Яку роль у нашому організмі грають нейромедіатори і як дефіцит поживних речовин, які мають надходити з їжею, здатний викликати нейрохімічні проблеми – дратівливість, депресію та втому? Про це розповідають у книзі «Біохакінг. Керівництво з розкриття потенціалу організму» практикуючий лікар Оллі Совіярві та експерт з харчування Яакко Халметоя. Публікуємо корисний (і цілком безпечний) уривок.

Сучасна нейробіологія заснована на вивченні структури нейронів та нервової системи. Нейроанатомічні дослідження, які проводив ще Сантьяго Рамон-і-Кахаль (1852–1934), заклали основу для нейронної теорії, за якою нервова система складається з окремих нейронів. І лише у 1950-х цю теорію змогли підтвердити за допомогою електронного мікроскопа: нейрони справді були окремими – і пов'язаними між собою за допомогою синапсів.

Нейромедіатори - це молекули-посланці, що передають, прискорюють і (якщо потрібно) блокуючі сигнали між нейронами. Крім нейромедіаторів, мозок містить велику кількість різних нейропептидів (молекул-посланників, що впливають на функції нервової системи). Нейромедіатори упаковані у бульбашки (везикули), які рухаються від одного нейрона до іншого через спеціальні інтерфейси – синапси. Вплив нейромедіатора може виявитись швидко чи повільно, залежно від механізму передачі. Ключове значення для вироблення нейромедіаторів мають нутрієнти. Багато нейромедіаторів утворюються з амінокислот, що містяться в їжі. Дефіцит нутрієнтів здатний викликати нейрохімічні проблеми – труднощі з навчанням та увагою, депресію та інші розлади.

Ключові системи нейромедіаторів

Нейромедіатори впливають на наші думки та почуття. Дисбаланс нейромедіаторів може виявлятись різними психологічними розладами. Баланс між основними нейромедіаторами (серотонін, дофамін, ГАМК та ацетилхолін) можна суб'єктивно оцінити за допомогою тесту на характерний тип особистості, розробленого американським лікарем Еріком Р. Браверманом.

Рівні нейромедіаторів (норадреналін, дофамін, серотонін) можна виміряти на практиці за допомогою аналізів на продукти їхнього метаболізму в крові або сечі. Показовий приклад вивчення балансу нейромедіаторів - аналіз сечі на органічні кислоти (зокрема, на ванілілміндальну кислоту, кінцевий продукт обміну норадреналіну та адреналіну. - Прим. наук. ред.), що дає уявлення про загальний баланс нейромедіаторів в організмі. Однак слід зазначити, що значне виділення нейромедіаторів відбувається в кишечнику та аналіз не диференціює нейромедіатори із центральної нервової системи. Є методи вимірювання нейромедіаторів центральної нервової системи безпосередньо, але вони загальнодоступні.

Амінокислота	Функція	Максимальна концентрація
Аланін	Інгібуюча, заспокійлива (гальмуюча)	Морські водорості, желатин, яйце, індичка, яловичина
Аспарагінова кислота	Стимулююча (Активуюча)	Ізолять соєвого протеїну, палтус, яєчний білок, спаржа
ГАМК	Інгібуюча, заспокійлива	Ферментовані продукти, чай, помідор, скумбрія
Глутамінова кислота	Стимулююча	Ізолят соєвого протеїну, соєвий соус, сир, лляне насіння
Гліцин	Інгібуюча, заспокійлива	Желатин, свинина, яловичина, потруха
Таурін	Інгібуюча, заспокійлива	Скумбрія, куряча печінка, річкові раки, риба, ягня

Серотонін

Серотонін – моноаміновий нейромедіатор мозку (і кишечника). Біохімічно серотонін – це похідне від триптофану. Приблизно 90% серотоніну знаходиться у кишечнику, де він регулює перистальтику. Решта утворюється у виробляють серотонін нейронах ЦНС. Серотонін має виражений вплив на настрій, апетит, сон, пам'ять та навчання. Численні рецептори серотоніну перебувають у різних органах. Найвідоміші - це сімейства рецепторів 5-ГТ1 та 5-ГТ2.

Синтез: Триптофан⇒5-ГТФ⇒Серотонін

Типові проблеми, спричинені дефіцитом серотоніну, – тривожність, депресія та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Проблеми з кишечником - запор та порушення перистальтики. Коригувати дефіцит серотоніну можуть допомогти зміни в раціоні.

Продукти харчування, що стимулюють вироблення серотоніну:

• Фрукти та овочі: банан, ківі, слива, папайя, фінік, помідор.
• Продукти тваринного походження: індичка та курка, різні види риби, яйця, сир.
• Горіхи та насіння: какао, мигдаль, кунжут.

Стимулятори серотоніну:кальцій, риб'ячий жир, 5-ГТФ, магній, мелатонін вночі, пасифлора, піридоксин або вітамін В6, SAM-e, звіробій, триптофан, цинк.

У найгіршому випадку надмірно високий рівень серотоніну в організмі може призвести до злоякісного серотонінового синдрому (інтоксикації). Як правило, це наслідок передозування чи поєднання лікарських речовин, що підвищують серотонінергічну передачу. Симптомами цього синдрому можуть бути ажитація, діарея, підвищена температура тіла, нудота та підвищений артеріальний тиск.

Ацетилхолін

Ацетилхолін - це складний ефір оцтової кислоти та холіну. Ацетилхолін активує м'язи та запускає м'язові скорочення через нікотинові рецептори. Він діє як нейромедіатор мозкової пластичності та пам'яті через мускаринові рецептори в центральній нервовій системі та в мозку. Наприклад, захворювання Альцгеймера супроводжується важкими холінергічними (вироблення ацетилхоліну) розладами.

Ацетилхолін відіграє ключову роль у сприйнятті різних зовнішніх стимулів, а також відповідає за спостережливість. Це тактильні, слухові та візуальні стимули.

Синтез: Ацетат ⇒ Холін ⇒ Ацетилхолін

Ацетилхолін також впливає на передачу сенсорної інформації від таламуса у певні частини кори. Оскільки ацетилхолін регулює «швидкість» мозку та частоту електричних сигналів, недостатній рівень ацетилхоліну може викликати проблеми з пам'яттю, загальмованість руху, перепади настрою, труднощі з навчанням та абстрактним мисленням.

Продукти харчування, що стимулюють вироблення ацетилхоліну

• Овочі та фрукти: брокколі; брюссельська капуста; огірок; салат; цукіні.
• Продукти тваринного походження: яйця (особливо жовток); яловича печінка / печінка ягняти; яловичина; свинина; йогурт; креветки; лосось та інша жирна риба.
• Горіхи та насіння: кедрові горіхи; мигдаль; Лісовий горіх; горіх Макадамія.

Стимулятори ацетилхоліну:холін; фосфатидилхолін; фосфатидилсерин; ацетил-L-карнітин; ДГК (докозагексаєнова кислота); тіамін (вітамін B1); пантотенова кислота (вітамін B5); метилкобаламін (вітамін B12); таурін; гінко білоба; корейська женьшень.

