шлунка (гастроектомія), до якого зазвичай вдаються при сильному ступені ожиріння. Синтетичних препаратів для штучного зменшення рівня цього гормону поки що немає. Ведуться розробки вакцини з епітопами греліну, після введення якої організм вироблятиме свої антитіла.
Гормони стресу
Психоемоційний стан дуже впливає на процес схуднення, оскільки стрес - це цілий ланцюжок хімічних реакцій в організмі, викликаних виробленням особливих гормонів, головними з яких є кортизол і адреналін. При цьому перший дає сигнал мозку про небезпеку та необхідність створювати запаси, другий, навпаки, створює почуття драйву та запускає процес розпаду жирів.
Кортизол
Цей гормон виробляється наднирковими залозами у відповідь на стресову ситуацію, щоб допомогти організму мобілізувати сили і наповнитися енергією. Це справді корисно, якщо стрес миттєвий і треба щось зробити, наприклад, втекти від нападника. При затяжному фізичному або емоційному стресі кортизол для поповнення запасів енергії постійно підвищує рівень глюкози в крові, але використовує для цього жирові відкладення, а спочатку глікоген (сховище енергії), а потім м'язову тканину. Кортизол – один із головних катаболічних гормонів, що включають процеси руйнування в тілі, внаслідок чого синтез білка припиняється, а м'язові волокна розщеплюються до амінокислот.
Вплив на вагу
Коли в організмі тривалий час рівень кортизолу залишається підвищеним, починається ціла низка негативних процесів:
- зростає концентрація глюкози;
- піднімається тиск;
- збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
- сповільнюється обмін речовин;
- знижується вироблення тестостерону, який є протилежністю кортизолу та відмінним помічником у позбавленні від непотрібних кілограмів;
- розвивається хронічна втома, апатія, депресія.
Під впливом всіх цих факторів утворюється зайва вага. Причому вчені встановили, що найбільше збільшується кількість внутрішнього жиру, який найбільше відкладається в області живота.
Якщо не знизити рівень кортизолу, схуднення стає практично неможливим. Організм ніби ховається в панцир і не віддає жодної ваги. Навіть при сильному обмеженні раціону зменшуватиметься не жир, а кількість м'язової маси, що не зробить фігуру красивішою і лише нашкодить здоров'ю.
Як знизити
Щоб увімкнути механізми, що знижують вироблення кортизолу, необхідно:
- не голодувати, щоб не викликати різкого зниження кількості глюкози у крові;
- не перестаратися з тренуваннями – чим активнішим та тривалішим фізичне навантаження, тим більше виробляється кортизолу;
- більше спати, зокрема вдень – тривалість сну має становити 8–9 годин на добу;
- займатися медитацією та йогою, тобто не просто фізичними вправами, а «гімнастикою для душі», що допомагає встановити психоемоційну рівновагу;
- слухати улюблену музику, що позитивно впливає на мозкову діяльність та сприяє розслабленню нервової системи;
- підвищувати настрій будь-якими способами – дивитися комедії, спілкуватися у веселій компанії;
- молитися чи вести щоденник, щоб була можливість розповідати про свої переживання, оскільки сказана вголос або написана на папері проблема втрачає половину своєї значущості;
- знайти заняття для душі - улюблена справа буде "віддушиною", що приносить радість.
Якщо самостійно впоратися із затяжним стресом не виходить, потрібно звернутися до психолога.
Для забезпечення організму енергією, щоб уникнути різкого підвищення рівня кортизолу при активних заняттях спортом, рекомендується вживати спортивне харчування. Безпосередньо перед та після тренування слід випивати напій, що містить 5 г ВСАА та 20 г простих вуглеводів (цукор, мед, фруктовий сік).
При цьому слід враховувати, що доводити рівень кортизолу до мінімального не можна. Бажано дотримуватись норми, яка становить:
- вранці – 138–773 нмоль/л;
- у денний час – 55–386 нмоль/л;
- увечері – не більше 50% від ранкових показників.
Медикаментозним шляхом кортизол знижується лише при особливо тяжких захворюваннях перед хірургічним втручанням чи променевою дією. Для схуднення такі препарати не використовуються.
Нормалізувати присутність кортизолу можна за допомогою підбору продуктів харчування, включивши до раціону зелений чай, молочнокислі продукти, грейпфрути, броколі, помідори, цибулю, часник, зелень. Також важливо переглянути власну систему цінностей – налаштуватися на позитив і перестати нервувати через дрібниці.