Занадто високий рівень ацетилхоліну в організмі може призвести до холінергічного кризу. Часта причина цього - дисфункція ацетилхолін, що розщеплює.
ферменту через вплив нервового газу (зарину), отруєння органофосфатом або передозування препаратом ацетил-холінестерази. Симптоми холінергічного кризу - м'язовий параліч, серйозна скрута дихання, а також підвищена пітливість і слиновиділення.

Дофамін

Дофамін - нейромедіатор із сімейства катехоламінів та фенетиламінів. Дофамін біохімічно синтезується з тирозину через наступну стадію L-діоксифенілаланіну. У мозку є кілька різних дофамінових систем, переважно з винагороджувальними та мотивуючими патернами поведінки.
Тому не дивно, що препарати, що стимулюють вироблення дофаміну, і такі стимулятори, як кокаїн, амфетамін, алкоголь та нікотин, викликають
звикання. Інші дофамінові системи – це регуляція моторики та секреція гормонів.

Зі змінами рівня дофаміну багато в чому пов'язані такі захворювання, як хвороба Паркінсона, шизофренія, СДВГ та синдром неспокійних ніг (СБН). Крім мозку та центральної нервової системи, дофамін впливає і на інші частини організму – травну систему, кровоносні судини та імунну систему.

Синтез: Фенілаланін ⇒ Тирозин ⇒ L-діоксифенілаланін ⇒ Дофамін ⇒ Норадреналін ⇒ Адреналін

Дофамін впливає на нейрони, що виробляють його, яких у мозку людини близько 400 тисяч. Особливо істотно його вплив на мотивацію та когнітивну діяльність. Що цікаво, як надто низький, так і надто високий рівень дофаміну погіршують пам'ять. Як і у випадку серотоніну, дофамін має кілька рецепторів. З них найглибше вивчалися і вважаються найбільш значущими рецептори D1-D5. Кількість рецепторів D1 значно перевищує кількість решти.

Типові проблеми, спричинені дефіцитом дофаміну, – перепади настрою, депресія, соціальне відчуження, погана спостережливість, хронічна втома та низький рівень фізичної енергії.

Продукти, що стимулюють вироблення дофаміну:

• Овочі та фрукти: авокадо, банан.
• Продукти тваринного походження: індичка та курка; сир і сир Рікотта; яйця; свинина; качка.
• Горіхи та насіння: волоський горіх; мигдаль; мукуна пекуча; кунжут; гарбузове насіння.

Стимулятори дофаміну:фенілаланін; тирозин; метіонін; родіола рожева; піридоксин (вітамін B6); вітаміни групи В; фосфатидилсерин; гінко білоба.

Занадто високий рівень дофаміну в організмі може призводити до синдрому дисрегуляції дофаміну. Крім пацієнтів з шизофренією, цей синдром був виявлений і у хворих на хворобу Паркінсона, які приймали L-діоксифенілаланін у занадто високому дозуванні. Симптоми синдрому дисрегуляції включають патологічну ігроманію, гіперсексуальність, компульсивне переїдання і агресивність.

ГАМК

ГАМК, або гамма-амінобутирова кислота, - головний інгібуючий нейромедіатор нервової системи. ГАМК виробляється у всьому мозку. Вона впливає на частоту заспокійливих тета-хвиль мозку. ГАМК не долає гематоенцефалічний бар'єр (кров - мозок), а синтезується в мозку з глутамінової кислоти за допомогою активної форми вітаміну (піроксидал-5-фосфат). У свою чергу ГАМК розщеплюється до глутамату - стимулюючого нейромедіатора.

Синтез: Глутамінова кислота ⇒ Глутамат ⇒ ГАМК

Існують дві категорії ГАМК-рецепторів. На ГАМКА-рецептори впливають, наприклад, заспокійливі похідні діазепаму. Алкоголь, як і відчуття болю, впливає переважно на ГАМКВ-рецептори. Роль нейромедіатора ГАМК є особливо важливою у розвитку мозку у дітей.

У людей, які страждають на дефіцит ГАМК, часто бувають проблеми зі стресостійкістю, тривожність, депресія, почуття провини, а також обсесивно-компульсивні розлади.

Продукти, що стимулюють вироблення ГАМК

• Овочі та фрукти: банан; броколі; апельсинові та інші цитрусові; шпинат.
• Продукти тваринного походження: яловича печінка; скумбрія; палтус.
• Горіхи, насіння тощо: мигдаль; волоський горіх; бурий рис та рисове висівки; овес.

Стимулятори ГАМК: інозитол; ГАМК; глутамінова кислота; мелатонін (вночі); тіамін (вітамін B1); ніацинамід (вітамін B3); піридоксин; валеріана; пасифлора 200-1000 мг

Занадто високий рівень ГАМК в організмі може викликати багато неврологічних та психіатричних симптомів: втрата пам'яті, ажитація, конвульсії, галюцинації та порушення когнітивних функцій. Він найчастіше буває викликаний передозуванням препаратів, що інгібують зворотне захоплення ГАМК.

Резюме з нейромедіаторів

Фармацевтична промисловість давно та успішно розробляє аналоги нейромедіаторів. Вважається, що багато неврологічних та психіатричних захворювань спричинені дисбалансом у системах нейромедіаторів (наприклад, моноамінова гіпотеза), тому необхідні препарати, що змінюють рівень різних нейромедіаторів в організмі.

Приклад таких препаратів - СІОЗС, що застосовуються в лікуванні депресії (серотонін), похідні діазепаму (ГАМК), що пригнічують тривожність, блокатори холінестерази, що діють як міорелаксанти та полегшують симптоми хвороби Альцгеймера (ацетилхолін) і нейро . Поєднує ці препарати їхній безпосередній вплив на рецептори кожної із систем нейромедіаторів по всьому організму, що може легко призвести до розвитку побічних ефектів. Індивідуальні варіанти метаболізму людини (наприклад, генетичні варіанти системи CYP450 у печінці) є складними для застосування препаратів.

Медичне втручання у стадії синтезу нейромедіатора може мінімізувати непотрібні побічні ефекти, підтримуючи механізм внутрішньої регуляції організму. Наприклад, замість стимуляції дофамінового рецептора безпосередньо (L-діоксифенілаланін та дофамін) набагато безпечніше стимулювати ранні стадії синтезу дофаміну (фенілаланін та тирозин). Маючи справу з синтезом нейромедіаторів, вкрай важливо визначити так звану стадію, що лімітує. Наприклад, у випадку з дофаміном ця стадія включає конверсію тирозину за допомогою тирозингідроксилази в L-діоксифенілаланін і далі в дофамін.

Коли ви визначите свій баланс нейромедіаторів за допомогою опитувальників та лабораторних аналізів, отримані результати вам знадобляться - ви зможете
скоригувати дієту, визначитися з харчовими добавками, вправами та іншими факторами, що впливають на мозок. Це і називається «розумний біохакінг», який ґрунтується на самостійній оцінці та корекції виявленого дисбалансу.

Слід зазначити, що у випадку з нейромедіаторами «що більше, тим краще» рідко буває правильним терапевтичним дозуванням. Наприклад, як надто низький, так і надто високий рівень дофаміну порушує функцію робочої пам'яті. У кожного є свій власний оптимальний баланс нейромедіаторів. Після аналізів потрібні додаткові самостійні експерименти. Варто підкреслити, що пряма дія на нейромедіатори автоматично не принесе у ваше життя щастя, умиротворення чи радість. Розум - складна структура, яка потребує комплексного підходу (наприклад, за допомогою медитації, психотерапії та інших методів, описаних у цій книзі).

Уривок надано для публікації видавництвом "Альпіна Паблішер".

Дофамін і серотонін, відомі у народі як «гормони задоволення», – речовини, здатні значно впливати на настрій та самопочуття людини. Цілком природно, що людей турбує питання про те, як можна вплинути на їхнє вироблення, підвищивши тим самим якість свого життя.

«Гормони щастя»

Ендорфіни, норадреналін, дофамін, серотонін – це нейромедіатори, які виробляються гіпоталамусом. Усі нейромедіатори можна поділити на три групи. Для кращого сприйняття інформацію подаємо у вигляді таблиці.

Назва групи нейромедіаторів	Нейромедіатори	Дія на організм
Амінокислоти	Гамма-аміномаслянакислота	Гальмування нервової системи
		Гальмування нервової системи, посилення виробітку гамма-аміномаслянийкислоти
	Глутамат	Порушення нервової системи
	Аспарат	Порушення нервової системи
Катехоламіни	Адреналін	Порушення нервової системи
	Норадреналін	Порушення нервової системи, неспання організму
		Мотивація, передчуття задоволення
Інші монаміни	Серотонін	Насолода
	Гістамін	Реакція на емоційний та фізичний стрес

Нейромедіатори надають на людину колосальний вплив, не лише впливаючи на настрій, а й адаптуючи організм до обставин.

Перш ніж дізнатися, чи можна впливати на кількість тих чи інших нейромедіаторів, необхідно розглянути дві речовини, які відіграють безпосередню роль у формуванні настрою людини: дофамін та серотонін.

Дофамін

Дофамін називають гормоном задоволення, хоча точнішим для цього нейромедіатора є визначення «гормон мотивації».

Але мотивація людини пов'язана із задоволенням. Виникнення бажання розпочати тій чи іншій діяльності залежить від цього, наскільки сильно ця діяльність пов'язана конкретної людини із задоволенням. І що сильніше гадане задоволення від діяльності чи його результату, то сильніше стимул займатися цією діяльністю.

Розглянути дію дофаміну на психіку людині можна простому прикладі. Заняття спортом можуть не бути для людини джерелом задоволення, але покращення свого зовнішнього вигляду та передчуття від споглядання свого тіла або отримання схвалення від оточуючих сприятимуть виробленню дофаміну. Так виникає мотивація до будь-якої діяльності.

Серотонін

Дія серотоніну на організм не обмежується підвищенням настрою. З його допомогою можна:

• покращити когнітивні здібності, тобто здатність до сприйняття, аналізу та запам'ятовування інформації;
• знизити больовий поріг;
• підвищити м'язовий тонус;
• правильно сприймати та переживати стресові ситуації.

Серотонін викликає в людини відчуття ейфорії, радості, насолоди. При нестачі цього нейромедіатора можна відчути апатію та дратівливість.

Виходячи з цього, може здатися, що завдання людини, яка хоче постійно перебувати в гарному настрої та стані високої мотивованості, – підтримання високого рівня цих нейромедіаторів. Однак дофамін та серотонін є антагоністами.

Антагонізм нейромедіаторів

Говорячи простою мовою, дофамін викликає бажання досягти задоволення, а серотонін стає хімічною причиною відчуття задоволення. Але в людини, яка перебуває в блаженному стані ейфорії, не може бути мотивації домагатися мети, здатної підвищити його настрій, так само як і ситий людина не відчуватиме бажання сісти за обідній стіл.

Коли підвищується дофамін, рівень серотоніну падає. Людина не відчуває насолоди, її охоплює почуття занепокоєння, вона отримує потужну мотивацію для активних дій, вкладених у досягнення бажаного. Після того, як мета буде досягнута, концентрація серотоніну в крові зросте, а кількість дофаміну, навпаки, зменшиться, звільняючи людину від бажання продовжувати активну діяльність і даючи їй можливість насолодитися результатом.

Але важливим є той факт, що взаємодія дофаміну та серотоніну не працює у зворотний бік: якщо дофамін падає, серотонін не підвищується. Наприклад, якщо в процесі досягнення мети людина стикається з непереборними перешкодами, її дофамін зменшиться, а бажання рухатися до мети зникне. Але оскільки серотонін залишиться колишнім, почуття щастя не виникне. Навпаки, настрій людини знизиться, і, мовою психології, виникне фрустрація.

Як підвищити серотонін?

Беручи до уваги вищесказане, можна дійти невтішного висновку, як виробляти серотонін і дофамин. Впливати на серотонін безпосередньо проблематично, але можна силою свідомості впливати підвищення дофаміну.

Для цього необхідно ставити собі за мету, досягнення якої принесе почуття сильного задоволення. Важливо, щоб мета була досяжною, а в процесі просування до неї людина не стикалася із серйозними перешкодами, які нівелюють бажання продовжувати діяльність.

У міру досягнення невеликих цілей мотивація до діяльності зростатиме, і людина зможе з ентузіазмом братися за складніші завдання, які вимагають подолання перешкоди.

Значення волі

Зрозуміло, не можна сприймати настрій людини виключно як роботу нейромедіаторів дофаміну та серотоніну. При високому рівні дофаміну людина здатна швидше і простіше досягати поставленої мети, а в результаті піднімати рівень серотоніну.

Але велике значення має вольовий чинник. Подолаючи апатію за низького рівня дофаміну і продовжуючи діяльність, людина здатна отримувати результат, який викликає збільшення вироблення серотоніну, а й формує патерн вольового поведінки.

Хорошою новиною для тих, хто не може похвалитися залізною волею, буде те, що воля чудово тренується, коли людина раз-по-раз не йде на поводу у зниженого настрою, а продовжує діяльність, переконуючи себе логічними аргументами. Чим сильніше натренована воля людини, тим простіше їй вдається легко братися за завдання, які здаються йому нудними чи складними. Таким чином, людина отримує можливість підтримувати гормони серотонін та дофамін на необхідному для гарного самовідчуття рівні.

Нейромедіатори та харчування

Існує інформація, згідно з якою на рівень нейромедіаторів можна впливати за допомогою певних продуктів. Кореляція між настроєм та їжею справді існує, а ґрунтується вона на концентрації в крові амінокислоти триптофану.

Вона може надходити вже в готовому вигляді разом з їжею, так і синтезуватися в організмі при надходженні глюкози. Біохімічно цей процес виглядає наступним чином: після вживання страв, багатих на глюкозу, в кров викидається інсулін, який відповідає за засвоєння останньої. Це тягне за тобою розщеплення білка в організмі, що, своєю чергою, провокує вироблення триптофану.

Саме тому багато людей, які перебувають у владі поганого настрою, відчувають бажання поласувати солодкою їжею.

Продукти із триптофаном

Для того щоб знати, як підвищити серотонін і дофамін за допомогою харчування, слід запам'ятати, які продукти містять найбільшу кількість триптофану.

Всі продукти вказані у порядку градації залежно від вмісту триптофану.