Адреналін
На відміну від кортизолу, рівень якого різко зростає при стресах та небезпеці, адреналін виробляється при почутті драйву та великого задоволення. Така різниця, що здається незначною, надає зовсім різний вплив на процес схуднення.
Вплив на вагу
Адреналін допомагає худнути за рахунок кількох важливих здібностей:
- прискорювати усі обмінні процеси;
- забезпечувати розщеплення жирів;
- сприяти зниженню апетиту;
- збільшувати температуру тіла (термогенез).
Присутність адреналіну в крові допомагає забути про шкідливі перекушування, відмовитися від солодкого і значно знизити калорійність раціону.
Як підвищити
З метою зниження ваги рівень адреналін можна підвищувати медикаментозним та природним способом.
Препарати адреналіну
Для схуднення використовують розчин адреналіну, який вводиться підшкірно. Дозування визначається індивідуально, починаючи з 0,1 мл, а потім доводиться до максимальної дози, коли серцебиття не перевищує 90 ударів/хв. Якщо частота серцебиття стає більшою, дозування знижують.
Головна заслуга адреналіну - «розгойдування» симпатико-адреналової системи та активізація вироблення власних нейромедіаторів. Для отримання таких результатів при ін'єкціях необхідно дотримуватись таких умов:
- щодня міняти препарат;
- вводити його 1 раз на день вранці.
Вживання одного препарату призводить до формування звикання та залежності.
При правильному застосуванні синтетичного адреналіну відбувається не лише зниження ваги, а й підвищується стійкість організму до застуди (ГРЗ) та холоду за рахунок підвищення імунітету та вироблення у печінці «хімічного тепла». Використання адреналіну сприяє створенню ефекту загартовування, що зберігається після закінчення курсу. Однак, незважаючи на таку корисну дію та практичну безпеку адреналіну, не слід забувати, що будь-який синтетичний гормон повинен прийматися лише за призначенням та бажано під контролем лікаря. Якщо такої можливості немає, краще піднімати його концентрацію за допомогою гострих емоцій, спеціальної дієти та інших нешкідливих способів.
Підвищення рівня природним шляхом
Для фізіологічного підвищення адреналіну необхідні сильні емоції, які можуть бути спричинені такими діями:
- стрибок з парашутом (тільки після курсу підготовки);
- екстремальні види спорту;
- запаморочливі атракціони, типу американських гірок;
- автомобільні перегони на спеціальних треках;
- перегляд фільму жахів;
- комп'ютерні ігри (достатньо 20 хвилин на день).
При цьому слід враховувати, що при звичайному харчуванні без зниження калорійності раціону адреналін ніякої жироспалюючої дії не чинить. Він здатний працювати лише спільно з редукційною дієтою або вуглеводним розвантаженням, сприяючи зменшенню кількості жирової тканини. Це пояснюється тим, що при достатньому надходженні вуглеводів адреналін поряд з розщепленням підшкірного жиру і викидом у кров збільшеної кількості жирних кислот викликає вироблення серотоніну, який сприяє перетворенню вуглеводів і жирних кислот на підшкірно-жирову клітковину.
При безвуглеводній дієті відбуваються аналогічні процеси, але замість серотоніну виробляється соматотропін, який разом з адреналіном сприяє розщепленню підшкірного жиру та використанню жирних кислот для отримання енергії.
Гормони «щастя» – ендорфіни
Ендорфіни виробляються клітинами гіпофіза і є провідниками нервових імпульсів центр задоволення головного мозку. При збудженні цього центру людина відчуває радість, бадьорість, насолоду. Наявність ендорфінів робить його цілком задоволеним своїм життям, підвищує самооцінку, знімає напруження та роздратованість, покращує психоемоційний стан та сон. Все це значною мірою сприяє схуднення.
Вплив на вагу
При вживанні їжі теж утворюються ендорфіни, що створюють почуття задоволення, через яке багато хто звикає до їжі, як до наркотику. Це пов'язано з тим, що у своїй структурі ендорфіни аналогічні морфінам. Тому при схильності до переїдання їжа стає не так джерелом енергії, як засобом для поліпшення психоемоційного стану.
Крім того, зв'язок ендорфінів з процесом схуднення проявляється і в тому, що їх рівень підвищується при досягненні поставленої мети і значно знижується при почутті провини від неправильних дій, що заважають отримати бажаний результат. Цим пояснюються зриви з дієт.