Також можна вживати будь-які солодощі, наприклад, банани або морозиво. Однак слід пам'ятати про те, що заповнюючи раціон стравами, що впливають на рівень серотоніну і дофаміну, потрібно робити вибір на користь корисних продуктів, а також зберігати оптимальний рівень добової калорійності та збалансованості за білками, жирами та вуглеводами. В іншому випадку є ризик зіткнутися з харчовою адикцією, коли підвищення настрою безпосередньо залежатиме від вживання тих чи інших страв.

Інші способи підвищення настрою

Їжа – не єдиний спосіб підвищення рівня нейромедіаторів, відповідальних за настрій та мотивацію. Існує кілька способів, які варто використовувати регулярно, щоб не тільки почуватися щасливішим, а й знижувати рівень тривожності, підвищувати бадьорість та працездатність:

• заняття спортом – від простої прогулянки до інтенсивних силових навантажень;
• масаж, у тому числі самомасаж:
• холод - загартовуваннядавно використовується як альтернативний спосіб лікування неврозів;
• сонце - перебування під відкритим сонячним проміннямгарантовано піднімає настрій;
• секс та закоханість - під час прихильності до людини виробляються дофамін, серотонін та окситоцин, при цьому останній відповідає за відчуття сильної емоційної близькості, що викликає почуття гострого задоволення у кожної людини;
• мистецтво – навіть перегляд фільму та прослуховування аудіозаписів впливають на підвищення концентрації нейромедіаторів.

Щоб підтримувати настрій на стабільно високому рівні, важливо знайти собі способи швидко знімати напругу, тривожність і пригніченість. Прогулянка з друзями, перегляд гумористичної передачі/комедії або спілкування з близькими мають доведену здатність впливати на рівень серотоніну в організмі.

Крім того, важливо усувати фактори, що перешкоджають підвищенню концентрації нейромедіаторів. До них належать хронічні захворювання, стреси, голодування.

Таким чином, знаючи, що таке дофамін, серотонін, ендорфін і який вплив вони мають на якість нашого життя, можна керувати своїм настроєм і впливати на рівень мотивації при досягненні тих чи інших цілей.

З гормонами щастя знайомі багато хто, проте не всі розуміють, як вони працюють, чому виділяються, яку реакцію викликають і як привчити мозок виробляти гормони щастя. Активувати приплив потрібних речовин реально – для цього достатньо розібратися в механіці процесу.

Гормони радості та щастя

Активний синтез гормонів радості відбувається під час ідентифікації мозком явищ і подій, які благотворно позначаються на виживанні. Їхній рівень різко знижується до появи наступного приємного випадку. Нейромедіатори: дофамін, серотонін, ендорфін, окситоцин – "включають" позитивне почуття у людини.

Нейрохімічних речовин, які відповідають за радість та щастя, всього п'ять. Кожна їх впливає певні ділянки мозку, провокуючи різні позитивні емоції. Такі почуття є незамутненим і чистим щастям, проте асоціюються з нею.

Більшість речовин є не гормонами, а нейромедіаторами. На відміну від гормонів, їх вироблення здійснюється у вигляді перетворення амінокислот, а чи не внаслідок роботи ендокринних залоз. Вони сприяють передачі імпульсів між нейронами.

Гормонами щастя називаються серотонін, дофамін, окситоцин, ендорфін.

Серотонін - гормон задоволення

Структура серотоніну дуже схожа з будовою ЛСД – наркотичної речовини. Він утворюється з амінокислоти - триптофану, основна кількість якого людина отримує з їжею. Виробленням серотоніну займається кишечник та певні нейрони мозку. Нейромедіатор утворюється лише за наявності заліза і речовини птеридину.

• Серотонін є природним знеболюючим: за його низької кількості будь-яка тактильна стимуляція може призвести до хворобливих відчуттів.
• Алергія провокує активне виділення даного нейромедіатора разом із простагландинами та гістаміном.
• Під час хіміотерапії серотонін, що виділяється, провокує блювання і діарею.
• Певну участь серотонін бере в овуляції та пологах. Підвищення кількості даного нейромедіатора стримує еякуляцію у чоловіків під час сексу.

Зв'язок серотоніну з іншими гормонами

Епіфіз перетворює серотонін на мелатонін - речовину, що відповідає за регуляцію добового ритму і змушує людину прокинутися після потрапляння сонячних променів на шкіру. Утворення самого нейромедіатора також потребує наявності глюкози та ультрафіолетового світла.

У взаємодію Космосу з рецепторами вступають 14 видів рецепторів головного мозку. Велика їх частина розташована в стовбурі мозку – перехідній структурі між спинним та головним мозком.

Рецептори, що взаємодіють із серотоніном, провокують стан мозку, що описується як відчуття гармонії, задоволення та спокійної радості. Деякі з перерахованих рецепторів зв'язуються з медіаторами через посередників, які відповідають за відчуття тривоги та стрес.

Рецептори до норадреналіну - гормону стресу - і рецептори до серотоніну мають молекулярну подібність, як і переносні нейромедіатори транспортні молекули. У процесі перенесення гормонів є конкурентами, і шанс серотоніну знайти вільний рецептор падає зі зростанням кількості норадреналина.

Від гіпоталамуса до гіпофіза сигнали передаються завдяки дофаміну та серотоніну: обидва нейромедіатори сприяють поліпшенню настрою, проте не можуть діяти одночасно.

Як утворюється серотонін

Вироблення гормону щастя залежить від:

• кількості триптофану, що міститься в їжі;
• вміст у продуктах харчування глюкози;
• рівня ультрафіолетового освітлення;
• зміни ритму та глибини дихання. Тому тим, хто думає, як виробити гормон щастя, рекомендують займатися дихальними практиками, наприклад, йогою та іншими подібними, що мають на увазі релаксацію і глибоке дихання;
• вмісту заліза у крові;
• прийому антидепресантів, що належать до категорії інгібіторів зворотного захоплення серотоніну

Триптофан у великій кількості міститься в наступних продуктах харчування:

• червона та чорна ікра;
• сири та кисломолочні продукти;
• інжир;
• банани;
• чорний шоколад;
• фініки;
• помідори;
• сливи;
• лосось та тріска;
• птах та м'ясо;
• вишня;
• персики;
• грейпфрут.

Одночасний прийом антидепресантів та вживання перелічених продуктів протипоказані, оскільки це може спровокувати серотоніновий синдром – небезпечний стан, здатний призвести до смерті. Його симптомами є: порушення мови, головний біль, галюцинації, підвищення температури тіла та безсоння.

Спровокувати серотоніновий синдром вживання вищезгаданих продуктів може тільки при їх вживанні у великих кількостях.

Гормон винагороди – дофамін

На відміну від серотоніну, даний нейромедіатор носить найменування гормону винагороди, оскільки починає вироблятися відразу після позитивного досвіду чи приємних обставин.

Виробленням гормону займаються певні ядра головного мозку та надниркові залози. Фахівці вважають дофамін попередником адреналіну та норадреналіну – ще одних гормонів наднирника. При його виділенні людина відчуває бурхливу радість, що супроводжується криками та бажанням стрибати.