Приймаючи їжу в період зниження ваги, людина почувається винною, не отримує порцію «гормонів щастя» і починає їсти ще більше. Щоб розірвати це замкнене коло, потрібно скасувати суворі заборони та почати худнути лише за допомогою обмеження кількості калорійних продуктів. Тоді не доведеться докоряти собі за кожен з'їдений шматочок, що дозволить отримувати задоволення від першої порції, не наїдаючись до відвалу. Цим пояснюється задоволення, одержуване при усвідомленому вживанні здорових, хоч і несмачних продуктів. Розуміючи користь, що вони приносять, людина сама стимулює викид ендорфінів.
Як підвищити
Усі спроби вчених створити штучні аналоги, за допомогою яких можна було б піднімати рівень ендорфінів, поки що не увінчалися успіхом, оскільки організм практично відразу звикає до них. Разом з їжею їх теж не можна отримати, але можна вживати такі продукти, які сприятимуть підвищенню їх виробітку:
- чорний шоколад, мед;
- банани, апельсини, полуниця, виноград, авокадо;
- морква, картопля;
- морська риба; м'ясо птиці;
- яйця;
- пряні трави (базилик, селера), імбир, чилі.
Також самостійно регулювати рівень ендорфінів можна іншими способами. Найефективнішими є заняття спортом – достатньо півгодинного тренування, щоб збільшити концентрацію цих гормонів у 7–8 разів. Також корисно займатися улюбленою справою, досягаючи у цьому великих успіхів, слухати музику, розважатися чи просто закохатися.
Знижують вироблення ендорфінів усі неприємні чи шкідливі для здоров'я фактори:
- вірусні та ендокринні захворювання;
- невдачі, провали, проблеми;
- поганий настрій, негативні емоції.
Вчені з'ясували, що за допомогою ендорфінів клітинам організму передається емоційний стан людини. Тому позитивні думки сприяють нормалізації здоров'я і навіть маси тіла.
Статеві гормони
Гормони, що виробляються статевими органами людини – андрогени та естрогени – забезпечують розвиток та функціонування організму відповідно за чоловічим або жіночим типом. Щоб досягти схуднення та підтримання ідеальної ваги, їхній рівень повинен бути в нормі. Занадто низький або занадто високий вміст таких речовин однаково погано позначається на масі тіла та здоров'я загалом.
Естрогени
Естрогени - це група стероїдних жіночих статевих гормонів, що виробляються в основному яєчниками. У нормі рівень естрогенів у жінок дітородного віку має становити 13–191 пг/мл, при менопаузі – 11–95 пг/мл, у чоловіків – 0–36 пг/мл.
Вплив на вагу
Нормальний рівень естрогенів надає масу позитивних впливів на організм у період схуднення:
- забезпечує інсулін-сенсибілізуючу дію, сприяючи позбавленню від ожиріння та метаболічного синдрому;
- покращує обмін речовин;
- активізують ріст кісткової тканини;
- роблять фігуру жіночною.
Естрогени знаходяться у тісному зв'язку з жировою тканиною, яка є важливою частиною гормональної системи. Фермент ароматазу, що міститься в ній, сприяє перетворенню тестостерону на естроген. Отже, чим більше жиру в організмі, тим більшим буде рівень естрогену.
Однак слід враховувати, що занадто висока концентрація естрогенів може призвести до порушення роботи щитовидної залози та зменшення вироблення гормонів. І це уповільнює метаболізм і призводить до підвищення маси тіла. Таким чином, утворюється замкнене коло: вага зростає через проблеми зі щитовидкою, а проблеми зі щитовидкою з'являються через зайву вагу.
Крім того, підвищений вміст естрогенів запобігає розщепленню жирів, чим сприяє розростанню жирової тканини. Доказом цього є такі факты:
- прискорений набір ваги жінкою на ранніх термінах вагітності, коли значно зростає концентрація естрогенів, навіть за дотримання звичного раціону;
- кількість жирових відкладень у жінок зазвичай вища, ніж у чоловіків, хоча вони їдять набагато менше;
- після видалення яєчників жінки втрачають вагу, а під час проведення гормонотерапії набирають його.
Така особливість естрогенів пояснюється тим, що він запасає жири як джерело енергії на той випадок, якщо жінка завагітніє. Навіть коли жіночий організм не відчуває голоду, естрогени продовжують робити запаси.
З іншого боку, недолік естрогену призводить до безпліддя, порушень місячних, мігрені, зниження лібідо, погіршення пам'яті, остеопорозу та інших негативних наслідків. Крім того, зменшення вироблення жіночого гормону негативно позначається на зовнішньому вигляді, викликаючи ознаки раннього старіння, особливо шкіри - вона стоншується, в'яне, покривається зморшками. Тому необхідно підтримувати нормальний рівень цих гормонів, який сприятиме схуднення, підтримці краси, здоров'я та молодості.
Як нормалізувати
Залежно від симптомів та результатів аналізів рівень естрогенів потрібно підвищувати чи знижувати.
Препарати естрогенів
Щоб знизити гормон естроген штучним шляхом використовуються антиестрогенні препарати - "Тамоксифен" або "Прогестерон". Але найкраще не вдаватися до застосування синтетичних гормонів, а привести до норми гормональний баланс за допомогою грамотно організованого раціону.
Нормалізація естрогенів природним шляхом
Для зниження рівня естрогенів необхідно налагодити правильне харчування та виробити певні харчові звички:
- підвищити частку клітковини у раціоні – достатньо 15 г харчових рослинних волокон на день;
- помірковано обмежити кількість споживаних вуглеводів, але не відмовлятися від них повністю;
- вживати достатньо білкових продуктів;
- при виборі жирів віддавати перевагу мононенасиченим жирам, що містяться в авокадо, маслинах, горіхах, оливковій олії, обмеживши поліненасичені жири (соєва, лляна, кукурудзяна, олія, риба, морепродукти, будь-яке насіння).
Знижується рівень естрогенів в першу чергу при нестачі вітаміну E, тому потрібно збільшити вживання продуктів, які містять цей вітамін у великій кількості. Його основними натуральними джерелами є насіння рослин, а також натуральні рослинні олії – кукурудзяна, соєва, бавовняна, соняшникова.
Крім того, для підвищення естрогену корисно приймати такі продукти:
- сою, горох, квасолю, інші бобові;
- м'ясо, молочні продукти;
- морква, томати, цвітну капусту, гарбуз;
- червоний виноград;
- кава, пиво.
Тільки нормальний рівень естрогенів сприяє хорошому метаболізму, спалюванню жирів та зростанню м'язової тканини. При цьому жіночі гормони не просто впливають на процес схуднення, а беруть активну участь у створенні фігури, розподіляючи жирові відкладення по різних ділянках тіла.
Крім того, вони знижують апетит, покращують настрій та значно підвищують мотивацію, без якої не буде ефективною жодна дієта. Саме тому багато дієтологів рекомендують приступати до схуднення на піку концентрації естрогенів, який припадає на початок жіночого циклу.
Естрадіол
Одним з найважливіших для схуднення статевих гормонів є естрадіол, який уповільнює поділ жирових клітин та запобігає накопиченню жиру. Вважається, що цей гормон відповідає за жіночу красу, оскільки робить талію менше, а груди та стегна більше.
Вплив на вагу
При підвищенні рівня естрадіолу в жіночому організмі відбувається низка негативних змін:
- з'являється надмірна вага;
- підвищується стомлюваність;
- шкіра стає жирною, розширюються пори, розвивається вугровий висип;
- спостерігається набряклість;
- збільшується збудливість, порушується сон.
Зниження концентрації естрадіолу також загрожує негативними наслідками:
- порушується періодичність місячних до їх повної відсутності;
- зменшуються розміри грудей та навіть матки;
- шкіра стає сухою;
- з'являється оволосіння тіла за чоловічим типом;
- розвивається депресія.
Таким чином, для підтримки маси тіла та доброго самопочуття рівень естрадіолу має бути в нормі: у жінок дітородного віку – 55–475 пг/мл залежно від дня циклу, після менопаузи –19,5–82 пг/мл, у чоловіків – 15 -70 пг/мл.
Як нормалізувати
Відхилення виробітку естрадіолу від норми викликається впливом низки причин:
- куріння, зловживання алкоголем;
- підвищених фізичних навантажень;
- виснажливих дієт;
- вегетаріанське харчування;
- збільшення рівня пролактину;
- деяких захворювань (запалення, інфекції, ураження гіпофіза, патології яєчників, щитовидної залози, надниркових залоз).
При нестачі цього гормону у жінок показаний прийом його синтетичного аналога, що містить 17-бета-естрадіол. Він ідентичний природному гормону і випускається як таблеток, мазі, масляного розчину, спрею. Препарат призначається лікарем при ранньому клімаксі, аменореї, захворюваннях яєчників та за іншими показаннями, але, як і всі синтетичні гормони, не рекомендується для схуднення. Жіноча статева сфера має дуже тонку гормональну організацію, яку легко порушити. Тому будь-яке втручання може призвести до появи безпліддя або раннього клімаксу.