Спогади про заохочення також можуть провокувати вироблення дофаміну. Відповідно, даний нейромедіатор закріплює отриманий людиною позитивний досвід, стимулюючи його надалі повторювати дії, що призвели до такого результату.

Вплив дофаміну

Дофамін – гормон, який провокує людину змінити один вид діяльності на інший. Його нестача може уповільнити розумові здібності, у результаті, людина починає висловлювати одні й самі думки різними словами. Найяскравіше це проявляється при хворобі Паркінсона.

Величезний вплив дофаміну на гарний настрій змушує людей вдаватися до вживання наркотиків, що стимулюють його вироблення. Наприклад, швидкість доставки нейромедіатора до місця призначення підвищується під впливом амфетамінів. Алкоголь, психостимулятори та кокаїн уповільнюють руйнування та виведення дофаміну, що збільшує його концентрацію.

Привчити організм виробляти велику кількість нейромедіатора неможливо, оскільки надмірна стимуляція призводить до виснаження системи та зниження синтезу як самої речовини, так і кількості рецепторів до нього. Гормон заохочення у великих кількостях може завдати головному мозку серйозних ушкоджень.

Освіта дофаміну

Синтез нейромедіатора здійснюється з тирозину - амінокислоти, що походить з фенілаланіну. Ланцюжок реакцій, в результаті якого з фенілаланіну утворюється тирозин, порушений у людей, що страждають на фенілкетонурію, через що для синтезу дофаміну, адреналіну і норадреналіну потрібно "чистий" тирозин.

Дофамін, серотонін та ендорфін конкурують один з одним у формуванні гарного настрою. У невеликих дозах дофамін знижує вироблення пролактину, альдостерону, тиреотропних гормонів і гормону росту, покращує кровообіг у кишечнику та нирках, однак у великій концентрації надає зворотний вплив.

Тирозин, необхідний для вироблення дофаміну, міститься в наступних продуктах:

• бобові;
• гарбузове насіння;
• яйця;
• м'ясо;
• пророщені зерна пшениці;
• морепродукти;
• кисломолочні продукти;
• авокадо;
• кунжут;
• мигдаль.

Вживання перерахованих продуктів заборонено при фенілкетонурії та спільно з алкоголем, кавою та чорним чаєм.

Медикаментозне лікування

Знижений виробіток дофаміну, або гормону щастя, за відгуками, лікується лікарськими препаратами:

1. Фенілаланін. Амінокислота, за допомогою якої відбувається синтез дофаміну з тирозину. Останній стимулює вироблення нейромедіатора при встановлених порушеннях його секреції і часто входить у вітамінні комплекси.
2. Дволопатевий гінкго. Рослинний лікарський препарат, що покращує кровообіг. Його регулярний прийом підвищує концентрацію кисню та стимулює роботу нейронів, що передають імпульси.
3. Лікарські трави: кульбаба, кропива, женьшень.

При глибокій депресії, що супроводжується дефіцитом дофаміну, призначаються антидепресанти та препарати, що стимулюють вироблення гормону.

Знеболюючий гормон – ендорфін

У цю категорію входять природні нейромедіатори, дія яких спрямована на усунення больових відчуттів, зниження перистальтики кишечника, покращення настрою та роботу ендокринної системи в цілому.

Ендорфін виробляється нейронами головного мозку з бета-ліпотрофінів, що виділяються гіпофізом і перетворюються біохімічними реакціями на поліпептидні молекули.

За хімічною будовою всі гормони щастя – дофамін, ендорфін, серотонін та окситоцин – схожі на морфін.

"Налоксон" - препарат, що нейтралізує опіатні наркотики, при введенні в організм щасливої ​​людини руйнує ендорфіни та купує їхню дію.

На відміну від серотоніну, ендорфін виробляється під впливом фізичних тренувань та стресових ситуацій. Адреналін активує їх виділення, знеболюючи м'язи, що працюють на межі своїх можливостей.

Ендорфіни збільшують вироблення серотоніну, адреналін - вироблення пролактину та дофаміну. Сукупність перелічених нейромедіаторів викликає в людини відчуття ейфорії та щастя. Подібне почуття стимулює спортсмена до регулярних тренувань, при цьому організм не перестає виробляти ендорфіни. Стани, що супроводжуються хронічним болем, порушують роботу всієї системи.

Збільшення виробітку ендорфінів

Кількість ендорфіну збільшується за допомогою:

• регулярних занять спортом;
• прослуховування улюбленої музики;
• занять сексом;
• відтворення ситуацій, що приносять приємні відчуття.

Перелічені методи працюють за умови збереження працездатності нейронів, не виснажених больовим синдромом. За наявності постійного болючого відчуття вдаються до введення знеболюючих препаратів, здатних підвищити рівень ендорфінів.

Гормон довіри – окситоцин

Виробляється в гіпоталамусі гормон. Максимальний його вміст діагностується у жінок під час пологів та наступного періоду годування груддю. Вироблення нейромедіатора активує стимуляція сосків, що призводить до скорочень матки та виділення грудного молока.

• Рівень окситоцину у чоловіків та невагітних жінок різко зростає при сексуальному збудженні та досягає свого піку під час оргазму.
• Постійний рівень гормону підвищує довіру, знижує страх та тривогу, забезпечує спокій у присутності об'єкта симпатії. Тому окситоцин називається гормоном довіри.

Викид окситоцину в кров під час пологів провокує у породіллі трепетні почуття до новонародженого, тому рекомендують грудне вигодовування. Гормон також формує любовну прихильність та підвищує довіру до об'єкта симпатії.

Для підвищення рівня окситоцину необхідно:

• Регулярно спілкуватись з об'єктами симпатії.
• Обіймати з коханою людиною.
• Займатися сексом.
• Збільшувати частоту тактильних контактів.

На відміну від дофаміну, ендорфіну та серотоніну, окситоцин не залежить від продуктів харчування.

Інші нейромедіатори

Поняття щастя кожної людини відрізняється, відповідно, визначення те, як називається гормон щастя, варіюється, як і сам нейромедіатор: відповідні емоції в одних викликає перемога, в інших - обійми з близькими людьми. З цієї причини позитивні емоції формуються не лише перерахованими чотирма гормонами, але й іншими нейромедіаторами:

• Адреналіном.
• Пролактин.
• Норадреналіном.
• Фенілетиламін.
• Вазопресин.
• Гамма-аміномасляною кислотою.

Перерахований список поповнюється естрадіолом та лютенізуючим гормоном у жінок. Максимальна кількість фіксується під час овуляції, що позначається на зовнішньому вигляді жінки. Для чоловіків важливим гормоном є тестостерон та його похідні, що надають відчуття брутальності, сили та мужності.

Висновок

Відчуття щастя та радості досягається за рахунок чотирьох основних гормонів: дофаміну, окситоцину, серотоніну та ендорфіну, вироблення яких залежить не тільки від певного способу життя, а й від смачних продуктів харчування, відсутності стресових ситуацій та хворобливих синдромів.

Відчувати себе щасливою, у психофізіологічному плані, людині допомагають так звані гормони щастя – це ендорфіни, дофамін, серотонін, окситоцин. Зниження рівня цих важливих гормонів в організмі відразу позначається на настрої, погіршується здоров'я і вам складніше протистояти мінливості життя. Зрозуміло, процес біосинтезу цих гормонів дуже складний залежить від багатьох чинників. І все ж ми здатні вплинути простими методами і доступними продуктами на цей складний і делікатний процес, про що йтиметься в цій статті.