Підвищити рівень естрадіолу можна за допомогою білкової їжі, значно знизивши при цьому вживання вуглеводів. До раціону рекомендується включати нежирне м'ясо, рибу, яйця, печінку, молочні продукти.
Прогестерон
З усіх жіночих гормонів прогестерон можна назвати "материнським" - він відповідає за зачаття, пробуджує материнський інстинкт, забезпечує нормальне перебіг вагітності. Крім того, від нього залежить приріст шкірного сала та поява зайвої ваги. Норма прогестерону залежить від фази менструального циклу – на початку вона становить 0,32–2,25 нг/мл, потім піднімається до 56,6 нг/мл, а кінці знижується до 0,64 нг/мл.
Вплив на вагу
При підвищеному вмісті прогестерону організм поступово переходить на такий режим, як під час вагітності:
- сповільнюється обмін речовин;
- зростають запаси жирової тканини;
- знижується опірність до засвоєння цукрів.
Також цей гормон має властивість збуджувати апетит, підвищуючи потяг до борошняного та солодкого.
Збільшенню маси тіла сприяє здатність прогестерону розслаблювати м'язи шлунково-кишкового тракту, через що в шлунку може вміщатися більше їжі, а по кишечнику вона проходить набагато повільніше і краще всмоктується. При виношуванні плода це добре, для не вагітної жінки це закінчується набором ваги.
Крім того, зі зростанням рівня прогестерону починає змінюватись кількість інших гормонів, з якими він взаємодіє, що ще більше сприяє підвищенню маси тіла. Зокрема, порушується співвідношення тестостерону та естрадіолу – гормонів, що впливають на швидкість освіти та кількість жирових відкладень, а також вироблення інсуліну та гормону стресу кортизолу.
Як нормалізувати
Препарати прогестерону
Прийом препаратів, що стимулюють пригнічення секреції прогестерону, потрібно здійснювати лише після отримання результатів аналізу, що підтверджує його надлишок, та обов'язково за призначенням лікаря. Це допоможе вибрати відповідний препарат, правильно встановити дозування та уникнути негативних наслідків.
Для зниження рівня прогестерону призначені такі препарати:
- "Кломіфен" - таблетки по 50 мг, приймаються з 5 дня менструального циклу протягом 5 днів;
- "Вальпроєва кислота" - має седативну дію, може викликати нудоту, блювання;
- «Тамоксифен» – протипухлинний засіб, який призначається при новоутвореннях у грудях.
Крім того, можуть прийматися синтетичні аналоги прогестерону для пригнічення вироблення власного гормону.
При цьому не слід занадто захоплюватися, оскільки знижений рівень прогестерону теж може викликати проблеми зі здоров'ям, у тому числі й збільшення ваги. Низький рівень прогестерону зазвичай стабілізується замісною гормонотерапією із застосуванням капсул, кремів, ін'єкцій та супозиторіїв. У жодному разі категорично забороняється вдаватися до самостійного лікування, щоб не порушити загальний гормональний баланс.
Нормалізація рівня природним шляхом
Перегляд раціону харчування не такий небезпечний, як гормонотерапія, але може бути навіть ефективнішим саме для схуднення.
Для зниження рівня прогестерону потрібно:
- звести до мінімуму вживання жирів, перейти на знежирені молочні продукти, відмовитися від м'яса, олії;
- скоротити споживання горіхів, насіння, бобових.
Якщо потрібно підвищити рівень прогестерону, рекомендується приймати вітаміни E та групи B, цинк.
З продуктів слід вживати горіхи, яловичу печінку, крольчатину, насіння, бобові, пшеничні висівки. Раціон повинен бути насичений білком та забезпечувати надходження в організм усіх необхідних поживних речовин.
Тестостерон
Основний чоловічий гормон - тестостерон, що входить до числа гормонів для схуднення, оскільки його рівень впливає на появу зайвої ваги за рахунок збільшення кількості жирової тканини. Для хорошого самопочуття та нормалізації маси тіла його концентрація повинна підтримуватись на нормальному рівні, який для чоловіків становить 11–33 нмоль/л, для жінок – 0,31–3,78 нмоль/л.
Вплив на вагу
Тестостерон по-різному впливає на чоловічий та жіночий організм. Чоловікам підвищений рівень цього гормону допомагає позбавлятися жиру і нарощувати м'язову масу, а в жінок може призвести до ожиріння за чоловічим типом, особливо на тлі переїдання, малорухливого способу життя і постійного стресу.
При нормальному рівні крові тестостерон, навпаки, надає низку корисних дій:
- підвищує лібідо, нормалізує роботу статевої системи;
- створює баланс між жировою та м'язовою тканиною;
- сприяють нормалізації всіх біохімічних процесів;
- відповідає за розщеплення жирів та роботу сальних залоз;
- нормалізує рівень глюкози; прискорює синтез білка;
- перешкоджає розвитку остеопорозу;
- підвищує бадьорість та активність, бореться з перевтомою;
- має антидепресантну дію;
- знижує концентрацію ліпідів та холестерину, запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
Як тестостерон андроген надає на організм потужний анаболічний вплив. Особливо корисний цей гормон при активних заняттях спортом, оскільки запобігає руйнуванню білкових сполук, сприяє збільшенню м'язової маси та спалюванню підшкірного жиру.
Значне зниження рівня тестостерону навіть у жінок здатне негативно позначитися на загальному стані організму:
- почне зменшуватись м'язова маса;
- загальмуються обмінні процеси;
- піде збільшення у вазі.
Нормальний рівень тестостерону – це гарна фігура, підтягнуті м'язи, свіжа шкіра та здорове волосся.
Як нормалізувати
Привести тестостерон у норму нескладно. Для цього можна використовувати спеціальні засоби, що містять натуральний гормон, або почати харчуватися правильно поряд з активними навантаженнями.
Препарати тестостерону
При серйозному дефіциті тестостерону використовуються андрогенні препарати, які вводяться внутрішньом'язово або підшкірно, а також можуть застосовуватися орально та через трансдермальні пластирі. Вони вважаються безпечними та ефективними, але тільки якщо вибір засобу здійснюється спільно з лікарем. При цьому слід враховувати, що подібні засоби діють недовго, тому необхідно усунути причину зміни рівня тестостерону, а також налагодити правильне харчування.
Як нормалізувати природним шляхом
При невеликому зниженні рівня тестостерону його можна коригувати самостійно за допомогою певного набору продуктів, що включає:
- овочі – усі без винятку піднімають рівень тестостерону;
- фрукти – чудові активатори секреції чоловічих гормонів, особливо диня, ананас, хурма, абрикоси, апельсини, диня, груші, виноград;
- каші – вони повинні становити основу раціону, оскільки їхня клітковина забезпечує вільну циркуляцію крові та посилює вироблення тестостерону;
- горіхи як джерело рослинних жирів, що є активними учасниками синтезу тестостерону;
- морепродукти - постачальники цинку, що вважається основним елементом молекули цього гормону, а також жирних кислот (найкраще підходять краби та креветки);
- D-аспарагінова кислота – ця добавка не є натуральною, але її вживання абсолютно нешкідливе, тому якщо не вдається підвищити тестостерон природним шляхом, курс цієї кислоти допоможе швидко вирішити проблему.
Поряд із цим необхідно категорично відмовитися від швидких вуглеводів, жирних страв, солодкого газування. Також рівень тестостерону знижується при перевтомі, нестачі повноцінного відпочинку, відсутності фізичного навантаження та малоактивному способі життя.
Якщо рівень тестостерону у жінок навпаки підвищений, його необхідно знизити. Для цього підходять такі методи:
- припинити прийом гормональних контрацептивів (головна причина підвищення чоловічого гормону);
- уникати стресових ситуацій;
- не захоплюватися сонячною засмагою;
- відмовитися від вживання штучних цукрозамінників.
Також слід переглянути свій раціон:
- вживати більше білкової їжі (м'яса, риби, молочних продуктів);
- харчуватися дрібно і часто, не допускаючи зниження рівня глюкози і, відповідно, вироблення інсуліну, що підвищує секрецію тестостерону;
- виключити продукти, що містять вільний тестостерон – яйця, бобові, фундук, мигдаль;
- не відмовлятися від солодощів, але вибирати тільки продукти природного походження - фініки, фрукти, мед, а також низькомолекулярні цукру, що містять, - картопля, білий хліб, вівсянку.
Крім того, тестостерон значно піднімається при силових тренуваннях та професійних заняттях важкою атлетикою. Тому його рівень можна регулювати, відмовившись чи долучившись до такого спорту.