Ендорфіни

Ендорфіни або ендорфін, а якщо бути точним ендогенний морфін. Це ціла група хімічних сполук, що синтезуються в нейронах головного мозку, за своїм ефектом можна порівняти з дією опіатів. Ендорфіни діють як заспокійливий і болезаспокійливий засіб у відповідь на стрес або біль, вони допомагають зняти депресію, занепокоєння. Враховуючи, що мета майже кожної людини щастя, ендорфіни по праву називаються головним гормоном щастя, оскільки впливають на всю гаму позитивних емоцій людини. В іншому випадку, недолік цих хімічних сполук веде до плачевних результатів. Але хороші новини в тому, що на синтез ендорфінів можна вплинути.

Методи, що стимулюють синтез ендорфінів

Сміх для підвищення рівня ендорфінів

Сміх і ще раз сміх, те, що сміх корисний для здоров'я, це очевидно і так, і ось одна з прямих впливів сміху на організм це якраз значний викид ендорфінів у кров. Вже широко відомі випадки, коли сміхотерапія (є навіть така) піднімала на ноги тих, кому офіційна медицина вже поставила невтішний діагноз. Шукайте спосіб посміятися, як би погано вам не було, це одразу змінить ваш стан. Навколо вас завжди знайдеться привід посміятися від душі і цим просто та природно простимулювати викид ендорфінів у кров.

Посмішка для підвищення рівня ендорфінів

Не менш ефективна і усмішка, але тільки щира, від душі, та, що виникає мимоволі побачивши кохану людину. А не та, що завчено, натягують, щоб просто показати, нібито, добрий настрій. Мимовільна та щира посмішка це і є ще один стимулятор для вироблення ендорфінів. Хочете посміхнутися, згадайте щось приємне вам, подивіться фотографії з коханими людьми, головне захотіти, привід посміхнутися завжди знайдеться.

Плітки для підвищення рівня ендорфінів

Наступний спосіб злегка несподіваний, як виявилося для підвищення ендорфінів у крові корисно попліткувати. Я не пропоную тепер тріпатися про все навколо, але обговорення всяких таємниць, інтриг, пікантностей дійсно стимулюють вироблення ендорфінів. Ця спадщина з тваринного світу, таким чином, мозок стимулює стадних тварин залишатися на зв'язку. Щоб не ускладнювати собі життя, обговорюйте лише позитивну інформацію.

Кохання та секс для підвищення рівня ендорфінів

Ну і звичайно приємними явищами, що стимулюють синтез ендорфінів, це любов і секс. Близькість, теплі приємні відчуття, почуття безпеки покращують настрій, заспокоюють і позитивно впливають на здоров'я в цілому. Ну а оргазм можна порівняти тільки з прямим уколом ендорфінів.

Двигуна активність для підвищення рівня ендорфінів

Спорт ще один простий та ефективний спосіб отримати ендорфіни, ще й із довгостроковим ефектом. Будь-яке, але не виснажливе фізичне навантаження сприяє стимуляції синтезу ендорфінів, відразу підвищуючи настрій. Не маловажним фактором є те, що ці ж дії, але в команді чи групі надають ще більшого ефекту. Але і тривалі піші прогулянки, біг, плавання, велоспорт та будь-які аеробні навантаження також дозволяють отримати підвищений приплив гормонів щастя. Екстремальні види спорту ще більше сприяють такому припливу, крім просто рухової активності, що вже позитивно позначається на синтезі ендорфінів, вихід із зони комфорту збільшує цей ефект у рази.

Продукти для покращення біосинтезу ендорфінів

Темний шоколад для підвищення рівня ендорфінів

Темний шоколад у невеликій кількості стимулює вироблення ендорфінів, а також знижує кров'яний тиск, захищає від серцевих нападів, впливає на зростання хорошого холестерину та містить багато антиоксидантів.

Гострий перець для підвищення рівня ендорфінів

Гострий червоний перець всіх різновидів чилі, кайенський та ін. - гострий смак перцю надає капсаїцин речовина, що впливає на рецептори у слизовій оболонці рота та носа. У відповідь роздратування рецепторів мозок починає інтенсивно виробляти ендорфіни. При цьому їжа, приправлена ​​гострим смаком, пригнічує зростання хвороботворних мікробів, сприяє потовиділенню, охолоджує в спеку і зігріває в холодну погоду.

Аромати лаванди та ванілі для підвищення рівня ендорфінів

Стимулюючу дію на вироблення ендорфінів мають також аромати лаванди та ванілі, на їх основі можна заварювати настойки, використовувати ароматичні свічки з їх ароматом, додавати ефірні олії при прийомі ванни.

Женьшень для підвищення рівня ендорфінів

Ще одним стимулятором ендорфінів є женьшень, особливо шанований у китайській традиційній медицині, де вважається, що женьшень продовжує молодість. Багато професійних спортсменів приймають женьшень для покращення показників та зняття стресу та перенапруги в тренувальному процесі. До того ж женьшень позитивно впливає на працездатність мозку загалом, покращуючи зокрема пам'ять та концентрацію.

Дофамін

Нейромедіатор викликає задоволення, задоволення при отриманні результату називається дофамін або допамін. Він мотивує людину досягати цей результат і задовольняти свої потреби та бажання. Це один із суттєвих факторів, що відповідає за мотивацію та навчання. Саме дофамін стимулює нас домагатися своєї мети та докласти зусиль, якщо вони знадобляться. Коли ви невпевнені в собі, тягніть із прийняттям рішень, працюєте, що називається без вогника, все це вказує на нестачу дофаміну в організмі.

Методи, що стимулюють синтез дофаміну

Що цікаво для цього нейромедіатора немає різниці значущість ваших досягнень, головне, щоб вони були, і було з чим порівняти. Пробігли сьогодні на коло більше, віджалися від статі на кілька разів більше ніж учора, підкорили Еверест або отримали Нобелівську премію, завжди дофамін впливає на ділянки мозку, які відповідають за задоволення. Різниця, звичайно, є, але лише для вас, але не для фізіології. Відповідно, зайняті чимось великим, пишіть книгу, працюєте над великим проектом, розбивайте роботу на дрібніші підзавдання і відзначайте як подію будь-яку віху на шляху - дофамін збільшить вашу мотивацію і додасть ще більше зусиль для подальших звершень.

Продукти для покращення біосинтезу дофаміну

Основними продуктами для підвищення рівня дофаміну є, що містять тирозин це амінокислота, синтезована в діоксифеніланін, який у свою чергу є предтечею дофаміну. Тирозин міститься в насінні гарбуза, тофу, рибі, мигдалі, авокадо, бананах. Міститься тирозин і в м'ясних чи олійних продуктах.
Для біосинтезу дофаміну також корисні зелені та помаранчеві овочі, капуста, буряк, спаржа, морква, перець, апельсин, полуниця та багато інших, у яких міститься велика кількість антиоксидантів та вітамінів групи C та F. Це захистить клітини мозку, що синтезують дофамін.