Гормон-жироспалювач
Адіпонектин - гормон, що виробляється білою жировою тканиною, переважно клітинами внутрішнього жиру. Його функції полягають у регуляції глюкози та розщепленні жирних кислот. Іншими словами, адипонектин вказує мозку та тілу, що необхідно спалювати жир. Зазвичай, якщо йдеться про спадкову схильність до ожиріння, це буває зумовлено генетичної схильністю до зниження секреції адипонектина. При цьому кількість гормону у жінок майже вдвічі більша, ніж у чоловіків: норми становлять 9–12 мкг/мл та 6 мкг/мл відповідно.
Вплив на вагу
При достатньому вмісті адипонектину у крові відбувається швидке схуднення. Коли рівень гормону знижується, вага швидко набирається. Така залежність пояснюється тим, що адипонектин є хімічним посередником, що забезпечує зв'язок між жировою тканиною та центральною нервовою системою. Він повідомляє мозку, що настав час худнути, і регулює всі процеси, що сприяють набору зайвої ваги.
Як підвищити
- фісташки – вони сильно впливають на концентрацію гормону, знижують рівень цукру, кількість загального та ЛНП холестерину;
- насіння гарбуза, шпинат, капусту;
- продукти із мононенасиченими жирами (авокадо, темний шоколад).
Також корисно періодично голодувати. Найкраще відмовитися від пізньої вечері, щоб перерва між їдою становила 16 годин у чоловіків і 18 – у жінок. Наприклад, якщо вечеря була о 17:00, то сніданок має відбутися о 9:00 та об 11:00 відповідно.
Ін'єкції гормону ХГЛ для схуднення
Хоріонічний гонадотропін людини (ХГЛ) виробляється організмом жінки під час виношування плода. ХГЛ виділяють із сечі вагітних жінок та використовують при порушенні функції яєчників, безплідді, загрозі переривання вагітності, а також при проведенні ЕКЗ, а останнім часом і для нормалізації ваги.
Потрапляючи в кров, ХГЛ стимулює вироблення статевих гормонів і діє подібно до тестостерону. Бодібілдери приймають його для відновлення лібідо та інших статевих функцій після важких тренувань, а також для збереження результатів після анаболіків.
Ін'єкції ХГЛ для схуднення застосовуються разом з індивідуально складеною дієтою. При цьому великим мінусом даної методики є необхідність поєднання уколів із низькокалорійним раціоном (менше 500 калорій на день). При цьому вважається, що ХГЛ забезпечує спалювання жирового прошарку та збереження м'язової маси.
Уколи виконуються в область живота, що робить цей метод максимально ефективним та безболісним. Дозування препарату встановлюється індивідуально залежно від результатів аналізів.
Ін'єкції гормону ХГЛ для схуднення не можна проводити за наявності наступних протипоказань:
- індивідуальна нестерпність препарату;
- недоброякісні новоутворення яєчників;
- передчасний клімакс;
- годування грудьми;
- тромбофлебіт чи схильність до утворення тромбів;
- непрохідність маткових труб;
- хронічне запалення надниркових залоз.
Передозування або неправильне проведення ін'єкцій можуть спричинити побічні явища, які виражаються в гіперстимуляції яєчників та призводять до появи:
- полікістозу;
- асциту;
- тромбоемболії;
- вугрової висипки.
Застосування уколів ХГЛ для схуднення можливе лише за призначенням лікаря. За відгуками вони є малоефективними та не дають очікуваного ефекту. Зважаючи на суперечливість даних, використовувати ін'єкції ХГЛ для схуднення не рекомендується.
У будь-якому випадку, наважуючись на гормональне схуднення, необхідно враховувати всі наслідки такого кроку. Навіть знаючи, який гормон відповідає за схуднення, не завжди можна визначити, що саме його знижений чи підвищений рівень є причиною зайвої ваги у конкретному випадку. Встановити це може лише лікар, який призначить відповідні аналізи та поставить діагноз на підставі їх результатів у поєднанні з іншими видами обстеження. Гормональний фон так сильно впливає на організм, що будь-який його збій відразу ж позначиться на зовнішності, здоров'ї та загальному самопочутті. Тому не варто ризикувати і самостійно втручатися в таку делікатну рівновагу.
Аналізи на гормони
Причиною появи зайвої ваги або різкого та необґрунтованого схуднення, що супроводжується підвищеною дратівливістю, безсонням, порушенням місячного циклу, може бути порушення гормонального фону. Для визначення причин такого дисбалансу необхідно здати аналіз крові на гормони.