Серотонін

Гормон, який відповідає за те, щоб ми відчували свою важливість та значущість – це серотонін. Нестача цього гормону веде до депресії, алкоголізму, до агресивної і навіть суїцидальної поведінки. Більшість антидепресантів стимулюють саме вироблення серотоніну. Також, на думку деяких психологів, брак серотоніну може бути причиною злочинного способу життя. У лідерів будь-якої ланки вищих ссавців, у тому числі людини, підвищений рівень серотоніну, і зниження статусу веде до його зниження в крові.

Звички, що стимулюють синтез серотоніну

Ультрафіолет для підвищення рівня серотоніну

Помірне перебування на сонці, при цьому ультрафіолет форсує синтез серотоніну, тому влітку він вищий, ніж у інші сезони. Намагайтеся більше перебувати під природним освітленням, відкривайте фіранки, жалюзі, що також позитивно впливає на рівень серотаніну.

Позитивні емоції підвищення рівня серотоніну

Випробовуйте більше позитивних емоцій, щасливі спогади, приємні мрії про ваші майбутні звершення, досягнення - час від часу якщо передаватися таким щасливим мріям, то можна підштовхнути вироблення серотоніну.

Підвищуйте свою цінність та значущість для підвищення рівня серотоніну

Думайте про тих, для кого ви ціни і значущі, не для самолюбування, а для природної підтримки рівня серотоніну в крові. У разі відсутності таких людей, заведіть собаку, безпосередня радість вихованця при вашій появі також позитивно позначатиметься. Тобто намагайтеся бути значущим і цінним для когось, хто буде вам щиро і незмінно радий.

Продукти для покращення біосинтезу серотоніну

Продукти з підвищеним вмістом триптофану стимулюють синтез серотоніну – сир, більшість молочних продуктів, саме молоко, фініки, сливи, інжир, помідори, соя та темний шоколад.

Окситоцин

Гормон, який посилює довіру між людьми, дає впевненість і спокій, знижує тривожність і почуття страху. Саме цей гормон відповідальний за розвиток такого почуття як кохання. Між дитиною та її мамою, окситоцин формує зв'язок відразу після пологів, коли вони практично одне істота, тому його активність не виявляється. Окситоцин як викликає почуття прихильності, а й зміцнює, посилюючи взаємини людей. Під час любовних відносин, пік вироблення цього гормону кохання відбувається під час оргазму.

Методи, що стимулюють синтез окситоцину

Обійми, обійми, якнайбільше обіймів. Обіймайтеся з тим, ким хочете налагодити або зміцнити стосунки, якнайчастіше, вчені навіть підрахували не менше десяти разів на день. Окситоцин невипадково називають гормоном обіймів, хочете посилити стосунки з людьми взагалі, обіймайте їх під час зустрічі, замініть цим ритуал рукостискання.

Гормон окситоцин збільшує як довіру, а й щедрість. Тому у всіх взаєминах важливі подарунки. До речі, діє це у будь-який бік, для зміцнення стосунків подаруйте що-небудь і гормон одразу приступить до своєї справи.

Вибір матеріалів про любов: дофамін і окситоцин.Читачі попросили зробити добірку всього, що писав про кохання. Ось що в мене вийшло.

Кохання та дофамін: три механізми.

Спочатку закоханість у мозку ми бачимо як осередок дофамінової активності у вентральній покришці та прилеглому ядрі. А вже на восьмому місяці додається активність вентрального палідуму, що визначає підвищення прихильності. Якщо закоханість нерозділена, виникає підвищена активність орбітофронтальної кори (пристрасне почуття), і навіть острівцева кора (неприємні відчуття). При цьому мозок дуже чітко розрізняє, коли йому хтось просто "подобається" (красиве-сексуальне обличчя) - при цьому активується ліва VTA, і коли він "хоче" (обличчя коханого) - тоді активується права VTA.

Давно вже помічено, що з закоханості активуються самі мозкові центри, як і за інших залежностях. Доведено, що закоханість значно полегшує перебіг залежностей (середньому мозку байдуже, звідки дофамін). Повний огляд порівняно закоханості з іншими залежностями ви можете побачити тут: Addiction-Like Behaviors in Early Stage, Passionate Lovers: Euphoria, Obsession, Risky Behavior.

Дофамін має кілька способів зв'язувати пари:

1. Короткострокові зв'язки:пряма дофамінова стимуляція через привабливість, секс та статус. Додаткове читання:

2. Середньострокові зв'язки:закоханість. Яка, як ми знаємо, «живе чотири роки», дофамінова стимуляція через «одержимість», «залежність» від партнера.

3. Довгострокові зв'язки:кохання, дофамін стимулюється через окситоциново-вазопресиновий механізм.

А що із довгостроковими зв'язками? Але природа передбачила інший шлях отримання дофаміну – через окситоцин та вазопресин. Ці гормони викликають підвищення дофаміну у прилеглому ядрі та беруть участь у формуванні довгострокових моногамних відносин. Моногамія – це не тільки прихильність до партнера (працює через дофаміновий рецептор D2), але й байдужість та агресія до сторонніх самок (через дофаміновий рецептор D1).

Якщо заблокувати дофамінові рецептори (або знизити їхню чутливість), то на жаль – спарюйся скільки хочеш, але прихильності не виникне. Тому часто міжособистісні проблеми – це той самий синдром дефіциту задоволеності (D2 дисфункція). Дуже багато досліджень вчені провели на мишах і навіть навчилися за допомогою генетичної терапії перетворювати полігамні види мишей на моногамні.

Так, варіант вазопресинового рецептора RS3 334 пов'язаний з високою частотою зрад, вдалося довести кореляцію між довжиною мікросателіту-промотору рецептора та міцністю сімейних відносин у людей. В цілому, у чоловіків зі зниженою експресією рецепторів до вазопресину, романи вдвічі рідше закінчуються весіллями, а шлюби вдвічі частіше - розлученнями (AVPR1A). July 14, 2008).

Також вазопресиновий рецептор відіграє важливу роль у батьківському коханні, ерекції та інших процесах. А ось окситоцин працює активніше, він відповідає не тільки за прихильність, а й емпатію. Емпатія виникає при дії окситоцину на мою улюблену передню звивину. Потужна захисна дія окситоцину – це те, завдяки чому міцні стосунки зміцнюють здоров'я, знижують стрес та продовжують життя.

Потужна захисна дія окситоцину– це те, завдяки чому міцні стосунки зміцнюють здоров'я, знижують стрес та продовжують життя.

Звичайно, нас може цікавити яке кохання сильніше? І тут є відповідь, щоправда, у вигляді неформального дослідження. Якось вчені зі Стенфордського університету організували спеціальне «любовне змагання», порівнюючи активність мозку колег, які думали в цей момент про свою кохану людину. Переможцем стане той, хто зможе максимально активізувати центри задоволення в мозку протягом п'яти хвилин. Цікаво, що переможцем став 75-річний чоловік, який познайомився зі своєю дружиною на «побаченні наосліп» та їхньому шлюбу вже 50 років).

Кулідж, моногамія та дофамін.

Як і в усьому іншому, у відносинах головний двигун – це дофамін. Але романтично дофамінити на стосунках безпосередньо довго не вийде: втрачається ефект новизни, а з ним і дофамін (див. ефект Куліджа).