Правила здавання аналізу
Наявність і рівень крові тих чи інших гормонів (статевих, щитовидної та інших залоз) встановлюється окремими аналізами. Основні правила їх здачі однакові:
- кров здається натще;
- за день до процедури необхідно відмовитись від алкоголю, куріння, статевих контактів, високих фізичних навантажень.
Краще не приймати перед аналізом жодних ліків, а у разі неможливості відмовитися від них – повідомити про це лікаря.
Нормальні показники
Для проведення оцінювання рівня гормонів та інтерпретації отриманих результатів встановлено такі норми здорової людини:
гормони щитовидної залози:
- тиреоїдний – 1,3–2,7 нмоль/л;
- ТСГ - 259-573,5 нмоль/л;
- тиреоглобулін – 1,7–56 нг/мл.
гормони гіпофіза:
- соматотропін – чоловіки – 0–4 мкг/л, жінки – 0–18 мкг/л;
- пролактин – жінки – 130–540 мкг/л (у менопаузі – 107–290 мкг/л), чоловіки – 100–265 мкг/л;
- фолітропін – жінки – 2,7–6,7 мед/мл (у менопаузі – 29,5–55 мед/л), чоловіки –1,9–2,4 мед/мл;
- лютеїнізуючий гормон – чоловіки – 2,12–4 мед/мл, жінки–18–53 мед/мл (у менопаузі – 29,7–43,9 мед/л).
статеві гормони:
- тестостерон – жінки – 0,2–1 нг/мл, чоловіки – 2–10 нг/мл;
- естрадіол – жінки – 200–285 пм/л (у клімактеричному періоді –50–133 пм/л);
- прогестерон – жінки – 23–30 нм/л (під час клімаксу – 1–1,8 нм/л).
гормони надниркових залоз:
- кортизол - 230-750 нм/л;
- адреналін - 1,92-2,46 нм/л.
Аналіз на гормони - це комплексне дослідження концентрації та присутності в крові біологічно активних речовин, що виробляються залозами внутрішньої секреції. Рівень лише одного гормону змінюється досить рідко, оскільки робота всіх зазначених залоз дуже скоординованою. Тому здавати аналізи потрібно відразу на всі чи хоча б кілька гормонів. При цьому корекція того чи іншого гормону має бути спрямована не просто на приведення в норму його концентрації, а на виявлення та усунення причин, що спричинили порушення всього гормонального фону.
Вся жирова тканина виробляє гормон під назвою лептин.
різні фізіологічні функції. Щитовидною залозою виробляється два гормони трийодтиронін і тироксин, які мають багато спільного між собою, і відрізняються лише кількістю йодних атомів у молекулі. Крім згаданих гормонів, щитовидна залоза виробляє також кальцитонін, який регулює процеси обміну фосфору та кальцію, а також контролює активність остеобластів та остеокластів.
Як жіночий гормон, який виробляють яєчники, естроген відповідає за різні функції від розподілу жирових відкладень до регуляції менструального циклу. Через це гормон в основному у жінок молодих жирові тканини накопичуються в нижній частині тіла, а у тих, хто досяг менопаузи - на животі і навколо нього.
Для схуднення та позбавлення жиру клітини повинні поглинати більше жиру, а не глюкози. Саме цьому сприяє гормон росту, тоді як інсулін, який підтримує рівень глюкози і сприяє створенню її запасів, навпаки, змушує клітини використовувати саме глюкозу, активізуючи утворення жирних кислот і жирових відкладень. Щоб змусити клітину «відмовитися» від глюкози і почати харчуватися жирними кислотами, соматотропний гормон вбудовується в мембрани жирових клітин, виділяє їх жирні кислоти і транспортує їх у кров, віддаючи замість кисень. В результаті запускається процес ліполізу, що веде до зменшення кількості жирових клітин.
Мелатонін – природне заспокійливе. Він регулює циркадні ритми та покращує працездатність. Нормальний рівень мелатоніну допомагає легше переносити стреси, забезпечує бадьорість та продуктивність вдень. Хоча гормон виробляється виключно вночі. Для регуляції мелатоніну необхідно лягати спати в однаковий час і засипати у повній темряві. Нормалізація режиму сну та неспання - єдиний не медикаментозний спосіб регулювати його рівень.
глюкози (рівня цукру) у крові, а її надлишок перетворює на жирові відкладення. Порушення виробництва цього гормону призводить до виникнення діабету другого типу.