Дуже часто т.зв. "Полігамія" - це лише різновид сексуальної залежності, спрямована на вибивання додаткових кількостей дофаміну.

Що ви бачите на цьому фото? Я бачу дисбаланс між окситоциново-вазопресинової та дофамінової системами регулювання міжособистісних відносин. Невірний друг («distracted boyfriend») – одна з топових мемів минулого літа. Автор фотографії заробляє продажем фото на стоках і там можна знайти це фото під назвою «Невірний чоловік іде зі своєю дівчиною та здивовано дивиться на іншу привабливу дівчину».

Мої читачі знають, що де є потяг, там завжди є дофамін. Новизна - одне з потужних джерел дофаміну, не завжди здорового. А вже сексуальна новизна – ще потужніше джерело, що надмірно експлуатується в нашому світі. Надлишок її може легко і непомітно призвести до виснаження і вигоряння.

У міжособистісних відносинах людини давнішою є дофамінова система, а молодший - окситоциново-вазопресинова система, що відповідає за формування довгострокових зв'язків. Крім цього, окситоцин здатний стимулювати дофамін навіть без ефекту новизни. З цими дофаміновими особливостями нашого організму тісно пов'язаний ефект Куліджа. Термін перегукується з наступним анекдотом: президент Калвін Кулідж із дружиною відвідали птахоферму. Під час візиту місіс Кулідж запитала фермера, як фермі вдається виробляти так багато яєць при такій малій кількості півнів.

Фермер з гордістю пояснив, що його півні виконують свої обов'язки десятки разів на день. Можливо, вам варто сказати про це містеру Куліджу, — дотепно зауважила перша леді. Президент, почувши зауваження, запитав фермера: «Кожен півень обслуговує щоразу ту саму курку? Ні, — відповів фермер, — на кожного півня припадає багато курок. Можливо, вам варто сказати про це місіс Кулідж, відповів президент. Докладніше про гормональні та нейробіологічні аспекти ви можете прочитати за посиланням:

Ще до роздумів:

Баланс окситоцин-тестостерон.

Гормони роблять значний вплив на наш організм, впливаючи на метаболізм і нашу психіку. З іншого боку, ми також свідомо можемо впливати на рівні гормонів через спосіб життя та через мозок. Наприклад, рівень тестостерону буде знижений при тривалому сидінні, переїданні, а також при стресі, недосипанні та постійних невдачах. Багато гормонів надають на той самий процес різноспрямований вплив, сумарний результат залежить від співвідношення цих гормонів. Активне виділення одного з гормонів пригнічує вироблення іншого. Приклад такої пари – це окситоцин і тестостерон, динамічний баланс яких впливає на нашу поведінку. Говорячи мовою психології, тестостерон – це поділ та межі, а окситоцин – злиття та спілки.

Обидва ці гормони чутливі до зовнішніх впливів. Так, зниження числа та глибини соціальних контактів негативно відбивається на окситоцині. З тестостероном також не все так гладко. Чоловіки втрачають його з кожним додатковим роком життя та з кожним зайвим сантиметром талії. Крім цього, є світовий тренд "хімічної демаскулінізації". Якщо наприкінці 1980-х показники тестостерону у чоловіків віком 65-69 років у середньому становили 503 нг/дл, то на початку 2000-х ця цифра впала до 423 нг/дл. Останні 50 років середній рівень тестостерону у крові чоловіків стабільно падав приблизно на 1% на рік. Основним винуватцем цього вважають хімічне забруднення.

У жінок надлишок андрогенів може виникати при порушеннях харчування та високому рівні стресу. При інсулінорезистентності, що виникає, рівень андрогенів зростає. Цікаво, що дія стресу на статеві гормони є різноспрямованою. У режимі дефіциту та хронічного стресу у жінок зростає рівень чоловічих статевих гормонів та падає рівень жіночих. А у чоловіків навпаки: падає тестостерон і підвищуються естрогени (жіночі статеві гормони). І все це на тлі підвищеного пролактину та кортизолу. Пролактин знижує рівень статевих гормонів – естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків. Крім того, пролактин значно знижує рівень дофаміну. Такі справи ні до чого доброго не спричиняють.

Дисбаланс гормонів може спричинити порушення поведінки. Хоча ми вважаємо деякі гормони безумовно позитивними (наприклад, окситоцин), їх надлишок змінює нас не на краще. На прикладі окситоцину розбираємо крайні значення, показуємо, як окситоцин впливає на тестостерон і навпаки (у випадках соціального регулювання), а також як визначити свій особистий баланс, при якому вироблення дофаміну буде оптимальним. Так, у жінок окситоцин піднімає дофамін при стресі, а от у чоловіків обійми у разі стресу можуть лише його посилити. Чому? У чоловіків більший вплив на рівень дофаміну має тестостерон, а не окситоцин. Обійми стимулюють збільшення окситоцину, він знижує тестостерон і самопочуття ще погіршується. Тому чоловікам краще потягати тяжкості у цій ситуації або «отримати перемогу» (закінчити справу та ін.). Докладніше у циклі статей:

Дружба з колишніми і емоційне відокремлення.

Якщо ви трохи втомилися від сніпів та маркерів, давайте додамо трохи психології. Отже, науково доведено, що підтримувати теплі стосунки чи дружбу із колишніми – це ознака психічних відхилень. У свіжому дослідженні (Personality and Individual Differences Volume 115, 1 September 2017, Page 114-119 Спостерігаючи людей з ex: Sex and dark personality traits predict motivations for post-relationship friendship Justin K.Mogilski Lisa LMWell і близьких відносин із колишніми пов'язано дуже високою частотою «темної тріади»: нарцисизм, макіавелізм і психопатію, всі три риси пов'язані з безсердечно-маніпулятивним міжособистісним стилем.

Нарцисизм характеризується претензійністю, гордістю, самозакоханістю. Макіавеллізм включає маніпуляцію та експлуатацію інших, цинічну зневагу моральністю, зосередження на власних інтересах і брехливість. Головними особливостями психопатії є асоціальна поведінка, імпульсивність, егоїзм, безсердечність та нещадність.

Чому так відбувається? Якщо закоханість та стосунки були щирими та дофаміновими, то при їх руйнуванні рівень дофаміну падає. Подібне падіння дофаміну по відношенню до колишнього партнера призводить до того, що його не хочеться бачити, він викликає неприємні відчуття. Так, це і є остання стадія відносин, яка називається емоційний поділ (emotional separation – якщо не сформувалися окситоцинові штуки).

Так, дофамінова близькість не може утримуватися нескінченно, адже як ми знаємо «любов живе три роки» (L'amour dure trois ans). Любов житиме довше, якщо за успішних відносин формуються окситоциново-вазопресинові зв'язки, які утримують партнерів десятиліттями разом. а цього не відбувається, то партнерів починає нудити один від одного через деякий час - і це нормально, тому що природа дає вам ще один шанс знайти кого-небудь для формування окситоцинових зв'язків)) Але якщо ви розлучилися, але ще підтримуєте тісні та близькі відносини - це погана ознака, значить, у когось із партнерів проблеми. У вас чи ні?)))